Всем известно, что здоровый сон позволяет организму восстановиться и набраться новых сил для полноценной жизни. Длительное недосыпание подрывает иммунитет и ведёт к нарушениям в работе всех систем жизнеобеспечения организма. Страдают сердечно-сосудистая, эндокринная и центральная нервная системы. Человек начинает ощущать всевозможные недомогания, у него ухудшаются когнитивные способности, память, аппетит и состояние кожных покровов.
Состояние бессонницы знакомо практически каждому человеку, но если проблема ещё не перешла в хроническую стадию, то можно попытаться решить её самостоятельно, выполняя простые рекомендации по соблюдению режима дня и питания, а также используя хорошо зарекомендовавшие себя в борьбе с бессонницей простые напитки.
Практики по улучшению сна включают в себя соблюдение здорового режима дня, когда нужно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, не спать днём урывками, засыпать в темноте, проветривать перед сном спальню, спать на хорошем, анатомически правильном матрасе и подушке, перед сном слушать расслабляющую музыку или мантры и медитировать.
Кроме того, добиться плавного погружения в сон помогают некоторые продукты и напитки. Остановимся на последних подробнее.
Чай с ромашкой
Ромашка давно популярна в качестве слабого успокоительного средства. Многим известный ещё из классической литературы способ успокоиться – это выпить чаю с ромашкой. Ромашковый чай способствует снятию нервного напряжения и выходу из стресса. Кроме того, ромашка оказывает противовоспалительное и противовирусное воздействие на организм и защищает от сезонных простудных заболеваний. Не рекомендуется ромашковый чай только людям, у которых диагностирована астма.
Подогретое молоко
Памятная с детства чашка тёплого молока перед сном способна оказать на уставший организм по-настоящему волшебное воздействие. Молоко – природный антидепрессант, повышая в организме уровень серотонина -гормона радости – молоко снимет тревогу, успокоит и подарит продолжительный спокойный сон до утра. Традиционная чашка подогретого молока может выручить вас в ситуации нервного переутомления и погрузить в спокойное и расслабленное состояние, плавно переходящее в здоровый сон.
Чай с мятой
Мята – давно и широко известное лекарственное и пряно-вкусовое растение. Её приятный вкус, яркий аромат и многочисленные полезные свойства принесли мяте заслуженную популярность не только в народной медицине, но и во многих национальных кулинариях. В завершение тяжёлого дня напиток с мятой поможет снять раздражение, справиться с усталостью и стрессом.
Мятный чай принесёт неоценимую пользу в холодные сезоны, когда велик риск простудных заболеваний, поскольку оказывает антисептическое и противовирусное действие. Кроме того, мята помогает от стабилизировать уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Кокосовая вода
В составе кокосовой воды содержится витамин В, который эффективно понижает уровень стресса, а также оказывает успокоительное воздействие на весь организм. Кроме того, калий и магний, также находящиеся в её составе, полезны для сердца и мышц, способствуя общему расслаблению и оздоровлению организма.
Вишнёвый сок
Вишня содержит известную аминокислоту – триптофан – регулирующую в организме человека механизмы выработки мелатонина. Мелатонин, иначе называемый гормоном сна, отвечает за продолжительность и полноценное качество ночного отдыха, поэтому выпивая не менее 400 мл вишнёвого сока в день, вы сможете стабилизировать свою нервную систему и улучшить качество сна. Ближайшая родственница вишни – черешня – содержит в шесть раз меньше триптофана, поэтому её сок не будет так эффективен в борьбе с бессонницей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал! Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также:
✅ ТОП скандальных детей российских звезд: не в ладах с родителями, а иногда и с законом
✅ ТОП-5 реальных исторических личностей с нереальными странностями
✅ Голливудские звезды, чьи бабушки родом из СССР и России. Не забывай свои корни, помни!
#здоровье #медицина #полезные советы #психология #интересные факты #саморазвитие #мотивация #еда #культура #развлечения
