Наступает январь и наши цели кажутся нам уже не такими выполнимыми, как в новогоднюю ночь. В зал идти "времени нет", путешествовать пока "нет возможности", а новое хобби начну летом. И так мы проживаем год за годом, начиная в декабре жалеть о бездействии.
Я собрала несколько разных советов для тех, кто хочет с этим покончить и готов принять решение действовать. Только честно-честно примените хотя бы одну рекомендацию, идет? ;)
Так что же поможет точно достичь цели в этом году?
1. Правильная постановка
Несмотря на распространенное мнение по поводу постановки целей только в утвердительной форме, настоящем времени и без отрицаний, хочу сказать, что это неправда! Наш мозг вообще не воспринимает слова, он понимает наши чувства и образы. Если занятия верховой ездой для вас цель, от которой вы испытываете предвкушение, то можно поставить хоть закорючку. Главное, чтобы вы понимали, о чем она.
Также важно иметь цель четкую, а не абстрактную и расплывчатую. Например, "похудеть" — абстрактно. "Похудеть на 10 кг за 6 месяцев, занимаясь силовыми и кардио" — звучит куда понятнее, не правда ли? Нашему мозгу важно понимать детально, чего мы хотим. Вот небольшая шпаргалка, что нужно учесть при постановке цели: что конкретно я хочу, в каком количестве/качестве, когда, точно ли я смогу, для чего я это делаю?
2. Планирование и определение ресурсов
Чтобы мозг начал нас поддерживать (выделять энергию) в каких-либо действиях, перед глазами должен быть детальный план. Лично я люблю использовать технику планирования, когда ты разбиваешь большие цели на год на меньшие цели по месяцам, далее — по неделям, и затем каждое утро планируешь день относительно целей недели.
Также важно сразу выписать, что или кто может помочь в достижении целей. Посмотреть, чего не хватает для достижения (знаний, денег, конкретных вещей), и как это можно получить.
И самое главное в планировании — отчеты. Можно создать чат с друзьями для поддержки друг друга. Или же просто отчитываться перед собой, чтобы анализировать свои успехи или ошибки.
3. Фокус
Для того, чтобы оставаться в строю, а не забывать о намеченных планах, необходимо держать фокус внимания. Проще всего удается держать фокус, когда желаемое постоянно перед глазами — в формате заставки/в рамке/списком на холодильнике. Или можно даже попросить кого-то направлять и напоминать вам о вашей цели.
4. Техники самодисциплины
И то, без чего вы точно не сможете проделать работу, даже если будете правильно ее планировать — дисциплина. На самом деле, наш мозг стремится к стабильности и спокойствию. Поэтому после того, как спадет мотивация, важно уметь направить себя в рабочее русло.
В этом помогут медитации (не эзотерические, а для концентрации), правильные привычки и стабильный уровень энергии. Для энергии важно заниматься спортом, питаться энергетически насыщенной едой и регулярно сдавать анализы на витамины и гормоны.
Надеюсь, статья была для вас полезна и замотивировала начать прямо сегодня!
Пишите в комментариях, какие цели вы поставили себе на этот год! Лично я хочу сфокусироваться на путешествиях и на этом блоге :)
#уют #как ставить цели #как поставить цель #мотивация #коучинг #самодисциплина #как получить желаемое #как осуществить мечту