Одна из частых жалоб людей с тревожными расстройствами - ощущение нехватки воздуха, сдавленность в лёгких, невозможность сделать полный вдох.⠀
Причины этого состояния могут быть различны.⠀
Если мы столкнулись с этим впервые, то однозначно нужно обратиться к врачу.⠀
А вот если, после проведённых обследований врач уверенно говорит, что с медицинской точки зрения мы здоровы, то источник проблемы нужно искать в психике.⠀
Любые наши эмоции приводят к естественному повышению уровня нервно-психического напряжения. А это, в свою очередь, приводит к изменению в работе вегетативной нервной системе, что тоже вполне нормально и естественно.⠀
Дыхание находится под контролем вегетативной нервной системы. Поэтому при нагрузках, физических или эмоциональных, ритм дыхания автоматически подстраивается под потребности организма в изменившихся условиях.⠀
В норме, даже если мы замечаем, что ритм нашего дыхания изменился, мы автоматически связываем это с ситуацией и не предаем этому значения.⠀
Но при повышенном уровне тревожности мы можем неверно проинтерпретировать изменение ритма дыхания, посчитав его ненормальным. И тогда начинается проблема.⠀
Мы начинаем контролировать и как-то регулировать "ненормальное" дыхание, исходя из своих представлений о нормальности. Тем самым вмешиваясь в естественный процесс.⠀
А если мы вспомним, что процесс дыхания автономный, то есть не требует вмешательства, то по существу мы, своим тревожным контролем этот процесс сами же и нарушаем.⠀
В итоге ритм дыхания еще больше сбивается, мы это замечаем и еще больше пугаемся и контролируем. Причём контролируем дыхание как в моменте, когда чувствуем изменение ритма, так и когда все в порядке - следим, а нормально ли я дышу, а вдруг опять начнется.⠀
На фоне тревожного ожидания, эпизоды с дыханием начинают повторяться и мы каждый раз находим в этом подтверждения, что с нами что-то не так.⠀
Так запускается порочный круг.⠀
Последствия, если вопрос не решать, могут быть различные:⠀
- панические атаки;
- гипервентиляция легких со всеми проявлениями избытка кислорода в крови (ощущение дереализации, шаткость, покалывания в конечностях, волны по телу, невозможность сделать полный вдох и прочее);
- хроническое нарушение общего ритма дыхания (поверхностное и частое, нарушение баланса вдох/выдох и прочее);
- формирование и закрепление фобий (задохнуться, потерять сознание, столкнуться с социальным осуждением из-за зевоты и прочих последствий нарушенного ритма дыхания).⠀
На самом же деле, если вы внимательно читали пост, с нашими легкими в такие моменты все в порядке.⠀
Просто мы пытаемся вмешиваться в работу дыхания (вдохнуть больше чем требуется, вдохнуть раньше, чем закончился выдох, дышим чаще, чем необходимо в данной ситуации и прочее) и тем самым нарушаем его, причем сами даже не замечаем как.⠀
Как с этим справляться?⠀
1. Понять причины этого состояния и перестать себя пугать катастрофическими последствиями. Их просто не может быть;⠀
2. В момент, если все-таки зафиксировались на дыхании и начали тревожиться или бояться - применять техники дыхания для регулирования баланса кислорода и углекислого газа в крови: 1- дыхание в ладошки, 2- короткий вдох носом и длинный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Вдыхать следует до тех пор, пока воздух не кончится и не появится потребность вдохнуть. Так несколько циклов, концентрируя внимание на плавности и равномерности выдоха. После этого переключайтесь на текущие дела - организм все сделает дальше сам;⠀
3. Формировать навык правильного дыхания: дыхание диафрагмой (животом). Руку кладем на грудь и на живот. Следим, чтобы при дыхании двигался живот, а не грудь. Практиковать ежедневно по 15-20 минут;⠀
4. Работать над снижением общего уровня нервно-психического напряжения, через изменение мышления и поведения.⠀
Это все, что нужно.⠀
Как только вы снизите свой общий уровень нервно-психического напряжения и перестанете бояться этого состояния, оно перестанет вас беспокоить.⠀
Сегодня в прямом эфире более подробно разберем эту тему: что способствует появлению этого состояния, что мешает его принять и отпустить, как с ним работать и почему эти методы действительно работают, и много другое.⠀
Так же, отдельно подробно разберем очень частый страх задохнуться и умереть. Разложим все по полочкам, как с этим страхом разобраться.
И поговорим о том, как не перепутать эти ощущения с симптомами COVID-19. Когда можно их проигнорировать, а когда стоит незамедлительно обратиться к врачу.⠀
Запись эфира можно будет посмотреть в закрытой группе. Если вы еще не в группе - присоединяйтесь.⠀
Остались или появились вопросы по теме поста? Пишите в комментариях, пообщаемся.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.
