1. Называйте без эмоций конкретный факт в поведении партнера, который вас не устраивает.
Например: «Когда ты забываешь предупредить меня, что задержишься...»
2. Описывайте ощущения от этого факта
Вместо: «Ты меня бесишь!», «Так и знал/а, что ничего не изменится!»
Скажите: «Я расстраиваюсь...», «Я переживаю...», «Я злюсь, потому что...»
3. Давайте партнеру высказываться и внимательно его слушайте
Не перебивайте партнера, не давайте лишних комментариев, не упрекайте. Чем сильнее ваша выдержка, тем больше шансов, что вы сможете найти совместное решение и избежать масштабной ссоры.
4. Задавайте партнеру правильные вопросы
— Как ты и что сейчас чувствуешь? Чего бы тебе хотелось?
— Чего тебе не хватает?
— Расскажи, пожалуйста, что тебя волнует?
5. Не надумывайте лишнего и не говорите за партнера
Постарайтесь не говорить «Знаю, ты меня разлюбил», «Тебе плевать на мои желания», «Ты не хочешь проводить со мной время». Во-первых, на эти фразы хочется ответить положительно из вредности, во-вторых, они все равно не будут иметь с реальностью ничего общего. Вместо этого спокойно расскажите партнеру о своих чувствах.
6. Выбирайте подходящее время для разговора
Постарайтесь не обсуждать важные темы в кровати, во время еды, во время поездки в машине или когда партнер только пришел домой.
7. Не начинайте диалог с фразы «нам надо поговорить».
Возможно, вы хотите обсудить, где купить кошачий корм, но партнер-то этого еще не знает! Он уже услышал «нам надо поговорить» и нарисовал себе десятки, а то и сотни ужасных и самых ужасных ситуаций.