Всем привет!👋
Недавно я писал о том, что состояние кишечника и его микробиоты способно влиять не только на пищеварительные процессы, но на иммунную систему, а также на взаимодействие кишечник-мозг (причем в обоих направлениях).
Поэтому профилактика состояния кишечника - это важнейшая часть общей системы контроля Вашего здоровья, которая я надеюсь именно так Вами и рассматривается.
1. Соблюдайте диету
Здоровая и сбалансированная диета, безусловно, лучший способ предотвратить не только кишечные заболевания, но и другие заболевания и симптомы организма. Их превеликое множество, и Ваш врач с удовольствием их Вам порекомендует.
Однако, есть несколько способов, которые могли бы наиболее эффективно предотвратить или облегчить различные виды кишечных расстройств при любых видах диет:
✅ Старайтесь избегать продуктов, которые могут вызывать газообразование. Некоторые из них на самом деле имеют тенденцию вызывать газообразование только у определенного круга людей, например, яблоки, бобы или пшеница. Поэтому приходится определять это иногда опытным путем. В тоже время йогурт иногда ускоряет симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника, а в некоторых случаях он может наоборот улучшить симптомы.
✅ Старайтесь есть продезинфицированную и чистую пищу. Некоторые расстройства, такие как диарея или холера, можно предотвратить, просто употребляя в пищу помытую еду. Мойте все продукты тщательно и дезинфицируйте их правильно (как, например, в моей статье про яйца).
В целом, сбалансированное, здоровое и чистое питание может предотвратить кишечные заболевания.
2. Контролируйте свой образ жизни
Улучшение Вашего образа жизни также может привести к предотвращению основных кишечных расстройств. Это может включать в себя:
✅ Избегайте курения
Было обнаружено, что курение вызывает несколько серьезных заболеваний, таких как рак, не только в кишечнике, но и в любой части тела, включая ротовую полость и пищевод. Очень важно избегать курения, чтобы оставаться здоровым не только с точки зрения кишечных расстройств, но и с точки зрения общего состояния здоровья.
✅ Ешьте и пейте не спеша!
Быстрый прием пищи и питья может вызвать у вас некоторые неприятности, такие как демпинг-синдром. Слишком быстрое прохождение пищи через пищеварительную систему может привести к чрезмерной секреции гормонов и быстрому перемещению жидкости из кровотока в тонкую кишку. В результате у Вас могут проявиться такие синдромы как диарея, боль или спазмы.
✅ Регулярно делайте физические упражнения.
Исследования показали, что при некоторых кишечных синдромах, таких как сидром раздраженного кишечника, физические упражнения могут помочь уменьшить тяжесть симптомов. При воспалительных процессах в кишечнике рекомендуются упражнения низкой и средней интенсивности. Но это все сильно зависит от конкретного случая, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
✅ Регулярно проходите обследование
К слову о врачах. Регулярные (даже при отсутствии симптомов не реже 1 раза в год) осмотры у врача могут помочь вам обнаружить любые отклонения на ранней стадии. А это сэкономит Ваше время и в конечном счете деньги!
Выводы ⚠️:
Кишечник — это орган, который безусловно будет исследоваться учеными дальше, а им в свою очередь многое предстоит открыть.
Профилактика и лучшие способы предотвратить серьезные заболевания с Вашей стороны - соблюдение сбалансированного питания и улучшение образа жизни.
