Как меняется сон с возрастом? Нужно ли пожилым людям меньше или больше спать? Есть ли что-то, что вы можете изменить в своем распорядке дня, чтобы спать качественнее? Узнайте больше о сне в соответствии с возрастом.
Сон в возрасте 45–60 лет
Ложитесь спать уставшим, но не можете заснуть? Ещё недавно вы засыпали за считанные минуты, но по мере того, как вы переступили порог сорока, ситуация постепенно менялась. Теперь вы просыпаетесь один или два раза за ночь – по поводу и без повода. В некоторые из самых тяжелых ночей вы бодрствуете почти до рассвета, когда, наконец, выбившись из сил, закрываете глаза.
В 45–55 лет возникают наибольшие проблемы со сном. Причины – это обязательства повседневной жизни – уход за детьми, профессиональные стремления, забота о родителях, словом, множество стрессов, связанных с самыми важными аспектами жизни.
На другой стороне находятся гормональные изменения – и у мужчин, и у женщин наблюдается резкое снижение уровня гормонов, связанных со сном. У женщин к тому же резко падает уровень половых гормонов. В результате многие женщины жалуются не только на проблемы с засыпанием, но и с просыпанием, из-за чего большинство дней они чувствуют себя вялыми и уставшими с утра. Отсутствие крепкого сна приводит к увеличению веса, проблемам с обменом веществ, ещё большему повышению уровня стресса.
Как справиться?
Уделите внимание своему распорядку дня. Сосредоточьтесь на здоровых привычках. Ешьте в одно и то же время, следите за тем, что вы едите. Будьте физически активны. Включите в свой режим релаксационные практики.
Сон в 60–70 лет
У одних женщин в возрасте 60 лет сон улучшается, у других – нет. Однако в целом к этому период женский организм уже адаптируется к жизни в условиях гормонального дефицита. Мужчины же только сталкиваются с резким падением уровня гормона тестостерона, в связи с чем испытывают отсутствие энергии, необычную усталость, плохое настроение и проблемы с засыпанием.
В 60–70 лет сон у обоих полов характеризуют замедленное засыпание, короткий глубокий ночной сон, частое пробуждение.
Как справиться?
Придерживайтесь строгого режима бодрствования и сна. Просыпайтесь рано, ложитесь спать рано. Сократите количество кофеина, особенно во второй половине дня. Постарайтесь включить физическую активность в той или иной форме в свой распорядок дня или физкультуре время хотя бы 3–5 раз в неделю.
Сон в 70 лет и после
Слышали ли вы, что пожилым людям нужно меньше спать? Часто повторяемая полуправда. На самом деле, исследования показывают, что вашему организму требуется примерно одинаковое количество сна независимо от возраста. То есть, если 7 часов в сутки было достаточно для вас в 30 лет, то, вероятно, будет достаточно и в 70 лет. Сможете ли вы спать 7 часов без перерывов в 70 лет и позже – это уже другой вопрос.
Согласно исследованиям, только 5% сна в возрасте 70 лет и после него – это глубокий сон (REM). А REM-сон очень важен для физического и психического здоровья. С возрастом этот спокойный сон становится все короче и короче.
Как справиться?
А в этом возрасте желательно рано ложиться спать и рано вставать. Не прекращайте двигаться каждый день. Занимайте свой ум чтением книг, встречами с друзьями и всем, что вам нравится делать. Соблюдение режима, социальная и физическая активность улучшат качество вашего сна.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#здоровье #сон #ЗОЖ