Многих начинающих пловцов интересует, как соединить руки и ноги при плавании кролем. Сегодня поговорим о том, какие упражнение помогут вам наладить координацию в работе рук и ног.
Упражнение 1. Оно поможет поставить правильную работу ног. Проплывите 100-200 метров на ногах кроем, держа в руке дощечку. Упражнение стоит делать спокойно и без спешки. Задача - почувствовать продвижение и не сильно устать. Обратите внимание, что ноги должны работать постоянно, без резких движений и рывков.
Упражнение 2. Оно направлено на постановку работы рук. Для этого нужно взять в руки дощечку, при этом ноги должны работать постоянно. Плюс к этому выполняется следующая последовательность: гребок - поворот и вдох - опустили голову - закрыли гребок рукой. Затем отсчитываем 5-7 ударов ногами. Далее эта же последовательность выполняется в другую сторону. Таким образом нужно проплыть 100-200 метров.
Упражнение 3. Оно аналогично предыдущему. Но выполняется уже без доски в руках. При выполнении старайтесь не торопиться и не проваливаться корпусом, так как у вас уже не будет опоры. Во время плавания старайтесь ложиться на грудь и давить нее.
Важно! Не забывайте про спокойную и регулярную работу ног.
Упражнение 4. “Мельница”. К нему стоит переходить после того, как вы отработали предыдущее упражнение, и оно начало у вас получаться. Суть четвертого упражнения в том, что ноги постоянно работаю кролем, одна рука вытянута вперед, а вторая - вдоль туловища. Выполняется следующая последовательность: 5-7 ударов ногами - поворачиваем корпус и поднимаем плечо в потолок, делаем вдох - начинаем прятать голову в подмышку и накидываем вторую руку, одновременно делая гребок. Аналогично упражнение выполняется и на вторую сторону. Отрабатывается упражнение 100-200 метров.
Упражнение 5. К нему стоит переходить после того, как вы начали уверенно держаться на воде, не тонете и понимаете, что никуда не торопитесь. Во время выполнения упражнения вы можете плыть по схеме 2/1, то есть дышать на одну сторону. Либо плыть по схеме 3/1, то есть дышать в две стороны, делая гребок через цикл в другую сторону. Во втором случае получается такая схема: вдох в одну сторону - 2 гребка - вдох в другую сторону. Таким образом нужно проплыть 200 метров. Самое главное - контролируйте работу ног.
Если вы выполните все упражнения правильно, будете контролировали работу рук и ног, то к пятому упражнения вы легко соедините их работу при плавании кролем.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!
