Эмоции - штука сложная. На самом деле, эмоции настолько сложны, что в настоящее время нет научного консенсуса по определению, что конкретно представляет собой каждая отдельная эмоция. Эмоции помогают нам реагировать на окружающий мир и приводят в действие разнообразные системы реагирования в наших телах. Переживание эмоции - это процесс, на который влияет как наше эволюционное, так и личное прошлое.
Процесс переживания эмоции состоит из 3 этапов.
- Срабатывает триггер.
- Вы испытываете эту эмоцию.
- Возникает реакция, которая может быть поведенческой и/или внутренней.
Давайте подробнее разберем этот процесс, чтобы понять его более четко.
Эмоциональные триггеры
Триггер - это все, что вызывает эмоциональную реакцию. Эмоциональные триггеры могут быть очень специфичными и уникальными для конкретного человека, но существуют также триггеры, которые могут быть универсальными для широкого круга людей.
👉Примером уникального триггера может быть реакция, которую вы испытываете, когда вам звонит член семьи или кто-то, кто вам небезразличен. Этот триггер может ничего не значить для постороннего человека. Но для вас это может быть чем-то очень значимым из-за того, как вы уже относитесь к этому человеку.
👉Примером универсального триггера может быть пожарная сигнализация, автомобильный звуковой сигнал или телефонный звонок. По большей части эти триггеры будут вызывать эмоциональный отклик у каждого. Это может включать раздражение, страх или возбуждение. Различия могут заключаться в том, как каждый человек переживает триггер и реагирует на него.
Эмоциональные триггеры можно также разделить на внешние и внутренние.
Внутренние триггеры.
👉Возникают изнутри - часто из ваших мыслей. Вы можете ощутить эмоции, просто вспомнив что-то из прошлого или запланировав что-то на будущее, находясь при этом "здесь и сейчас". Многие люди склонны слишком много думать о вещах, которые их напрягают, или о негативном опыте из прошлого. Часто такое "переосмысление" приводит к тому, что вы продолжаете страдать даже после того, как это событие прошло, или до того, как оно произошло - и все это в то время, когда вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее.
👉Внутренние триггеры также могут быть вызваны такими факторами, как гормоны (особенно у женщин), диета, сон и привычки в еде. (Вы когда-нибудь становились раздражительными, когда длительное время ничего не ели ?) Эти триггеры могут отличаться у каждого человека, поэтому обратите внимание на то, что влияет на вас.
Внешние Триггеры.
Внешний триггер - это то, что воспринимается вашими органами чувств. Это может быть звук, запах, зрение, физическое ощущение, вкус или взаимодействие с другим человеком.
Теперь давайте поговорим непосредственно о эмоциональных переживаниях.
Многие люди склонны рассматривать эмоции как хорошие или плохие, приятные или нет, положительные или отрицательные. Эпитетов для эмоций придумано очень много, но по большому счёту - это всего лишь ярлыки, которые люди навешивают на человеческий опыт. Для нас совершенно естественно хотеть описывать и оценивать наш опыт, причём хотеть больше положительных переживаний, таких как счастье, и избегать негативных переживаний, например,таких как печаль.
👉Парадокс заключается в том, что “отрицательные” эмоции так же полезны(в эволюционном плане), как и положительные, и так же важны.
Эмоции служат ориентиром реагирования на конкретную ситуацию.
- Гнев может послужить мотиватором для изменения чего-то, с чем мы не согласны, или для отстаивания своего мнения.
- Печаль обычно является показателем потери и может помочь нам определить, что для нас важно и значимо.
- Страх может помочь нам держаться подальше от опасных ситуаций, таких как змея в лесу или безрассудное вождение автомобиля.
- Удовольствие может помочь нам определить, какие переживания мы хотели бы получать чаще.
Эмоции переживаются физически.
Эмоции переживаются как физические ощущения в теле. Осознание этих ощущений и возникающих реакций может помочь вам лучше контролировать то, как вы реагируете на различные эмоции.
