Меня часто спрашивают:
- могут ли практики из йоги или дыхательные упражнения помочь нам быстрее засыпать?
- Есть ли какие-либо оптимальные положения для сна?
- Какие упражнения мы можем делать перед сном, чтобы быстрее заснуть?
- Как сделать сон был более качественным и продуктивным?
- Что можно сделать, чтобы просыпаться бодрым, счастливым и здоровым?
Конечно, есть техники, которые помогут наладить сон. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, на которые они направлены.
1. Активация парасимпатической нервной системы.
Наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую.
Многие считают, что современный человек должен больше активировать свою симпатическую нервную систему (еще ее называют системой "бей, беги"). Эта нервная система отвечает за активацию мышц, за наши быстрые действия.
К сожалению, уровень стресса в современном мире настолько большой, что у нас и преобладает именно симпатическая нервная система.
К чему это приводит?
- Мы плохо засыпаем.
- Нарушается выработка гормонов сна.
- Начинают преобладать гормоны стресса - адреналин, норадреналин.
- Мы чувствуем себя уставшими, проснувшись утром.
В идеале у человека симпатическая нервная система должна быть активна в 30-40% времени. Все остальное время должно принадлежать парасимпатической нервной системе. Но мы наблюдаем все с точностью наоборот.
Парасимпатическая нервная система отвечает за:
- регенерацию,
- расслабление,
- восстановление,
- сон,
- и даже переваривание пищи.
Для активации парасимпатической нервной системы очень хорошо помогают соматические практики, различные техники релаксации (медитация, йога-нидра, Шавасана, визуализации и прочее).
2. Наладить дыхание.
Для здоровья всего нашего тела очень важно снять спазм с диафрагмы.
Наш сон не будет полностью здоровым и продуктивным, если диафрагма напряжена.
Для снятия спазма с диафрагмы помогут дыхательные упражнения. Например, глубокое дыхание, дыхание животом, дыхание Уджайи и другие техники.
3. Разгрузить позвоночник.
Если мы чувствуем напряжение в спине (поясничном, или грудном, или шейном отделе), это также будет уводить внимание нашей нервной системы в эту область, и не будет давать нам полноценно расслабиться.
В йоге есть техники, которые можно отнести к тракционным и к техникам, разгружающим позвоночник. В крупномасштабных научных исследованиях эти техники показали очень высокую эффективность для восстановления позвоночника.
4. Улучшение кровоснабжения мозга.
Центр сна находится в мозге, поэтому улучшая его кровоснабжение, мы безусловно будем положительно влиять на качество сна.
Посмотрите видео с фрагментом практики для здорового и крепкого сна.
Если вы плохо спите, или часто чувствуете усталость, то присоединяйтесь к нашим практикам в Онлайн клубе оздоровительной йоги, чтобы вернуть бодрость, здоровье и энергию в свою жизнь. Подробное расписание и запись здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
Делитесь в комментариях своими ощущениями после практики.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
