Ничего чаще, чем вопрос: “я не могу похудеть на дефиците калорий. Почему?”, я не получал
⠀
Давайте разберёмся, что нам мешает похудеть на дефиците?
⠀
Дефицит калорий работает ВСЕГДА! Если он не работает, то вы его НЕ СОБЛЮДАЕТЕ!
⠀
Было проведено ни одно исследование, где женщины/мужчины сидели на дефиците и не худели.
Причина - неправильно определили свой дефицит, либо не соблюдали его.
⠀
1. Не правильно определён дефицит.
Это когда мы рассчитали свою норму, вычли дефицит, но в расчётах допустили ошибку.
Главная ошибка - мы не правильно оценили свою активность.
⠀
В исследованиях люди завышают свой коэффициент активности, причём подсознательно.
⠀
Не стоит ориентироваться ТОЛЬКО на тренировки.
⠀
Возьмём 2х разных людей и оба будут выполнять одинаковые тренировки равное количество раз в неделю. Но один работает официантом, а другой сидит в офисе. Разница в расходе калорий может быть чуть ли не в 1к ккал. Поэтому очень важно правильно определить свою активность отталкиваясь не только от тренировок, но и от внетренировочной активности в течение дня.
⠀
2. Не соблюдение своего дефицита калорий
Дело здесь не в вашей вине, люди делают это подсознательно. Было проведено куча исследований, где испытуемые указывали съеденные калории в течение дня и около 90% указывали не верное число съеденных калорий. Причём испытуемыми брали даже диетологов, ученные платили людям вознаграждение за точные показания и все равно - показания не сходились с датчиками ученных. На 20-50% люди подсознательно занижали съеденные калории.
⠀
Отследить свой дефицит калорий - очень сложно, особенно новичку.
Дефицит РАБОТАЕТ, это факт.
Нет никаких волшебных диет и продуктов для похудения.
Закон прост - кушаете меньше нормы, ХУДЕЕТЕ. И здесь не так важно, что вы кушаете, как то - сколько
⠀
Есть ли у тебя какие-то продукты, которые ты не можешь кушать меньше?
⠀
У меня это сыры😣 я обожаю сыр в любом виде, дома всегда 2-4 вида сыра
