СЕРГЕЙ ГНЫП | КПТ-ТЕРАПЕВТ

Ответы на вопросы подписчиков. Ссылки на статьи: Отношение к эмоциям и невроз А это невроз? На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Сегодня принято к месту и не к месту вставлять тему про заботу о себе. Из каждого утюга мы слышим - важно заботится о себе, любить себя. Но, так же, как и множество других тем, связанных с отношением человека к себе, тема заботы о себе, оказалась не понятой и извращенной многими психологами. Вместо того, чтобы помогать человеку развиваться и поддерживать здоровый тонус жизни, большинство популярных рекомендаций специалистов сводятся к потаканию инфантильным, часто эгоистичным, желаниям и получению удовольствий низшего порядка. Но, забота о себе, это не про делать то, что хочется. Это, прежде всего, про делать то, что мне нужно и действительно полезно. И очень часто эти нужно и полезно сильно конфликтуют с тем, что хочется. Соблюдать здоровый режим сна, полноценно и сбалансировано питаться, придерживаться питьевого режима, давать ежедневный необходимый уровень физической нагрузки и активности своему телу, соблюдать баланс труда и отдыха, проходить ежегодные медицинские обследования, ежедневно работать над своим психоэмоциональным состоянием - это базовый минимум, но далеко не все, что включает в себя здоровая забота о себе. Поэтому, когда в стрессовой ситуации вы садитесь захомячить очередное ведерко мороженого или решаете допоздна посмотреть сериальчики, так как завтра выходной и можно себе любимому позволить, это ничего общего с заботой о себе не имеет. На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Не забывайте: ⁃ делать ошибки, это нормально; ⁃ когда не получается что-то с первого раза, это нормально; ⁃ просить о помощи, это нормально; ⁃ небольшие шаги, это тоже прогресс; ⁃ делать паузы, чтобы восстановиться и собраться с мыслями, это нормально; ⁃ вы сильнее, чем думаете. На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Ответы на вопросы подписчиков. Ссылки на статьи: А это невроз? Проблемы со сном при неврозе Не могу перестать сканировать симптомы На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Один из распространенных признаков тревожного расстройства - постоянный страх перед возможным наступлением неблагоприятных событий и их последствий. Основывается этот страх на идее о том, что это событие потенциально возможно (ведь это может случиться), а значит этого следует опасаться. Мы начинаем перестраховываться, искать информацию о том, что составляет источник нашего страха. И конечно же, находим кучу подтверждающих фактов, что у кого-то такое было и все было плохо. После этого нас практически невозможно переубедить, что наши опасения обоснованы. Ошибка заключается в том, что мы изначально оцениваем наступление события с точки зрения возможности, а не вероятности. Если смотреть на опасности с позиции потенциальной возможности, то жить будет просто невыносимо. Ведь потенциально действительно возможно все и нет никаких гарантий. Самолеты падают, врачи не диагностируют опасные заболевания, люди сходят с ума и лишаются дееспособности, нас предают и бросают. Каждый, кто испытывает тревогу, сможет добавить в этот список что-то своё. Если смотреть на мир так - то это очень опасное место. И даже сидя дома мы не можем чувствовать себя в абсолютной безопасности. Но, если мы научимся смотреть на тревожащие нас мысли с позиции вероятности, а также выработаем в себе привычку опираться на факты, а не на эмоции, то, со временем, тревога перестанет нами управлять. На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Ответы на вопросы подписчиков. Ссылки на статьи: Может ли невроз и психосоматика приводить к болезням На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Что, часто задерживает в неврозе и мешает изменить жизнь к лучшему: ⁃ Постоянная самокритика; ⁃ Синдром «спасателя»; ⁃ Нездоровый перфекционизм; ⁃ Обесценивание своих проблем; ⁃ Навязанные желания и установки; ⁃ Социальные связи, которые тяготят и тянут вниз; ⁃ Неактуальные цели, к которым движетесь по инерции; ⁃ Привычка избегать встречи с неприятными эмоциями, мыслями, ощущениями; ⁃ Привычка жалеть себя и перекладывать ответственность; ⁃ Отсутствие решимости действовать, вместо того, чтобы узнавать и размышлять о действиях; ⁃ Привычка реагировать не на факты, а на свои мысли о фактах; ⁃ Мышление «все или ничего»; ⁃ Бесконечные оправдания; ⁃ Привычка искать аргументы «почему не получится», вместо «как сделать, чтобы получилось»; ⁃ Вредные привычки, отнимающие силы. Что из этого есть у вас? И что мешает это исправить? На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Ответы на вопросы подписчиков. Ссылки на статьи: Шум в ушах Головокружение и шаткость при неврозе На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

На днях участвовал в интервизии, где разбирали клиентский случай коллеги. И, в очередной раз, подтвердился факт, что даже такая высокоэффективная психотерапия, как КПТ, не работает… … пока не работаете вы. Да, без психотерапии со многими вопросами самостоятельно справиться не получится. Но никакой психотерапевт и никакой психотерапевтический метод, пусть даже 100500 раз научно обоснованный, не сможет работать за вас. Волшебных таблеток нет. Если вы не готовы ежедневно выделять время (пусть 15-20 минут в день, но каждый день на активную работу над мышлением и поведением), жертвуя чем-то другим, чтобы инвестировать в свое психическое здоровье, то ждать, результатов не стоит. Только получение новой информации никакого качественного изменения в вашем состоянии не даст. Даже если эту информацию вы получаете от психотерапевта на сессии. Решают только правильные действия выполняемые систематически. На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Ответы на вопросы подписчиков. Ссылки на статьи: ВСД и алкоголь А это невроз? На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.

Принятие ответственности, это первый и очень важный шаг в терапии. Без осознания и принятия своей роли в создании собственного жизненного положения, никакие существенные изменения невозможны. Правильное принятие личной ответственности приводит к воодушевлению, так как в месте с этим, приходит и осознание, что мы сами обладаем и способностью изменить ситуацию. Но невротическое мышление, способно извратить даже этот первый шаг, когда вместо воодушевления от осознания своей роли в текущей проблеме, мы испытываем подавленность и чувство вины. Если мысли о том, что вы сыграли главную роль в развитие своего невроза, приводят к разочарованию и самобичеванию - у вас серьезные проблемы с принятием и с адекватной ответственностью. А значит, это первое, с чего вам следует начинать работу над собой и своим состоянием. На связи с вами, Сергей Гнып, Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт —————- Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы. Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.