1.Разгибание боковых мышц
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, грудь и пресс держите в напряжении.
Наденьте ленту на запястья, вытяните руки прямо перед собой и держите их на уровне ширине плеч параллельно полу, кулаки сожмите.
Разведите руки в стороны и медленно верните в исходное положение.
2.Разведение рук за головой
Встань ровно, поместите резинку вокруг ваших запястий, протяните руки вверх над головой.
Медленно опустите руки вниз, за голову, поднимайте медленно пока руки не выпрямятся над головой.
3.Упражнение на бицепс
Сядьте на стул. Держите ноги на ширине плеч, поместите один конец резинки под правое колено, а другой конец возьмите правой рукой.
Потяните резинку к плечу, плотно прижав локоть к телу и медленно возвращайте в исходное положение.
4.Плечевой трим-комплекс
Встаньте прямо, поместите резинку вокруг ваших запястий.
Вытяните руки вперёд как показано на картинке ниже.
Вытяните предплечье наружу и медленно верните в исходное положение, держите локти плотно к телу.
Выполняйте данные упражнения 15-20 раз 1-3 подхода, между упражнениями 10 сек отдыха, а между подходами - 1,5 мин. Выбирайте резинку, опираясь на свои возможности.
