Длительные январские выходные часто означают более долгий сон для всей семьи. Ведь в выходные так хочется отоспаться, что даже детей поднимать лень в привычные 6-7 утра. Детские сады и школы закрыты, многие кружки и секции также ставят на паузу свои занятия. И вся семья может погрузиться в долгий ночной сон до полудня.
Но любые длительные каникулы рано или поздно заканчиваются. А у родителей появляется проблема:
Ребенка* в последний выходной день надо бы уложить спать пораньше, так как на следующее утро подъем будет снова ранним. Но засыпать к 21.00 ребенок отказывается, он еще не готов ко сну.
*имеется в виду детский возраст от 2 до 7 лет.
Как теперь вернуть обычный будний режим сна и бодрствования для ребенка?
Есть три кардинально разных ответа на этот вопрос, каждой семье подойдет свой в зависимости от ценностей и привычек семьи. Мы лишь расскажем о плюсах и минусах каждого из них:
1️⃣ В последний выходной день уложить ребенка тогда, когда он будет готов ко сну. Даже если это будет 12 часов ночи.
То есть в последний выходной день вся семья встает, как встает. Проводит день, как если бы завтра не надо было идти на работу и в садик/школу. Малыша не готовят ко сну заранее, а ждут, когда он сам будет готов лечь спать.
Плюсы:
✔️ уход на ночной сон будет спокойным, без капризов и криков. Уставший в свое время ребенок уснет быстро, не надо будет караулить его, чтобы не вылезал из кровати и не игрался в комнате;
✔️ последний выходной день перед рабочей неделей можно будет провести в свое удовольствие, занимаясь семейными делами.
Минусы:
❌ при позднем укладывании ребенок может встать на следующий день разбитым, капризным и невыспавшимся. Может собираться дольше обычного, отказываться идти в садик или школу;
❌ сами родители могут также не выспаться утром, ведь и им пришлось лечь поздно, пока дожидались естественной готовности ребенка ко сну.
2️⃣ Начать возвращать малыша к привычному будничному режиму с ранним подъемом и более ранним отходом ко сну заранее.
Делается это просто:
Допустим, ребенок вместо 6-7 утра стал просыпаться в выходные в 9-10. Т.е. разница между подъемами составляет 3 часа. У нас есть три дня, чтобы вернуть режим в прежнее русло. А двигать режим на более раннее время всегда начинаем с подъема.
Значит, каждый день мы поднимаем ребенка на час раньше обычного. Вместе с подъемом на час раньше сдвинутся дневной сон ребенка (если он у него еще есть) и укладывание на ночной сон.
Важно! Если ребенок спит днем, то длительность дневного сна не должна быть больше обычного. Если малыш спит 2 часа днем, то не стоит при сдвиге режима делать его три часа. Иначе весь недосып из-за сокращения ночного сна малыш отоспит днем, а вечером снова будет засыпать поздно.
Например:
1 день - вместо 9 утра подъем в 8 утра.
2 день - вместо 8 утра подъем в 7 утра.
3 день - вместо 7 утра подъем в 6 утра.
Таким образом, на 4 рабочий день ребенок уже будет в своем привычном режиме, с подъемом в 6 утра.
Плюсы:
✔️ и у вас, и у малыша будет время плавно привыкнуть к обычному рабочему режиму, что избавит вас от детских капризов;
✔️ сокращение ночного сна на 1 час никак не отразится на самочувствии малыша, копиться недосып не будет, так как в конечном итоге вы придете к более раннему укладыванию на ночь. С помощью которого ребенок и будет отсыпаться и восстанавливаться.
Минусы:
❌ придется пожертвовать своим ночным сном и вставать раньше на час, чтобы вовремя поднять ребенка.
3️⃣ Соблюдать привычный детский режим сна и бодрствования даже в длительные выходные.
Да-да, это тоже выход. Не отсыпаться всей семьей, а продолжать вставать, как обычно, как если бы всем надо было на работу, в садик или школу.
Плюсы:
✔️ у организма не будет шока от того, что приходится перестраивать свои внутренние часы сначала на более поздний подъем, потом опять на более ранний. Это позволит всем "системам" работать слаженно и без перебоев;
✔️ когда ребенок ложится рано спать вечером, у родителей еще есть время на себя и свои дела;
✔️ предсказуемый режим ребенка можно использовать для четкого планирования, зная во сколько малыш будет спать, а во сколько бодрствовать.
Минусы:
❌ к сожалению, сон до обеда может так и остаться мечтой😴
Расскажите, какой вариант выбираете вы?
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!