Увы, состояние стресса и тревожности сейчас постоянный спутник почти каждого человека. И очень часто лучается, что в этом состоянии мы в прямом смысле тащим в рот всё, что найдём в холодильнике.
Как бороться с этим?
Заведите дневник питания
Записывайте в него ВСЮ еду до того, как вы ее отправили в рот. А лучше еще и свои мысли в этот момент: что именно прямо сейчас побуждает вас есть. Чтобы потом иметь возможность проанализировать ситуации, которые вам хочется “заесть”, и научиться их “отлавливать” и останавливать до того, как вы начнете жевать.
Учитесь переключаться
- Подумайте, какие занятия могли бы снять нервное напряжение и отвлечь вас от еды
- И главное - составьте четкий план питания. Он должен состоять из здоровой, натуральной пищи и включать в себя все необходимые нутриенты, минералы и витамины, чтобы исключить дополнительные “хотелки” из-за недостатка того или иного элемента.
- Приемы пищи - 5-6 раз в день. И не допускайте дефицита калорий более 20%. Голод - первый шаг к “зажору” и срыву.
- Пейте воду (30-40 мл чистой воды на 1 кг массы тела). Очень часто жажда выдает себя за голод. Вы ощущаете дискомфорт - и по привычке отправляете в рот что-то съестное. А на самом деле достаточно попить воды, чтобы он прошел.
- Объявите бой “пищевому мусору”. Перед походом в магазин пишите список. Часто организму абсолютно все равно, что жевать во время нервного срыва - пусть лучше это будут овощи, чем чипсы и пирожные.
Сохраните пост и ни в коем случае не пренебрегайте проблемой!
Пройдите тест и узнайте, насколько хорошо вы знаете свою еду! http://go.medushkina.com/an-free-quiz-kak_khorosho_vy_znayete_svoyu_yedu?utm_source=dzen
Расскажите, что из перечисленного уже пробовали на себе? Был ли результат?
#КатяМедушкина_полезное