Беспокойство может привести к усилению напряжения во всем теле, учащению сердцебиения и потливости ладоней. Волнение может привести к учащению сердцебиения, легкости во всем теле и улыбке на лице. Гнев может привести к сжатию кулаков, стискиванию зубов и сильным ощущениям в голове и груди.
Все эти физические ощущения готовят вас к тому, чтобы реагировать определенным образом. Часто гнев может вызвать у вас желание отреагировать физически, бросая вещи, топая ногами или проявляя агрессию. Волнение может вызвать у вас желание прыгать от радости. А тревога может вызвать чувство желания убежать от определенной ситуации.
Ваши эмоции являются результатом сочетания следующих факторов:
- Ваш персональный опыт, включая то, как вы воспитывались, и социальный опыт, который у вас был в детстве.
- Ваша генетическая предрасположенность.
- Любая работа, которую вы проделали, чтобы попытаться управлять своими эмоциями(включая повышение осведомленности и работу над выявлением и уменьшением триггеров).
Ваше детство и взросление влияет на то, как вы чувствуете свои эмоции.
У каждого человека, даже если он вырос в одной семье, был разный жизненный опыт ( по сравнению с другими членами этой семьи). К вам могут относиться по-разному из-за того, как вы выглядите, как вы одеваетесь, каков ваш предполагаемый интеллект, какие у вас интересы и так далее…
👉Поэтому то, как вы ведете себя и взаимодействуете с окружающим миром, влияет на то, как другие реагируют на вас и ,соответственно, какие эмоции вы испытываете.Кроме того, среда, в которой вы выросли дома, влияет на то, как вы учитесь реагировать на различные эмоциональные триггеры. Возможно, вы были свидетелями того, как ваша мать спокойно реагировала на триггеры, в то время как ваш отец взрывался за несколько секунд от 0 до 100 баллов по шкале гнева.
Независимо от того, выросли ли вы с одним родителем, с другим членом семьи, ухаживающим за вами, или в приемной семье, каждый из этих опытов и взаимодействий влияет на то, как вы учитесь испытывать эмоции.
Биология (генетика) играет важную, но не определяющую роль в вашем эмоциональном опыте. Иногда бывает трудно полностью отделить генетику от вашего опыта, но оба они являются важными факторами,во многом влияющими на то, как вы испытываете эмоции и реагируете на них. Отсюда возникает вполне закономерный вопрос: "В какой мере мы можем управлять своими эмоциями?"
Для начала , давайте разберёмся, что значит “управлять своими эмоциями"? Определений много и выбрать одно достаточно сложно.
👉Единственное, что это не значит, - пытаться игнорировать или отталкивать эмоции, которые вы не хотите испытывать. Обычно это приводит к противоположному результату - то,чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться.
❗Единственным экологичным способом изменения своих эмоциональных реакций на является Осознание этих самых эмоций.
Почему Важно Осознавать Свои Эмоции
Первый шаг к тому, чтобы управлять своими эмоциями и не позволять им контролировать вас, - это осознание того, что вы чувствуете.
Вы - это не ваши эмоции, и все они(эмоции) временны. Когда вы научитесь признавать и определять свои эмоции просто как временные переживания, контроль, который они имеют над вами, ослабнет.
Как Вы Реагируете На Свои Эмоции?
Поведение, которое вы осуществляете после того, как вы испытываете эмоцию физически и внутренне, является вашей реакцией на эту эмоцию. Хотя вы не всегда можете контролировать то, что вас спровоцирует и ваши эмоциональные переживания, вы можете контролировать свою реакцию и поведение.
Одно важное замечание, которое следует помнить, заключается в том, что ваши эмоции не являются фактами. Ваши эмоции полностью обоснованны - это означает, что они никогда не бывают правильными или неправильными. Но они не всегда основаны на реалистичных или рациональных мыслях. Вот почему важно выделять пространство между вашим эмоциональным переживанием и ответом.
