Бытует мнение что подтягивания широким хватом “на спину”, а подтягивания узким обратным хватом “на бицепс” Но на самом деле от изменения постановки рук на перекладине работа мышц не меняется.
Сегодня разберемся почему подтягивания не лучшее упражнение для прокачки большого бицепса? И чем его заменить если под рукой только турник.
Всех приветствую, обязательно подпишитесь на этот канал и поехали!
Анатомия подтягиваний
Если посмотреть на работы мышц со стороны анатомии, то становится сразу понятно почему подтягивания, независимо от того каким хватом браться, не подходящее упражнение для бицепса.
Основная функция двуглавой мышцы плеча (бицепса) сгибание предплечья в локтевом суставе. А основной функцией широчайшей мышцы спины является приведение плечевой кости к туловищу.
Вывод напрашивается сам. Подтягиваясь, в первую очередь мы приводим плечо к телу и не важно узкий или широкий, обратный или прямой хват. Единственное что можно сказать на счет работы бицепса в подтягиваниях. При работе обратным, узким хватом бицепс берет на себя больше нагрузки (до 25%).
Конечно, если на турнике занимается новичок у него будет расти бицепс, но это только за счет того, что его мышцы в принципе не подвергались ранее такой нагрузке. Поэтому у новичков в первый месяц - два, растет все.
Так как же быть если рядом только турник?
Конечно, какие бы подтягивания вы не использовали, они не заменят традиционных сгибаний на бицепс, но работаем с тем, что есть. Можно повысить эффективность проработки бицепса в подтягиваниях, сместив свой акцент в работе.
- Беремся прямым, максимально узким хватом
- Становимся ровно под турником, подтягиваемся
- Локти уходят в стороны
- Подтягиваемся темечком к перекладине
Поначалу будет довольно не просто, но когда вы поймете и прочувствуете механику движения, оно поможет вашим бицепсам стать больше.
У меня на сегодня все, подпишитесь на канал чтобы не пропустить новые материалы. Всем добра.
Читайте также:
Кардио тренировки, как совмещать с силовым тренингом
#спорт #тренировки #здоровье #здоровый образ жизни #советы #не о спорте
