Если все посетители фитнес-клубов ответят искренне, то могу спорить, что топ вожделенных форм у мужчин — это "бицуха", а у женщин "попа, как орех". Но есть одна область, где интересы пересекаются и это мышцы пресса.
Самый популярный запрос по теме фитнеса в сети — "как накачать пресс?". Люди гоняются за кубиками, как за золотом и уверены, что только со стальным прессом они обретут счастье. С точки зрения здоровья и функциональности, конечно, мощный кор — это важно. Пресс наряду с мышцами на пояснице относится к мышцам стабилизаторам. Они помогают нам ровно существовать в пространстве, помогают в различных физических упражнениях, поддерживают внутренние органы в правильном положении и регулируют осанку.
Но, конечно, думаем мы не об этом а об эстетике и эффектности. Единогласным мнением кубики на прессе уже давно нарекли синонимом завершения мучительного процесса похудения. Но какие ошибки чаще всего допускают искатели стали на животе?
Давайте разбираться!
Вы избегаете отягощений
Увеличивать число повторений можно до потери пульса, но нужны ли вам бесконечные рекорды для красивой цифры? Я сторонник тренировок со своим весом, но если вы уперлись в "потолок" в каком-то упражнении. и понимаете, что просто множите повторения, добавляйте отягощение. И прокачка пресса не исключение. Берите в руки блины, гантели, гирю, бутылки с водой, что угодно и вперед!
Неграмотный процесс
Пресс — это группа мышц и, как и остальные части тела, он требует разнообразной проработки. Изучите анатомию и поймите, какая часть пресса (нижняя, верхняя, боковые) у вас отстает и уделяйте ей больше внимания. Благо, упражнений на разные части пресса великое множество.
Неверная амплитуда движений
Мышцам неважно, сколько раз вы делаете упражнение. Им важно время под нагрузкой. Старайтесь каждый повтор делать как можно дольше и качественнее. Максимально растягивайтесь и скручивайтесь. Чем медленнее, тем лучше. Качать пресс рывками и в пол-амплитуды — не самый идеальный вариант.
Пояс долой!
Некоторые посетители спортзала больше думают о форме, нежели сути. Это те, кто выбирают неделями себе форму, всевозможную амуницию, а потом еще столько же разбираются в спортивных добавках и витаминах. И все это вместо реальной работы на тренировках. Эта история касается атлетического пояса. Он нужен только на запредельных весах, но новички напяливают его даже для занятий с розовыми гантельками. Злоупотребление поясом чревато отсутствием развития мышц кора, а это минус важный стабилизатор. Приучайте тело работать в комплексе своими силами, без лишних приспособлений.
Дайте стопам свободу!
Просить подержать ступни или фиксировать их под диваном/"якорем" тренажера — хорошо на старте, но со временем надо освобождать ноги. Иначе нагрузка смещается с пресса на мышцы бедер. Со временем это также может дать боли в пояснице. Так что привыкайте держать ноги свободно и качаться за счет исключительно мышц пресса.
Но самую главную истину я припас для вас на финал, так что самые терпеливые получат главный совет. Увы, как бы идеально и много вы ни качали пресс, это все бесполезно, если процент жира в вашем теле выше нормы. Вы можете накачать броню на поясе, но никто не увидит ее под слоем жира. И главный секрет в том, что всевозможные комплексы упражнений на пресс хороши в качестве шлифовки результата, но никак не для достижения его.
Выстраивайте питание и снижайте процент подкожного жира. Когда вы просушитесь до своей нормы, вы увидите пресс даже без видимых усилий. А уже потом можете работать с его глубиной, прорисовкой и массивностью.
Как обычно, все упирается в питание. Хорошо это или плохо — решать вам. Но как ни крути, проще отложить в сторону булку, чем каждый день делать по 150 скручиваний.
Всем мир!