Почему так важно регулирование эмоций?
- Эмоции влияют на ваши отношения.
Одна из причин, по которой так важно регулировать эмоциональные реакции, заключается в том, что это влияет на то, как мы взаимодействуем с людьми в социальном и в личном плане. Гнев и раздражение могут быстро превратить простой разговор в спор. Кроме того, недостаток общения из-за сдерживания эмоций может привести к тому, что другой человек почувствует себя некомфортно и потеряет мотивацию общаться с вами. С другой стороны, сострадание и внимание могут привести к здоровому, продуктивному разговору.
- Ваши эмоциональные реакции влияют на вас.
Может быть, это очевидно, но то, как вы реагируете на эмоции, которые испытываете, напрямую влияет на то, как вы думаете и действуете в результате. Если вы реагируете, проклиная кого-то из-за разочарования и гнева, в результате вы можете почувствовать вину и раскаяние. То, как вы интерпретируете или подавляете свои эмоции, также может влиять на принимаемые вами решения. Подавление происходит, когда вы пытаетесь остановить “внешние признаки внутренних чувств”. Когда вы подавляете свои эмоции, вы не уменьшаете эмоциональный опыт (вы всё равно чувствуете), на самом деле, вы ухудшаете свою эмоциональную память.
Память - жизненно важный компонент для принятия эффективных решений и извлечения уроков из прошлого опыта. Поэтому эмоциональное подавление является большой проблемой, которая переводит ваши эмоции в вашу психосоматику.
Как контролировать свои эмоциональные реакции ?
Не знаю как Вы, я иногда испытываю внутреннее сопротивление, когда использую фразу “контролируйте свои эмоции". Почему?
👉Потому что мы не обязательно контролируем свои эмоции - мы вносим изменения в то, как мы думаем и воспринимаем наши эмоции, именно эти изменения затем влияют на то, как мы реагируем. Дело в том, что мы напрямую не манипулируем и не контролируем наши эмоции, но мы напрямую контролируем нашу реакцию на наши эмоции.
Есть два способа реакции на эмоциональный триггер:
Вы можете реагировать быстро, исходя из эмоций, не задумываясь о последствиях своих действий. Это называется "жизнь на автопилоте".
Вы можете реагировать вдумчиво, спокойно и с учётом долгосрочных последствий для вас и окружающих.
Жизнь на автопилоте.
По сути, вы живете своей жизнью, действуя импульсивно - с недостатком осознанности и, просто потворствуя мгновенному удовлетворению своих потребностей и бездумному выбору. Проблема, возникающая, когда вы живете на автопилоте, заключается в том, что вы не только бездумно совершаете действия в трудных ситуациях, но и упускаете приятные моменты своей жизни. Вы редко полностью присутствуете в текущем моменте, и в результате вы не можете принимать наилучшие долгосрочные решения.
Чтобы попытаться выйти из этого непродуктивного состояния, попробуйте обратить внимание на любую из этих вещей:
- ваши эмоциональные триггеры
- ваши мысли
- физические ощущения, которые вы испытываете от эмоций
Повторюсь: все, что вам нужно сделать, это начать обращать внимание. Начните обращать внимание на свои сложные эмоции так же, как и на простые и приятные.
Как говорилось ранее, мы склонны избегать боли и дискомфорта и стремиться к позитивным переживаниям и удовольствию. Поэтому для нас вполне естественно хотеть избежать сложных эмоций. Но чем больше вы будете избегать сложных эмоций, тем большую власть они будут иметь над вами и вашими решениями. Это похоже на то, когда у вас есть страх, и вы избегаете его - вы даете этому страху больше власти над своей жизнью, потому что часто наши страхи становятся намного больше в наших головах, чем на самом деле.
Обратите внимание на свои внутренние эмоциональные триггеры.
