Всем здорова!
Недавно услышал от каких-то доходяк, мол обратный хват качает бицепс и переднюю часть груди, дельты... и нет лучше способа для подтягиваний.
Я чуть не выпал с этих слов. Давайте разберемся!
Про бицепс и его рост.
Бицепс будет расти, если вы начнете подтягиваться с отягощениями. Причем постепенно, увеличивая вес отягощения. При прогрессии нагрузок, правильном восстановлении, благоприятной генетике и хорошему тренировочному плану бицепс будет расти от любой тяги, и хрен кто угадает, какой именно тягой вы его вырастили.
А увеличение количества повторений, принесет лишь выносливость, но не объем мышцы бицепса. К тому же, частые тренировки с большим количеством повторений сильно нагружают плечевые суставы.
А теперь про ширину хвата и способах подтягиваний!
Широкий хват - это хват, когда кисти расположены значительно шире ваших плеч. Широкий хват может быть как прямым, так и обратным. Все зависит от того, какие группы мышц прорабатываем. Очень эффективно касание перекладины задней поверхностью шеи при прямом широком хвате.
Зачастую обратный хват называют женским, якобы так подтягиваться гораздо проще, и, вообще, мужик не должен так подтягиваться. Но всё не так, как принято считать в мире людей, которые едва и пять раз могут подтянуться таким хватом.
По-моему мнению, именно обратный (супинированный) хват лучше в тяговых упражнениях, потому что вашему телу сложнее будет горбатиться и топорщить лопатки. То есть шансы принять правильную осанку и свести, наконец, лопатки - повышаются!
По-моему личному опыту скажу, что следует прибегать к разнообразию хвата на турнике, прорабатывая все виды подтягиваний.
А как вы считаете, каким хватом лучше подтягиваться, а каким не стоит?
Интересно узнать мнение каждого.