Понятие высокочувствительного человека ввела Элейн Н. Арон, автор книги «Высокочувствительный».
Высокая чувствительность не является психическим расстройством или аномалией. В большинстве случаев это естественная, врождённая и наследуемая черта личности.
По разного рода оценкам высокочувствительные люди составляют около 15–20% населения.
Высокочувствительный человек – кто это?
Высокочувствительные люди — более чувствительны к различным переживаниям, им свойственна сверхэмоциональная, физическая и сенсорная активность, и обширная внутренняя жизнь.
Высокая чувствительность может быть описана аббревиатурой DOES, которая охватывает четыре ключевых аспекта поведения:
🔹 D (depth of processing) - глубина обработки
Склонность обрабатывать информацию глубже, тщательно рассматривая варианты и анализируя детали, прежде чем принять решение или начать действовать.
🔹 O (overstimulation) — гиперстимуляция
Склонность чрезмерно реагировать на раздражители, что приводит к утомлению нервной системы.
🔹 E (emotional reactivity and empathy) - эмоциональная реактивность и эмпатия
Склонность испытывать сильные эмоциональные реакции и эмпатическую связь. Чувствительность к еле заметным сигналам, посылаемым другими людьми, и способность сопереживать их ситуациям.
🔹 S (sensing the subtle) - чуткость к мелочам
Чуткость к мелочам окружающего мира. Внимание к деталям и нюансам, которые другие упускают из виду (например, выражение лица, язык тела, тон голоса).
Каждый высокочувствительный человек индивидуален и меняется в зависимости от самочувствия. Однако помимо упомянутой выше аббревиатуры DOES, есть и некоторые особенности, его характеризующие:
- эмпатия, чувствительность к изменениям настроения окружающих;
- проницательность и чувствительность к мелким различиям;
- способность запоминать и анализировать большое количество деталей;
- чувствительность к внешним и внутренним раздражителям (в том числе незаметным для окружающих);
- трудности с преодолением перевозбуждения (вызванного шумом, сильным запахом, резким светом, скоплением людей и т. д.);
- подверженность стрессам, переутомлению и эмоциональному истощению;
- перфекционизм, добросовестность и аккуратность в делах;
- креативность и богатое воображение;
- чувствительность к красоте и искусству;
- хорошо развитая интуиция;
- проблемы с выполнением нескольких дел одновременно;
- чрезмерная эмоциональность в социальных ситуациях;
- избегание конфликтов, стремление к миру и согласию;
- нежелание меняться и трудности адаптации к новым обстоятельствам.
Высокая чувствительность — как с ней бороться?
Жизнь в интенсивно стимулирующей среде, полной изображений, звуков, запахов и людей, может быть трудной для сверх чувствительных людей и привести их нервную систему к истощению. Так как же справиться с перевозбуждением и научиться сверхчувствительным людям жить комфортно?
✅ Поймите, примите и оцените вашу чувствительность.
✅ Будьте внимательны к своим потребностям и ощущениям тела.
✅ Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и уделяйте время себе.
✅ Ешьте здоровую и полезную пищу.
✅ Ограничьте кофеин и алкоголь.
✅ Проводите время на природе.
✅ Практикуйте медитацию и йогу как средство для снятия стресса и напряжение.
✅ Найдите тихое и спокойное место, где вдали от шума и суеты вы сможете расслабиться и отдохнуть.
✅ Избегайте сильных раздражителей и «захватывающих ситуаций», отдайте предпочтение тихому уединённому месту вместо того, чтобы идти в шумный клуб.
✅ Старайтесь не принимать слишком много решений одновременно.
✅ Работайте над своей самооценкой и настойчивостью.
✅ Цените свои успехи и сильные стороны, такие как: доброта, честность, чувство справедливости, умение слушать, умение замечать мелочи, трудолюбие, аккуратность, креативность, проницательность, сопереживание, вдумчивость.
Высокая чувствительность — черта меньшинства. Западная культура предпочитает стрессоустойчивых, уверенных в себе и целеустремленных людей, поэтому чувствительность иногда трактуется как недостаток. Следует, однако, подчеркнуть, что, несмотря на некоторые трудности, в благоприятных условиях, она становится реальным преимуществом и подтверждает уникальность человека, который ею обладает.