В этой короткой статье, я предлагаю вашему вниманию 11 практических советов, которые могут помочь вам в условиях стресса и неопределённости.
Будьте добры к себе.
Некоторые люди лучше справляются с неопределенностями чем другие, поэтому не корите себя если ваша устойчивость к непредсказуемости ниже, чем у вашего друга. Напомните себе, что для разрешения стрессовой ситуации вам может потребоваться больше время и будьте терпеливы к себе.
Напомните себе о прошлых успехах.
Скорее всего вы уже преодолевали стрессовые события в прошлом — и вы выжили! Отдайте себе должное. Подумайте о том, что вы сделали полезного для себя ( и для других) тогда, что можно повторить сейчас, а что можно сегодня сделать по-другому.
Развивайте новые навыки.
Постарайтесь попробовать что-то новое. Не надо оправдывать себя мыслью о том, что сейчас не лучшие времена. Новые виды активности помогают развить уверенность и навыки, которые необходимы в условиях меняющейся реальности.
Ограничьте доступ к новостям.
Если мы из-за чего-то переживаем, возникает так называемая невротическая фиксация - нам трудно сменить фокус с объекта переживания на любой другой объект. Навязчивая проверка новостей только заводит вас и стимулирует тревогу и беспокойство. Постарайтесь ограничить поток входящей информации или, по крайней мере, введите эффективные персональные фильтры.
Избегайте зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать.
При возникновении неопределенности многие люди сразу же представляют себе наихудшие сценарии развития событий. Обратите внимание на свою привычку чрезмерно долго размышлять о негативе . Мозг - очень хорошо программируемый орган и "угол подачи" имеет значение.
Последуй своему собственному совету.
Спросите себя: если бы подруга пришла ко мне с подобным беспокойством, что бы я ей сказала? Представление вашей ситуации "со стороны" может дать новую перспективу и свежие идеи.
Продолжайте заботиться о себе.
Не позволяйте стрессу нарушать ваш распорядок дня. Прилагайте усилия, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и высыпаться.Попробуйте йогу и медитацию. Механизмов переключения, заземления и самоочищения достаточно много и они далеко не всегда связаны с большими финансовыми затратами.
Ищите поддержки у тех, кому вы доверяете.
Многие люди изолируют себя, когда испытывают стресс или беспокойство, но социальная поддержка важна всегда и особенно в период стресса / неопределённости . Приоритизируйте общение с семьёй , друзьям и другими значимыми для вас людьми.
Контролируйте то, что вы можете контролировать .
Сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: от регулярной заботы о себе и своих близких до примитивной "бытовухи". Системность может быть хорошей точкой опоры.
Установите распорядок дня.
Придайте вашим дням и неделям некоторую ритмичность. Ритмичность обладает медитативным эффектом, который способствует снижению уровня общей тревожности.
Обращайтесь за помощью.
Если у вас возникли проблемы со стрессом и вы самостоятельно не справляетесь с неопределенностью, обратитесь за профессиональной помощью. Большинство эффективных стратегий и навыков совладания со стрессом просты и могут быть освоены в короткий промежуток времени.
Берегите себя.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)
psychologu@bk.ru
