Однажды я устала терпеть головные боли и пить таблетки. Желая помочь самой себе, я стала искать информацию о техниках безмедикаментозного лечения. Ходить в дорогие центры у меня не было средств, и, к счастью, моя подруга, практикующий врач, посоветовала обратить внимание на методику С. М. Бубновского. Его упражнения мне понравились тем, что их можно делать дома, они не требует дополнительного оборудования, простые и очень эффективные. О некоторых из них вы узнаете из этой статьи.
Еще с юности я страдала от головных болей, причиной которых был шейный остеохондроз. Когда я работала в офисе, головные боли участились, потому что когда я сидела целый днь за компьютером, без движения, мышцы шеи спазмировались и нарушалось мозговое кровообращение. Облегчение принесло изменение питания, полноценный сон и упражнения. Сначала я делала просто зарядку, а потом нашла упражнения Сергей Бубновского и начала их делать каждый день.
Сергей Бубновский - доктор медицинских наук, автор методики профилактической кинезитерапии и работ о лечении опорно-двигательного аппарата. Он уверен, что лечиться нужно движением, а не лекарствами.
Вся его жизнь изменилась, когда в 22 года он попал в аварию и получил серьезную травму позвоночника. Она стала причиной утраты способности полноценно двигаться. Целых 5 лет он передвигался с помощью костылей, и смог восстановить все функции опорно-двигательного аппарата. Он написал такие книги как «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия», «Остеохондроз — не приговор!», «Секреты реабилитации, или Жизнь после травмы», «Правда о тазобедренном суставе: Жизнь без боли», а также разработал систему упражнений, помогающих чуть ли не при всех болезнях. Его методика стала применяться для реабилитации после травм и операций на позвоночнике и суствах, для лечения остеохондроза, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Система упражнений
В основу его системы вошел принцип безмедикаментозного и безоперационного восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Обязательно проводится осмотр пациента и оценка здоровья, анализ снимков, мышечной ткани всех отделов и функциональное тестирование. По результатам обследования составляются индивидуальные программы.
Занятия в спортзале проходят с применением специальных тренажёров. Они проводятся под наблюдением квалифицированного тренера. Для профилактики в домашних условиях акцент в работе делается:
- на плечах и голове;
- животе и спине;
- ногах.
Триада здоровья
Этот комплекс я делала каждый день. Делать их рекомендуется при условии хорошего самочувствия и на голодный желудок. Перед началом проводится разминка, позволяющая разогреть мышцы. После тренировки стоит 30 минут отдохнуть перед тем как заняться привычными делами.
Начинать надо с простых упражнений. Они разработаны для новичков, которым предстоит подготовить свое тело, привыкнуть к нагрузкам. На втором этапе выполняют суставную гимнастику. Задания этого блока направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника.
Техника включает упражнения:
- Приседания. Очень хороши для улучшения кровотока. Вдох делается на приседании, выдох – на вставании. Допускается использование опоры для облегчения процесса. Ноги должны достигать угла в 90 градусов.
- Упражнения для пресса. Укрепляют мышцы живота и растягивают позвоночный столб. При регулярном выполнении снимается спазм мышц, устраняются боли. Задание делают лежа на скамье, руки за головой.
- Отжимания. В процессе выполнение улучшается работа сердца и легких, улучшается форма и тонус грудных мышц. Осанка становится красивой. Отжимание проводят от любой высокой поверхности. Да, да, отжимания полезны не только мужчинам - женщины могут их делать, отжимаясь от дивана, например.
Эти упражнения подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Начинают каждое с 5-10 раз. Увеличение нагрузки происходит каждые 2-3 дня при условии отсутствия дискомфорта. Все техники делаются на выдохе, в момент максимального напряжения нужно проговаривать «Ха!». Эти упражнения служат хорошей профилактикой повышенного внутричерепного, внутригрудного, внутрибрюшного давления. Когда я стала делать их каждый день, заметила, что голова стала болеть намного реже, и мышление стало более ясным.
Сергей Бубновский разработал и многие другие упражнения, помогающие при различных болезнях. Среди них легко найти подходящие для себя. Если есть проблемы с шеей, спиной, суставами ног или другими частями тела, добавьте упражнения, созданные для их разработки.
А вы знакомы с упражнениями Сергея Бубновского? Делали какие-нибудь из них? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
Читайте также:
7 шагов к победе над лишним весом: ставим цели на 2022 год
Ходить по лестнице полезно если соблюдать 7 правил
8 весомых причин сделать зарядку уже сегодня, или история о том, как я полюбила физкультуру
