Вопрос от подписчика:
- Ложусь спать, а в голове - мысли о последних событиях. Война, санкции, рост цен... Не могу уснуть. Что делать? Как поддержать свою стрессоустойчивость в мире, в котором нет определённости?
Doomscrolling
Зависимость от просмотра новостной ленты - одна из наиболее популярных форм интернет-зависимости, наравне с онлайн-играми и просмотром взрослого контента.
Doomscrolling - дословно "поиск плохих новостей" - термин возникший в 2018-м году и означающий пристрастие к шок-контенту
Существует психологическое обоснование думскроллинга: мозг любит плохие новости больше, чем хорошие. Об этом была соответствующая публикация. Для выживания замечать угрозы важнее, чем спелые бананы. Поэтому шок-контент всегда находится в топе ленты новостей.
Это свойство мозга активно эксплуатируют СМИ: для них новости - товар. Товар продаётся тем лучше, чем лучше на него спрос. На негатив спрос выше, чем на позитив. Поэтому производить плохие новости выгоднее, чем хорошие - это поднимает просмотры и позволяет зарабатывать на рекламе.
Как понять, что у вас зависимость от новостей?
"Новостная зависимость"
Существуют два основных признака, выдающих "новостную зависимость":
1. Навязчивая привычка следить за новостями.
В любую свободную минутку вы спешите посмотреть ленту: не появились ли там новые факты?
2. Во время отдыха (и сна) мысли возвращаются к тревожным новостям.
Ложитесь спать, закрываете глаза, а мысли вращаются вокруг "войны", "роста цен" и "санкций".
С чего начинается избавление от "новостной зависимости"?
- Мировоззренческий аспект. Важно принять мысль, что боль - это часть жизни. И как бы вы не старались, вы можете на что-то повлиять только в рамках своей зоны контроля, которая распространяется на вашу личную жизнь. Повод для тревоги есть всегда, но стоит ли им пользоваться?
- Организационный аспект. Важные новости мимо вас никак не пройдут, даже если вы ими совершенно не интересуетесь. Вам обязательно доложат, позвонят, сообщат, и вы будете в курсе важных событий. А то, что проходит мимо - не существенно.
Каков алгоритм избавления от новостной зависимости?
Два фактора ментальной свободы
Избавление от новостной зависимости, как от любой другой, лежит на двух китах:
1. Дело.
Мы обращаемся к ленте новостей, потому что хотим быть в курсе событий. Мы желаем быть в курсе событий, потому что хотим управлять своей жизнью. Но новости не дают нам того, чего мы хотим: следя за новостями, не получаем инструмента самоуправления, мы получаем лишь тревогу и становимся жертвой чужих манипуляций.
Дело - вид деятельности, дающий человеку удовлетворение от самореализации и материальное благополучие.
Когда у человека появляется дело, появляется и возможность управлять своим бытием. Дело - реальный инструмент контроля.
2. Психорегуляция.
Тревожные мысли не исчезнут вместе с тревожными новостями, а отключение ленты новостей не избавит от тревожных стимулов. Чтобы изменить своё психическое состояние, важно изменить своё мышление.
Психорегуляция - техники корректировки эмоциональной сферы через управление ходом мыслей.
В современном мире техники психорегуляции становятся предметом гигиены и должны стать частью сознательно создаваемого ментального иммунитета перед возмущениями информационного поля.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#психология #мышление #зависимость #новости #общество #интернет #мозг #стресс #тревожность #самопознание
