Знаете ли вы, что для успешного исполнения задуманного надо проводить предварительную подготовку в любом новом деле? С бухты-барахты или с наскока не преодолеть те препятствия (читай - убрать запасы жировые, лишний вес или полноту), которые уже мешают жить, как обычно, нужны усилия и настрой.
Сколько дней надо запланировать для похудения на 15 кг
Предупреждаю сразу: ни 10, ни 15 кг за две недели сбросить нельзя. Даже пытаться не стоит. Будем ставить реальные цели: 3-4 кг за месяц, это минус один размер.
Таким образом, произведя несложные арифметические действия, вычисляем: 3х5=15 кг/мес. или 4х4=16 кг/мес. То есть планируем от 4 до 5 месяцев. Быстрее не надо, это физиологически комфортный временной промежуток.
Как этого добиться? Важны три составляющие - психологический настрой, правильные физические нагрузки и питание.
Настрой на похудение
Если мы настроимся на достижение конкретной цели, в организме будет увеличиваться выработка адреналина и норадреналина, которые влияют на расщепление жира.
Чтобы поддержать боевой настрой...
- Думаем об этом. Постоянно напоминаем себе о своей цели, о преимуществах, которые мы получим в результате. При таком раскладе жир активно горит.
- Представляем это. Для этого вывешиваем на видное место платье, которое сейчас нам маловато, но, когда мы похудеем, будет в самый раз. Поставим на видное место фото, где мы стройнее и моложе. Скоро мы приблизимся к этому образу.
- Живем спокойной жизнью. Чем меньше стрессов, тем меньше хочется есть!
- Спим не менее 8-9 часов, засыпая в период не позднее 23-х часов. Для этого отключаем все гаджеты на полчаса раньше. Берем в руки книгу и читаем. Через полчаса мы уже видим сон, а в книге прочитаны пара страниц…
Физическая нагрузка
Поддерживать себя в тонусе помогают нагрузки умеренной интенсивности. Умеренной – ключевое слово.
Если нагрузка слишком велика, расходуются углеводы, а не жир, к тому же просыпается зверский аппетит. Напротив, при умеренных нагрузках горит именно жир - это то, что нам надо.
Бонус: есть после тренировки не хочется! Через несколько часов голод вернется. Все же не стоит на ночь увлекаться перекусами. 100 граммов творога без сметаны вполне достаточно. Или 2 белка от двух вареных вкрутую яиц.
Подходящие виды фитнеса – ходьба, плавание, велосипед, зимой - лыжи и коньки. Оптимально – 2-3 тренировки в неделю по 50-60 минут.
Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста:
1. В процессе должно хватать дыхания на поддержание несложной беседы.
2. Примерно через 20 минут от начала занятий вы должны чувствовать, что в таком же темпе можете заниматься еще час.
3. Пульс – не чаще 100-110 ударов в минуту. Дыхание – 18-20 вдохов в минуту.
Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Никакого утомления и слабости!
Программа питания
В период интенсивного похудения можно использовать “Интуитивную программу”.
Прислушиваемся к себе, ориентируясь на свои ощущения.
1. Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимум сытости при минимуме калорий.
2. Едим настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта, не стоит делать диету жестче. По количеству калорий - не менее 1200 ккал/сутки.
3. В день должно быть не меньше 4-5 приемов пищи. Три основных: завтрак, обед и ужин. Плюс два легких перекуса.
4. Фиксируем внимание на еде, стараемся распробовать каждый кусочек. Это позволит есть медленно и наедаться меньшим количеством.
5. Чтобы не голодать вечером, разрешаем себе через пару часов после ужина выпить стакан нежирного кефира с парой ложек мюсли.
Подведем итоги: наш пошаговый план преображения
ШАГ 1. Предварительный. Это, так сказать, день «ноль». Потратим его на изучение теории и планирование.
ШАГ 2. Вводный. Первые пару дней концентрируемся на цели. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Переходим на маложирный режим питания с ограничением сахаров.
ШАГ 3. Основной. Подключаем фитнес. Начинаем существенно ограничивать калорийность питания. Но никаких голодовок!
ШАГ 4. Заключительный. Пытаемся сохранить новые привычки (маложирное, дробное или интуитивное питание) и после того, как заданный вес сброшен. Иначе лишние килограммы вернутся.
Еще маленький совет: ведение дневника ежедневно. Вносите записи о продуктах, из которых состояло ваше меню на день, фиксируйте вес, о самочувствии и настроении.
Когда вы нарисуете график похудения и станете вносить в него ежедневные утренние замеры веса натощак после посещение туалета, каждый небольшой успех станет вдохновляющим и поддерживающим фактором.
Если, кроме того, платье, вывешенное на видном месте, через 1-2 месяца станет для вас вполне подходящим, порадуйте себя небольшим подарком в виде нового жиросжигающего крема или посещения салона красоты.
Чем больше мы уделим времени и внутренних настроек на решение поставленной цели себе любимой, тем большее удовлетворение мы получим от процесса похудения.
Торопиться не надо! За время ограничений вы привыкнете умеренно питаться, много двигаться и поддержание веса не принесет много хлопот.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публикации.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#похудение без диет #похудение и правильное питание #мотивация похудеть #ожирение #здоровый образ жизни
