Мне 37 лет, я активно работающая мама двоих сыновей, и в последнее время меня всё больше интересует тема продления молодости и своего здоровья) Я стала внимательно изучать эту тему комплексно, изучала различную литературу, подходы и теории долголетия.
В итоге сделала для себя несколько выводов и составила программу, которая может помочь продлить свою молодость, поддержать здоровье и повысить качество жизни. Я не врач, но делюсь здесь своими мыслями и планами, думаю, советы универсальные и вреда точно не нанесут)
1. Осанка и правильное положение костей
Как в ментальном плане всё зависит от самопозиционирования, так и в физическом плане всё начинается с нашего скелета)
Осанка и правильное расположение костей - это основа, фундамент, на который накладываются остальные ткани нашего организма. Поэтому в этом блоке я поставила себе следующие задачи:
- следить за осанкой тела;
- следить за осанкой лица (однажды это понятие произвело на меня впечатление, никогда об этом не задумывалась!);
- исправить прикус челюсти.
А теперь по порядку о каждом пункте:
ОСАНКА
Нечего и говорить о том, что современный типовой стиль жизни не способствует правильной осанке. Поэтому я для себя решила постоянно следить за своим положением, принудительно заставлять себя выпрямлять спину. Чтобы не забывать, придумала небольшой лайфхак: просто поставила себе напоминалку с таймером раз в 30 минут. Хватило несколько дней, дальше следить за осанкой стало делом привычки)
ОСАНКА ЛИЦА
Мы не задумываемся о том, что за положением мышц лица и его выражением надо следить точно так же, как мы следим за своим телом. Когда я впервые задумалась об этом и стала следить за своим лицом, то была сильно удивлена, что зачастую наше непроизвольное выражение - хмурое, зажатое и напряжённое!
Кроме того, я стала делать регулярный массаж, чтобы снимать спазмы с мышц, а это также способствует правильной осанке лица.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИКУС
Отдельно хочу рассказать про прикус, потому что эта проблема коснулась меня напрямую. Некоторое время назад я стала замечать, что у меня зажимается нижняя челюсть, казалось, что она находится в некомфортном для неё положении. Я стала изучать возможные причины, и дошла до консультации у гнатолога.
Гнатолог — специалист узкого направления в стоматологии, который занимается диагностикой и исправлением различных аномалий височно-нижнечелюстного сустава.
У гнатолога прошла целый курс на исправление положения нижней челюсти и правильной работы височно-нижнечелюстного сустава. Оказывается, у многих современных людей некорректно работает ВНЧС, из-за этого челюсть смещается, чувствуется зажатость, дискомфорт и т.д.
После этого прошла лечение у ортодонта (вернее ещё прохожу, но уже этой осенью будут снимать брекеты, жду- не дождусь!)
Положение нижней челюсти и правильный прикус очень важны в деле молодости и здоровья, так как дают правильный баланс для нашего черепа (между прочим, очень тяжёлого!). В случае нарушений в этой части, все наши лицевые мышцы и фасции начинают "ползти вниз", и это сказывается в виде различных морщин, складок, птоза и т.д.
Согласитесь, мы совсем мало обращаем внимание на эти аспекты. Обычно, когда говорим о молодости, красоте и здоровье - редко кто заводит речь о костях и скелете!)
2. Физическая активность
После того, как сформирован правильный каркас, скелет, надо подумать об остальных "составляющих" нашего организма. Это прежде всего мышцы и фасции. И здесь на первый план выходит наш образ жизни, который и формирует или деградирует наш мышечный каркас.
Точно также, изучив кучу материала, поставив пару экспериментов на себе, я пришла к выводу, что оптимальная физическая активность для нашей красоты и молодости - УМЕРЕННАЯ. Профессиональный спорт, спорт высших достижения, рекорды, экстремальные нагрузки на износ - это конечно всё не про здоровье абсолютно)
Следующее моё умозаключение, думаю, может вызвать споры, но я пришла к выводу, что умеренная активность нужна человеку КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Наверняка вы слышали про то, что стоит ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, чаще не стоит, так как мышцы должны отдыхать. Мне кажется, эта теория может быть актуальна только для профессиональных спортсменов. Мой вывод: активность должна быть ежедневной, и не должна сопровождаться экстремальными нагрузками.
