Многие проблемы в приседаниях начинаются со слабого голеностопа. Есть одно упражнение для исправления этого недостатка, которое можно легко выполнять в домашних условиях!
Когда вы не укрепляет ступни и лодыжки, это может привести к долгосрочным проблемам:
- слабый свод стопы может привести к проблемам с голеностопный и коленным суставами (например, их смещению внутрь);
- плохое тыльное сгибание голеностопного сустава может привести к смещению коленного сустава внутрь. В итоге вы получите бонусом походы к физиотерапевтам - в лучшем случае.
Один из замечательнейших способов укрепить лодыжки, свод стопы и икры - выполнять односторонние упражнения для ног. Приседания на одной ноге, становая тяга на одной ноге заставляют мышцы ступней и лодыжек тяжело работать в статике в тот момент, когда вы балансируете на них.
Вы можете решить эту задачу с помощью одного упражнения для укрепления мышц свода стопы. Это упражнение также ценно для людей с опущенным сводом стопы или плоскостопием.
Вращения гири вокруг туловища, стоя на одной ноге:
1. Встаньте на одну ногу, удерживая снаряд в руке.
2. Медленно передайте снаряд в другую руку перед туловищем.
3. Передайте гирю в первую руку за спиной.
4. На протяжении упражнения балансируете на одной ноге.
Выполняйте по 4 подхода по 3 вращения для каждой ноги. В этом случае увеличение нагрузки имеет меньшую роль, чем контроль над балансом во время упражнения.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Необычное упражнение для ваших икр
Упражнение для развития силы удара
Сжигание жира при наборе мышечной массы: руководство.
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #кроссфит #паурлифтинг #бодибилдинг #тренировка #тренировки #домашние тренировки
