Человек проводит около ⅓ своей жизни во сне, от сна во многом зависит наше здоровье, самочувствие, продуктивность и многое другое. Поэтому есть резон не полениться и ознакомиться с полезными советами, которые рекомендуют врачи и учёные.
Матрасы
Оптимально матрас должен быть упругим и средней жёсткости, слишком мягкий может быть вреден для здоровья. За 3 года матрасы в среднем проседают на 20-30% процентов, поэтому рекомендуется менять матрас каждые 7-8 лет.
Подушки
Подушка должна быть небольшой, среднего размера для тех, кто спит на животе или спине. Для любителей спать на боку можно использовать подушку повыше.
Когда ложиться спать?
Согласно многим исследованиям, полезнее всего ложиться спать вечером, когда темно и вставать утром, когда светает, в соответствии с циркадными ритмами. Однако главное в этом деле - ложиться в одно и то же время, так ваш организм будет быстрее восстанавливаться за ночь и проблемы с долгим засыпанием и пробуждением исчезнут.
Положение во сне
Поза - один из важнейших факторов среди прочих. Однако не существует идеальной позы для сна, как ни крути, у всех свои особенности.
1)На спине
Плюсы: рекомендуется для людей с изжогой, безопасна для спины, в отличие от других поз во время сна в этой позе у человека не появляются мимические морщины, так как кожа дышит и лицо не прижато к подушке всю ночь.
Минусы: вызывает храп и апноэ сна, что очень опасно для астматиков, а также отрицательно влияет на качество сна(из-за проблем с дыханием, человек может не восстановиться и проснуться очень уставшим), руки рекомендуется держать вдоль тела, а не под подушкой, из-за чего засыпать не очень удобно
2)На боку(поза эмбриона)
Плюсы: самая естественная для человека поза, предохраняет от храпа, способствует лучшему очищению мозга, облегчает дыхание
Минусы: нарушение кровообращение руки, на которой лежите, поэтому лучше выдвигать её немного вперёд, подбородок не должен касаться груди, спина не должна быть скрюченной, в этой позе появляются морщинки
3)На животе(голова повернута в сторону)
Плюсы: в этой позе человек реже храпит, чем на спине, подходит для людей с кишечными коликами.
Минусы: Неестественное положение позвоночника и шеи, в этой позе появляются морщинки, из-за давления на лёгкие тяжелее дышать
В какой позе спать - решать вам, но если вы хотите услышать простой ответ и не взвешивать все плюсы и минусы, то наиболее здоровая поза - на боку
Под одеялом не должно быть жарко, рекомендуемая температура для нормальной работы организма во время сна 16-19 градусов, поэтому полезно спать без одежды.
Необходимо проветривать комнату не только днём, но и перед сном, так как ночью дыхание менее интенсивное, а организм нуждается в кислороде.
Спасибо за прочтение, надеюсь, вы провели это время с пользой и удовольствием ;)
А какая ваша любимая поза для сна?
