Блуждающий нерв (или вагус) имеет отношение к уровню стресса. И мы можем воздействовать на вагус, чтобы снижать стресс.
Это важно, потому что в напряженном состоянии замедляются пищеварение, восстановление повреждений, создание новых тканей (включая красивую кожу, мясистую попу и клетки иммунитета), репродуктивная система.
Блуждающий нерв - это самый длинный черепной нерв, от мозга доходит до кишечника.
Блуждающий нерв - значимая часть вегетативной (или парасимпатической) нервной системы - это та часть, которая работает сама по себе, без контроля сознания.
Долгое время блуждающий нерв считался в медицине загадочным, и хирурги даже старались его не трогать. Сейчас его активно исследуют. Есть эксперименты по его стимуляции электричеством и лечению мигреней, ожирения, эпилепсии и других болезней.
Стимуляция блуждающего нерва у здоровых людей снимает тревожность, успокаивает и повышает умственные способности. Уже придумали прибор для такой работы в виде наушников, но он пока в стадии испытаний.
Способы воздействия на блуждающий нерв, которые успокаивают и снижают тревожность:
1. Ротовая полость и глотка
Постоянная еда и курение действительно успокаивают. Но это вредно.
Поэтому заменяем на:
✅ Питье теплого вкусного чая со специями для дополнительной стимуляции рецепторов
✅ Полоскание рта и горла хоть тем же чаем
(кстати, в упражнениях для дикции есть имитация полоскания рта и горла для расслабления мышц глотки)
✅ Улыбки
✅ Поцелуи
2. Дыхание
Дыхательные практики и упражнения стимулируют блуждающий нерв. Во время занятий йогой, спортом и медитации мы глубоко и ритмично дышим.
Самые простые дыхательные упражнения, которые можно делать в стрессовых ситуациях, вечером перед сном и вообще никогда лишним не будет:
✅ Выдох в 2 раза длиннее вдоха - на 2 счета вдох, на 4 выдох, и так хотя бы минуту. Потом можно увеличивать количество счетов: 3-6, 4-8 и т.д.
✅ Квадратное дыхание - на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох, на 4 счета пауза. И так несколько раз.
3. Вокализация
✅ Пение - один из лучших способов стимуляции блуждающего нерва.
✅ Разговоры - тоже хорошо. Не зря говорят, что женщина должна в день выговаривать сколько-то часов, иначе она психует на ровном месте 😉
✅ Поорать - тоже полезно, если это не мешает окружающим.
4. Кожа за ушами
Это местечко иннервирует блуждающий нерв, так что гладьте себя за ушком. И не только себя, всех психующих чешем за ушком. Ключевое - не тереть и не мять, а нежно гладить.
Многие из этих методов вы наверняка и так знали как антистрессовые и улучшающие физическое состояние и . настроение. А теперь понимаете, почему это так работает.
Включайте их в свою рутину, будьте спокойными и свободными от тревожности ✨