Поэтому каждое утро я делаю небольшую тренировку, которая занимает у меня от 20 до 40 минут (в зависимости от того, сколько свободного времени я могу потратить на это :)). Стараюсь чередовать виды активности: это и йога, и силовые тренировки, и HIIT, и функциональные, в тёплое время года подключаю бег. Для этого использую свою любимую платформу FitStars, о которой рассказывала уже много-много раз.
Каждый месяц на платформе проводятся различные акции, в августе это акция "Продли лето". При покупке подписки (по тарифу "безлимит навсегда") и выполнении регулярных тренировок можно выиграть различные призы:
- 10 тренировок - гайд "Рацион питания на неделю" и бесплатная диагностическая сессия от Dietology.live
- 15 тренировок - бесплатный доступ к топовым мини-курсам Нетологии
- 20 тренировок - сертификат на бесплатную термокружку (или можно продолжить тренировки, довести их о 25 и получить сертификат на умные весы!)
- 25 тренировок - умные весы и... возможность выиграть одну из 3 путёвок в Турцию!
Все, у кого уже есть подписка, тоже участвуют в розыгрыше 3 путёвок в Турцию на двоих на 7 ночей в октябре и в ежедневном розыгрыше бьюти-боксов. И по-прежнему действует мой промокод: planirovanie - который даст 70% скидку! 😊
3. Питание
Следующее составляющее в поддержании молодости и хорошего физического состояния - это питание. Я не нутрициолог, не диетолог, поэтому не могу давать советы в этом направлении, просто опишу свой подход к питанию, который вывела после долгого изучения темы и консультации у нескольких специалистов. Подробно об этом я писала в своей статье: Осознанное питание.
Калораж и баланс БЖУ
Прежде всего надо не переедать. Я вообще для себя вывела правило: лучше не съесть, чем переесть) Если я не уверена в качестве продуктов, если мне не подходит форма приготовления блюда (слишком много масла, пережаренное и т.д.), то я лучше вовсе откажусь от приёма пищи.
Осознанное питание
Также важным является тщательно жевать, разжёвывать каждый кусочек пищи. Это на самом деле оказывает колоссальное влияние на наш организм! Нутрициолог советовала жевать каждый кусочек не менее чем 30 секунд. Попробуйте, это на самом деле не так легко!) потому что мы привыкли бежать, спешить и глотать, а не жевать(
4. Психологический комфорт
Ещё один важный компонент в деле поддержания молодости и здоровья, на мой взгляд - это психологический комфорт, душевное спокойствие и ощущение радости от жизни.
Здесь в помощь работа с медитациями. От души могу посоветовать приложение HapDay, их медитации с невероятно классной озвучкой структурированы по темам (работа с тревожностью, с осознанностью, замедление и т.д.) Вообще медитации значительно изменили меня саму, "взрастили" если можно так сказать) Постоянно формируя фокус внутри себя ты перестаёшь переживать из-за ненужного, обращать внимание на людское мнение, перестаёшь пытаться кого-то переделать или перевоспитать... ты открываешь много нового внутри себя и стараешься создать свой микромир, на борьбу с ветряными мельницами просто не остаётся времени!)
5. Режим
И последнее, что хотела бы отметить - это режим! Скучное слово, которое навевает тоску?) Но я заметила, что после 35 лет влияние режима на моё самочувствие и внешний вид - просто колоссальное.
Когда я придерживаюсь своего распорядка сна, бодрствования, питания - я полна сил и энергии! Если по каким-то причинам режим систематически нарушается - сразу же возвращаются отёки, плохое самочувствие, даже настроение становится подавленным.
_________________________
