Как преобразить свою жизнь? Мудрецы говорят, что всегда надо начинать с себя. Сначала мы преображаем себя, а потом транслируем энергию своего успеха на все сферы собственной жизни. Победив свой лишний вес, мы становимся победителями, и мы начинаем верить, что нам по плечу что угодно - стоит только этого захотеть.
Гоcподи, я прошу нe о чудecaх и нe о мирaжaх, a о cилe кaждого дня. Нaучи мeня иcкуccтву мaлeньких шaгов. (с)
И для того, чтобы преобразиться не нужно ничего сверхестественного: не нужно сворачивать горы, зашивать рот или желудок, переезжать в спортзал или давиться грудкой и капустным листом - нет! Нам всего лишь нужно делать минимальные действия каждый день, которые приведут нас к цели. Ежедневные маленькие шаги.
Нам нужен 21 день, чтобы сформировалась привычка, и если внедрять полезные привычки в жизнь постепенно, мы и заметить не успеем, как для нас они станут ежедневным ритуалом - как душ или чистка зубов.
Например, никто бы меня не заставил в весе 91 кг, сразу после кесарева по 100 раз приседать и отжиматься. А если бы я даже это выполнила на силе воли, то на следующий день мое тело болело бы так, что я бы забросила спорт с вероятностью в 99,9%. А я пошла другим путем: договорилась с собой, что утром, в первый детский сон, присяду и отожмусь только по пять раз, с каждым днём наращивая количество повторений. Ведь пять раз - это всего 30 секунд, а на 30 секунд легко себя можно уговорить, постепенно и незаметно наращивая интенсивность и время тренировки, и дойдя до 100 к моменту как сформировалась привычка.
Также с питанием: если человек привык есть на ужин сковородку жареной картошки, то брокколи на пару его не впечатлит. А если сначала картошку не жарить, а запекать, а потом половину порции заменить овощами - такой переход будет гораздо легче выдержать.
Это большая ошибка ломать себя и полностью менять жизнь или питание, и это ошибка - основная причина неудач.
Например, человек питался пять раз в день, а потом услышал где-то, что перекусы провоцируют скачки инсулина и перешёл на трёхразовое - в итоге голод и срыв.
Или наоборот, ел три раза, но услышал, что пятиразовое питание оптимально для снижения веса, а ему оно неудобно просто в связи с работой. Он потаскает-потаскает контейнеры, да и плюнет.
Я также часто слышу отговорки, что нет возможности похудеть, потому что нет возможности готовить себе отдельно диетическое, или нет возможности не ужинать поздно, или заниматься спортом, но по сути это все неважно!! Нужен только дефицит калорий!! Все остальное - это маркетинг и диетические мифы. Можно есть столько раз, сколько Вы привыкли, можно завтракать, а можно пропускать, можно заканчивать еду в шесть, а можно плотно ужинать на ночь, если Вы так привыкли - все это не имеет никакого значения - только калории! Не надо ничего менять кардинально, достаточно только посчитать свой рацион и мягко его подкорректировать.
Я пошла по пути контроля питания, начав только с подсчёта калорий и анализа своего рациона. Я не переходила на "ПП", не заменяла привычные блюда, а просто немного "облегчала" их с помощью нехитрых манипуляций.
С помощью контроля питания я создаю небольшой дефицит калорий, а с помощью занятий сохраняю свою мышечную массу, а значит и скорость метаболизма - вот мои ежедневные "маленькие шаги", с помощью которых я похудела на 9 кг и продолжаю худеть.
Мое меню сейчас не может похвастаться разнообразием из-за аллергии сына, но я постаралась составить максимально привычный и вкусный рацион для себя, чтобы пережить этот период с минимальным стрессом, показываю тарелочки:
Я решила вернуть 100 ккал, в итоге пока побуду на 2200 - видимо я слишком занизила калорийность, и это отражается на моем ребенке (не набирает).
Тренировка пока без изменений
И сегодня мы идём на плановое УЗИ с ребенком - волнуюсь!
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#подсчет кбжу
#похудеть навсегда
#гипоаллергенная диета
#мотивация