Многие из наших эмоциональных триггеров возникают, когда мы слишком много думаем и размышляем о вещах. То, как вы думаете о вещах, является огромным фактором в том, как вы будете реагировать эмоционально. Ваши мысли влияют на ваше восприятие, которое будет определять, как вы себя чувствуете и действуете в результате. Примените этот тезис в действии: обратите внимание на все случаи в течение дня, когда вы критикуете или осуждаете себя или вы отрицательно воспроизводите моменты из прошлого или отрицательно предсказываете моменты в будущем. Будьте добры к себе - мы все это делаем. Сознательно практикуйтесь в изменении этих мыслей в соответствии с фактами ситуации.
В заключение давайте рассмотрим восемь признаков того, что ваши эмоции могут контролировать вас.
1. Вам всегда нужно быть занятым
Когда вы всегда заняты, вы буквально избегаете смотреть на свои мысли и смотреть на свои эмоции. И вы делаете вещи, которые будут отвлекать вас от этого.
2. Вы осуждаете себя за то, что испытываете сложные эмоции
Это в конечном счете заставляет вас застрять в них дольше. Когда вы осуждаете себя за то, что испытываете такие эмоции, как тревога, печаль, гнев или раздражительность, вы, вероятно, не признаете эти эмоции, отталкиваете их и "прячете под ковер".
3. Вы часто откладываете "на потом"
Большая часть прокрастинации связана с трудностями в регулировании эмоций. Промедление - это поиск того, что желательно в данный момент. Вы ищете это краткосрочное удовлетворение от просмотра социальных сетей или просмотра сериала вместо долгосрочной цели или чего-то, чего вы не хотите делать.
4. Вам трудно оставаться одному/одной.
Такое поведение может идти рука об руку с пунктом N1. Быть одному может быть трудно, потому что вы сталкиваетесь со своими трудными эмоциями или мыслями. Если вы обнаружите, что постоянно ищете компанию других людей, это может быть признаком того, что вы избегаете сложных эмоций.
5. Вы избегаете конфликтов.
Конфликт может вызвать эмоции вины, гнева, раздражительности, разочарования, беспокойства или страха. Если вы обнаружите, что избегаете конфликтов, отчасти причина может быть в том, что вы избегаете сложных эмоций, возникающих в результате (или в процессе) конфликта. И это может быть признаком того, что ваши эмоции контролируют вас.
6. Вам всегда требуются приятные развлечения.
Возможно, вы жаждете этого приятного опыта, чтобы отвлечься от неприятных эмоций. Это обычное явление, потому что люди хотят избежать боли и искать удовольствия. Когда вы испытываете сложные эмоции внутри себя, вы чувствуете желание идти навстречу приятным переживаниям. Но в процессе вы можете игнорировать эти сложные эмоции, которые, в свою очередь, будут контролировать ваше поведение и выбор, который вы делаете.
7. Вы часто раздражительны и легко провоцируетесь.
Чаще всего это происходит, когда вы уже испытываете сложные эмоции.Просто эти эмоции уже накопились из-за того, что вы их долго подавляли и не хотели принимать.
8. Вы слишком много думаете.
Ваши эмоции влияют на то, как вы думаете о вещах. Если вы обнаруживаете, что постоянно переосмысливаете что-то и испытываете стресс или беспокойство по этому поводу, это может быть признаком того, что под поверхностью тревоги, стресса, страха или нервозности скрываются эмоции. Если вы не признаете эти эмоции и не определяете, что скрывается за этим чрезмерным мышлением, тогда ваши эмоции будут продолжать контролировать вас, и вы продолжите этот цикл чрезмерного мышления.
Как видите , эмоции во многом определяют наше с вами качество жизни. Уделите им своё внимание , научитесь понимать их и ваша жизнь ( а может и не только ваша) изменится. Начните этот путь к себе. Оно того стоит.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)
psychologu@bk.ru
