Смерть близкого человека оставляет отпечаток в нашем состояние. Нередко после пережитого горя у человек появляется сильное стрессовое состояние - а это уже не простое переживание горя. Такое явление можно отнести к эмоциональному потрясению, разделение жизни на «до» и «после».
По своему опыту могу сказать следующее:
- Недавно у меня мама. Ей было всего 52 года. Очень сильная утрата для нашей семьи. В добавок ко всему этому, в тот момент болел ковидом и это все дало отпечаток на моем психологическом состоянии. Появился стресс, панические атаки и депрессия. О советах, как побороть такое состояние читайте в этой статье. Пока еще сложно говорить о "норме" в моем случае, хоть и прошло уже 2,5 месяца, но постепенно нахожу для себя силы жить дальше.
Поэтому я хочу поделиться с вами полезной информацией, которая поможет вам пережить такой негативный момент в своей жизни - как смерть близкого.
На нашем канале мы уже разобрали об основных стадиях горя и как можно себе помочь в такой ситуации. Ссылка на статью.
Но давайте теперь поговорим о состоянии, которое можно отнести к нервному и сильному стрессу.
Последствия стресса неизбежно влияют на состояние человека и могут сильно испортить обычную жизнь. Такое состояние приводит к повышению артериального давления, снижения иммунитета, возрастанию риска сердечной недостаточности и инсульта. Кроме того, продолжительный стресс ускоряет процесс старения.
Симптомы нервного стресса
- Панические атаки (неконтролируемая паника) ;
- Повышенное сердцебиение (тахикардия);
- Усиленное потоотделение;
- Тревожные состояние ( иногда беспричинны);
- Беспокойство;
- Повышенное мышечное напряжение (спазм мышц);
- Общая слабость и усталость;
- Нарушение сна (бессонница, недосып);
- Раздражительно, приступы агрессивности ;
- Потеря концентрации внимания;
- Снижения умственных способностей.
Симптомы могут нарастать постепенно или же внезапно появляться Приступы паники и тревоги чаще всего непродолжительны, но могут вызывать дополнительные симптомы указанные выше.
Психологически они выражены неконтролируемым и необъяснимым страхом и ужасом. Физиологическое проявление панического состояние: проявляется повышенным сердцебиением и потоотделением, сдавливанием грудной клетки, удушьем. Может появится тошнота, нарушения дыхания, и тело начинает бить дрожь. Повышение температуры также может быть признаком панической атаки.
Самыми явными признаками этого являются тревога и беспокойство.
Также читайте: Как побороть депрессию? 9 основных советов.
Как восстановиться после сильнейшего потрясения?
Восстановление после действительно сильного стресса (например, после смерти близкого человека) потребует времени и больших усилий.
Основные и главные советы
- Будьте чаще на свежем воздухе. В таких моментах очень полезны прогулки на свежем воздухе, пешие или велосипедные. А ещё лучше - конные, если есть такая возможность.
- Времяпровождение с животными. Домашние любимцы помогают избавится от стресса и плохого настроения. Обнимите любимую кошку или собаку, если таких нет - заведите. Гуляйте на свежем воздухе и увидите, как улучшится ваше состояние.
- Найдите себе увлечение, например рисование или вязание. Даже если художественное искусство от вас далеко - попробуйте! Это отвлекает от посторонних мыслей. К тому же сейчас широкий выбор картин по номерам, например для вышивания. Почувствовать себя художником может каждый.
- Просмотр фильмов и сериалов. Да, вот так просто! Найдите подходящий жанр (лучше комедию или семейную мелодраму либо добрый мультфильм, от негативных фильмов лучше пока отказаться) и просто отдыхайте.
- Общение с близкими. Пригласите кого-нибудь в гости или пойдите сами. Поговорите о том, что вас беспокоит, поделитесь своей историей и увидите - вы не одиноки. Разговаривайте с ними почаще - это отвлекает. Переживать такое состояние с поддержкой близких гораздо легче.
- Путешествия. Если у вас есть возможность поменять привычный вид в своей жизни и выехать хотя бы за пределы своего города - пользуйтесь ею. Поездки дарят нам новые впечатления, отвлекают, идеи, повышают настроение и снимают стресс.
Безусловно, если вы столкнулись с тяжёлой утратой, эти методы могут помочь только после проживания всех стадий горевания.
Иногда, когда человек не может справится с таким состоянием, необходимо проконсультироваться со специалистами. Например,психолог или психиатр помогут вам с рекомендациями по борьбе с таким недугом. Но помните, что здесь главное наш настрой. Всеми усилиями пытайте выйти в повседневный режим, чтобы в дальнейшем стало легче.
✳️ Поставьте палец вверх это очень важно для нас! Подписывайтесь на Психологию жизни, впереди ещё много интересного!
А как вы справляетесь в таких ситуациях? Поделитесь в комментариях.
#Психология #депрессия #смерть #паника #стресс #советы #психиатрия #жизнь #проблемы
