Деструктивные партнеры, такие, как нарциссы и психопаты, могут серьезно просадить вашу самооценку. Вполне возможно, что и до этих отношений у вас с этой темой было не все гладко, но после их многочисленных манипуляций, обесцениваний, игноров и триангуляций, большинство партнеров чувствуют себя еще слабее, #самооценка падает.
Понижение самооценки тянет за собой очень многое:
- Ослабевает мотивация на достижение новых целей, поступки, действия
- Сложнее делать выбор в пользу себя и своих приоритетов
- Ослабевает самоконтроль
- Человека упускает из вида другие сферы деятельности
- Усиливается неуверенность
- Возрастает образ партнера как сверхзначимого, соответственно, возрастает зависимость от него/нее
Как себе помочь повысить самооценку после таких отношений? Как себе помочь чувствовать себя уверенно, любить себя и идти в мир, расправив плечи?
1) Понять, а насколько он/она достоин быть вашим судьей
#Нарцисс или #психопат вас критиковал, обесценивал, сравнивал с другими. Вознес вас на пьедестал, а потом с него же и свергнул.
Но главный вопрос: «А судьи кто?» Очень важно до самого себя донести, что не настолько это великая и совершенная во всех отношениях персона, чтобы судить вас.
2) Полный неконтакт с деструктивным партнером
Чтобы скорее излечиться и восстановиться, следует себя оградить от контактов с этим человеком. Иначе так и продолжит он/она давить вашу самооценку тем или иным способом.
3) Уделить внимание балансу всех сфер жизни
Не отношениями едиными жив человек. Да, к тому же в период деструктивных отношений человек нередко запускает другие сферы своей жизни.
Самое время поэтапно налаживать в них дела. Это поможет ощущать себя нужным, значимым и осознавать, как много у вас есть ресурсов.
4) С каждым днем обретать больше устойчивости, опираясь на то, что вам уже доступно
Отталкивайтесь от своих положительных сторон и от того, чем владеете на сегодняшний момент.
Важно хотя бы ощущать почву под ногами. Дальше будет проще наращивать силу.
5) Стараться акцентировать внимание на хорошем
На том хорошем, что есть у вас самих.
На том светлом и приятном, что вам может дать мир.
На тех хороших людях, которые вас окружают.
На том положительном, к чему стремитесь.
6) Чаще замечать положительные подтверждения от этого мира
Запоминайте заинтересованные взгляды в вашу сторону, комплименты, благодарности.
Чаще занимайтесь теми делами, в которых видите результаты, за которые люди вас благодарят.
Не оставайтесь один на один со своими думами относительно собственной ненужности, непривлекательности и несостоятельности. Лучше оспаривайте эти утверждения знаками от внешнего мира.
7) Общаться с ресурсным окружением
Важно общаться с теми, кто вам вашу самооценку укрепляет и поднимает, а не пытается закопать ее поглубже.
8) Больше концентрироваться на новых задачах, приносящих быстрые положительные результаты
Чем больше у вас будет маленьких побед – тем быстрее будете себя чувствовать победителем. Тем точнее убедитесь в том, что вы классный, что вам многое под силу.
На моем ютуб-канале я недавно провела эфир на эту тему. Приглашаю вас посмотреть его запись
Нужна консультация психолога, психотерапевта?
Мои контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Дорогие друзья, а вам что помогло восстановиться?
