Как организовать дневной сон? Да и нужен ли он вообще? Сейчас разберемся.
Зачем спать днем?
А зачем мы спим ночью? Чтобы "перезагрузить" организм и очистить от всего лишнего. Мозг обрабатывает информацию, полученную днем, убирает мусор (стирает ненужные связи между нейронами). Нужные данные систематизируются. Поэтому если у вас есть проблема, велика вероятность, что ее решение придет после сна, когда мозг уберет все лишнее, а важную информацию "разложит по полочкам".
Отделы мозга, которые отвечают за работу внутренних органов, во время сна тоже проводят "ревизию", и если находят какой-то сбой, устраняют. Поэтому после сна (и дневного, и ночного) вы чувствуете себя лучше, чем до него. Одним словом – сплошные плюсы.
Для того, чтобы дневной сон сохранил для вас максимум пользы, необходимо руководствоваться несколькими правилами:
Когда нужно спать?
Не позже 16.00. Оптимальное время — в промежутке между 13.00 и 15.00, после обеда. После перекуса все мы часто ощущаем, как накатывает сонливость. Воспользуйтесь этим шансом и выделите себе время на отдых.
Если спать после 16:00, то велика вероятность сбить режим ночного отдыха. Чтобы не мучаться плохим ночным сном, позаботьтесь о том, чтобы дремать днём, а не вечером.
Сколько спать?
Немного, минут 30 достаточно. Вы погрузитесь в неглубокий легкий сон, а до глубокого еще не дойдете, поэтому легко проснетесь и займетесь обычными делами с хорошим настроением и повышенной работоспособностью. После глубокого более продолжительного сна сложнее проснуться и войти в рабочий ритм.
Как обустроить спальное место?
- Лечь на кровать или диван. Сон сидя в кресле не так результативен.
- Задвинуть шторы или надеть маску для сна, чтобы дневной солнечный свет не мешал спать.
- Отключить телефон. Во время фазы неглубокого сна человека легко разбудить. Вам могут прислать сообщение или позвонить, и вы проснетесь.
- Накройтесь одеялом, даже если в комнате тепло. Так вы будете чувствовать себя в безопасности и быстрее уснете.
К сожалению, наши рабочие реалии не всегда позволяют создать идеальную обстановку для дневного сна. Если у вас нет возможности спать днем, потому что вы работаете в офисе, просто побудьте в тишине, чтобы никто не дёргал. Попросите своих коллег не беспокоить вас на протяжении 20 минут и найдите укромный уголок в офисе или кафе.
Эти простые советы помогут вам быстро восстановиться и быть в тонусе на протяжении дня. Обязательно ориентируетесь на своё самочувствие и отмечайте любые изменения в организме, для того, чтобы настроить рекомендации максимально эффективно для себя.
А вы позволяете себе вздремнуть днём?