«Куда опять запропастились ключи?» С каждым годом мы все чаще задаем себе этот вопрос. Казалось бы, что тут такого: возраст берет свое, память ослабевает и это совершенно естественно.
Тогда как память здесь вовсе не при чем. Только представьте, в течение одного дня в нашем мозге рождается больше 70 тысяч различных мыслей. Что было бы, если мы все их помнили?! Некоторые из них так мимолетны, что мы даже не успеваем их осознать.
Память - отпечаток того, что успел зафиксировать мозг и воспроизвести, спустя какое-то время. И зависит, в первую очередь, от внимательности, или НЕ внимательности, если угодно.
Каждый раз, когда мы пытаемся вспомнить имя, название, восстановить какую-то информацию, в мозге начинают активно образовываться новые нейронные связи. Причем, в таком же количестве, как при игре в шахматы. Получается, наши воспоминания - дополнительный источник омоложения мозга.
Возрастное снижение остроты зрения и слуха, замедляют скорость восприятия информации, ее обработку и запоминание. Именно поэтому так важно тренировать внимание, чтобы не терять этот источник.
И в этом прекрасно помогают простые упражнения, которые можно выполнять перед сном. На них потребуется всего несколько минут. И мозг вам будет очень благодарен.
Как работают эти упражнения
За наше внимание отвечает лобная доля. Именно она отличает мозг человека от мозга животных. Это самый молодой участок, который появился в результате эволюции.
В сфере влияния лобной доли многие важные функции, в том числе умение говорить, размышлять, импровизировать, подстраиваясь под обстоятельства. Недаром именно лобную долю называют «очагом цивилизованности».
И эти простые упражнения активизируют ее работу, а значит помогают не только улучшить внимание, но
📌повысить интеллект;
📌 стабилизировать эмоциональный фон: убрать раздражительность, беспокойство, импульсивность;
📌избавиться от стереотипного мышления, которое, как любая рутина, губительно для мозга.
Прочитайте эти советы Татьяны Владимировны Черниговской, пожалуйста.
Прокручиваем пленку назад
Перед тем, как заснуть, попробуйте восстановить события прошедшего дня, но в обратном порядке. Закройте глаза и «прокрутите пленку» от момента, как вы только что забрались в теплую кровать и закончите тем, как утром выбирались из-под уютного одеяла.
Постарайтесь ухватить не только события и предметы, но и свои эмоции, фразы, которые были обращены лично к вам и обрывки случайно услышанных разговоров, попробуйте восстановить в памяти жесты того, с кем общались. Главное не заснуть! 😊
Но даже если и уснете - тоже хорошо. Мозг доделает работу за вас, ведь он не прекращает своей работы ни на минуту. Вы очень удивитесь, но одними из первых воспоминаний утром будут именно события вчерашнего дня.
Возвращаемся в детство
Помните, как в детстве, еще не умея читать, мы с упоением разглядывали картинки в книжках? Давайте, вернемся в детство.
Возьмите с собой в постель книгу, но не ту, что сейчас читаете, а с яркими иллюстрациями. Откройте на любой странице, посмотрите на картинку пару секунд и тут же закройте. Попробуйте перечислить все, что успели увидеть и запомнить.
Нет книжек с картинками, зато есть ковер? Отлично! Попробуйте внимательно рассмотреть рисунок на каком-нибудь небольшом участке в течение 1 минуты, после, закройте глаза и постарайтесь его описать. С каждым днем расширяя участок всего на сантиметр, вы будете запоминать все больше деталей, а воспроизвести их станет намного легче.
Покатаемся?
Забавное , но от этого не менее эффективное упражнение.
Попробуйте представить звук мотора работающего автомобиля. Причем, в разных вариациях: вот он резко срываетесь с места, сейчас тихонько пофыркивает в пробке, а в этот момент - пытается завестись в мороз.
А теперь, все то же самое, только вместо легкового автомобиля, представьте огромный самосвал.
Поиграем в Шерлока Холмса
Меня всегда восхищала удивительная внимательность знаменитого сыщика и то, как он выстраивал логические цепочки, основываясь на мелочах. Попробуйте представить себя Шерлоком Холмсом: выберите одного человека, предположим, случайного попутчика в метро.
Постарайтесь не просто рассмотреть его лицо, одежду, а обратите внимание на самые незначительные детали: сколько дырочек на пуговицах, какого цвета шнурки, с камнем или без сережки и т.д. Деталей должно быть не менее 5 (так будет легче себя проверить).
А перед сном, постарайтесь вспомнить эти 5 деталей. Если справляетесь с задачей легко, усложните. Запоминайте не 5, а 10. Или по 5, но у двух разных людей.
Плюс 3 минус 7
Никаких ручек и бумажек! Придумайте любое трехзначное число. Сначала прибавьте к нему 3 раза тройку, а потом вычтите из получившегося числа 7 раз семерку. Оказалось не сложно? Отлично! Тогда проделайте все то же самое с четырехзначным числом.
Буду рада, если эти упражнения окажутся полезными.
И не забывайте, что позитивный настрой это не просто слова. Негатив тем и коварен, что запоминается быстро, а забывается медленно, не оставляя места для правильных, полезных и важных воспоминаний. Так что: улыбаемся, радуемся каждому дню и молодеем.
