По сети ходит гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника и мало кто задумывается, а наш dоктор вообще автор этих упражнений или эти практики, как и многие другие пришли к нам из йоги, цигун и других восточных гимнастик?
Обратил внимание, что многие читатели канала Онлайн Психолог Дзен негативно настроены против йоги, как "бесовской" практики, чужеродной для нашего православного мира. Я считаю йогу не религией, а прежде всего отличной гимнастикой для укрепления мышц и сухожилий, для развития остроты ума и умения быстро расслабиться.
Конечно, как и любая практика работы с телом и позвоночником, йога требует консультаций врача и работы со специалистом, чтобы не нанести еще больший вред своему здоровью. Кроме того, в сети гуляет много роликов с упражнениями из йоги, которые йогой не являются.
И есть очень простые упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника, помогающие снять спазм и устранить боль, которые часто усиливают тревожный синдром моих читателей с паническими атаками.
Мало кто знает, что ретикулярная формация тревоги (РФТ) находится в продолговатом мозге, а это как раз в месте перехода головы в шею. И когда человек начинает тревожиться, у него возникает перевозбуждение в РФТ и напрягаются мышцы, расположенные в месте перехода головы в шею.
В этом же месте анатомически выходит из полости черепа ярёмная вена, по которой происходит отток крови из головы, и там же позвоночная артерия входит в полость черепа.
Когда мышцы начинают слишком сильно сокращаться и отчасти пережимают эти сосуды, то может возникнуть головокружение или головная боль тревожного напряжения.
3 упражнения йоги для шейного отдела от автора канала "Альбина на досуге"
Передаю слово Альбине, молодой мамочке, которая давно практикует йогу и делится с вами сегодня гимнастикой для шеи.
Упражнения, которые помогают при болях в шее, укрепляют мышцы шеи и снимают локальные мышечные напряжения:
Все упражнения выполнять плавно, в режиме комфорта, не должно быть боли и любых неприятных ощущений.
Если есть проблемы с шеей, то перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Исходное положение сидя или стоя с прямой спиной:
1. Для боковых мышц шеи. Слегка наклонить голову вправо и уложить в основание правой ладони. Надавливать головой на ладонь, а ладонью создавать встречное сопротивление в течение 10-12 сек. Левое плечо и рука расслаблены, дыхание свободное. На очередном выдохе расслабить и опустить правую руку и плавно наклонить голову влево, растягивая и расслабляя мышцы правой стороны шеи в течение 10-15 сек. Выполнить на левую сторону шеи.
2. Для задних мышц шеи. Сцепить руки в замок и уложить на затылок, отведя голову на 1-2 см. Надавить затылком на ладони и зафиксировать на 10-12 сек. На очередном выдохе расслабить руки и сделать легкий наклон головы вперёд.
3. Для передних мышц шеи. Уложить лоб в основание ладоней, слегка наклонив голову вперед. Надавить лбом на ладони, оказывая руками встречное сопротивление в течение 10-12 сек. На очередном выдохе расслабить руки и выполнить легкий наклон головы назад.
Техника безопасности при выполнении гимнастики для шеи :
- Если у вас есть головокружение, сначала обратитесь к невропатологу.
- Не разгибайте шею (не запрокидывайте голову далеко назад) во время выполнения упражнений.
- Не должно быть дискомфорта и острой боли.
- Делайте растяжки и на переднюю группу мышц шеи, и на заднюю.
- Если возникает дискомфорт - остановитесь, найдите специалиста, и спросите у него, что вы делаете не так.
Посоветуйтесь со специалистом или вpачем ЛФК - можно ли вам делать подобные упражнения, мне в свое время помог именно такой специалист по лечебной гимнастике убрать шейный спазм.
Альбина на досуге - канал не только про йогу
Это интересный Дзен канал, который ведет молодая женщина Альбина и моя подписчица, сейчас она в декрете, но не скучает.
Она снимает ролики и видео по йоге, пишет о путешествиях и делает обзоры полезных книжек по саморазвитию.
Перейдите на канал "Альбина на досуге" и подпишитесь - я лично завис на полчаса на канале - так много там интересной для меня информации.
Я просто обожаю людей, которые постоянно учатся и делятся своими инсайтами и наблюдениями с другими, наверное потому что я сам такой.
Поделитесь в комментариях вашими впечатлениями гимнастикой йоги от Альбины и ее каналом в целом, что вам понравилось в нем?
