«Затуманенное сознание» — общий термин, которым описывается ощущение, когда трудно думать, а в голове каша. Оно может повлиять на способность принимать решения. Разбираемся, чем оно вызывается и как его предотвратить.
Что вызывает затуманенное сознание
Клинический психолог Сабрина Романофф утверждает: «Затуманенное сознание может повлиять на то, как человек думает о себе. Люди чувствуют себя не в своей тарелке, так как потеря остроты ума кажется им чем-то инородным».
Затуманенное сознание могут вызвать следующие факторы:
- нехватка сна;
- увеличенные уровни стресса;
- депрессия;
- деменция;
- перименопауза (несколько месяцев или лет перед менопаузой);
- некоторые виды лекарств;
- эндокринные заболевания;
- нехватка витаминов, например, В12;
- вирусные инфекции, в том числе COVID-19.
Часто факторы сочетаются: например, волнение из-за пандемии вкупе с перенесенным коронавирусом могут усилить затуманенное сознание. А депрессия может привести к нехватке сна и наоборот.
Как затуманенное сознание мешает жить
Если у вас появится затуманенное сознание, то вы можете столкнуться с трудностями при выполнении обычных когнитивных задач. Например:
- концентрироваться на мысли или идее;
- вспоминать как сложные концепты, так и банальные вещи, вроде того, во сколько вам нужно встать на работу;
- выполнять несколько действий одновременно;
- фокусироваться на том, что происходит вокруг: например, можно не заметить, что светофор загорелся красным.
Затуманенное сознание также ведет к головным болям и психическому истощению.
Как бороться с затуманенным сознанием
Психологи рекомендуют множество следующие меры, чтобы избежать затуманенного сознания или снизить его последствия:
Высыпайтесь. Сон крайне важен для мозга и остального организма. Старайтесь придерживаться режима и каждую ночь проводите в постели от 7 до 9 часов. Избегайте электронных устройств за час до отхода ко сну.
Добавляйте новое в повседневность. Занимайте свой мозг новыми активностями. Например, регулярно выбирайте новые маршруты на пути в привычные места, по-другому выполняйте рутинные рабочие задачи, слушайте малоизвестную музыку и т.д. Это может улучшить выработку норадреналина — стимулирующего мозг гормона.
Тренируйте память. Если вы чувствуете, что становитесь забывчивее, попробуйте новые приемы по улучшению памяти. Например, создавайте ассоциации, осваивайте языки, вспоминайте события дня, играйте в интеллектуальные игры и т.д.
Берите ментальные паузы. Выделите несколько десятков минут в день, когда вы не будете думать ни о чем. Закройте глаза и помедитируйте или прогуляйтесь в таком состоянии.
Оставайтесь социально активными. Регулярно общайтесь с близкими и друзьями, знакомьтесь с новыми людьми. Это улучшает как память и мысленный процесс, так и настроение!
Глубоко обдумывайте повседневные вещи. Возьмите за привычку раз в день сесть и за 10–20 минут досконально обдумать статью, которую вы недавно прочитали, свои жизненные обстоятельства или что-то еще.
Правильно питайтесь. РБК Тренды уже рассказывали про еду, которая улучшает память и замедляет старение.
Избегайте алкоголя и других наркотиков.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Как меньше нервничать, читая тревожные новости
Чтобы лучше себя чувствовать, нужно больше обниматься
8 фруктов и овощей, которые точно улучшат ваше здоровье
