Повышенная физическая активность в течение 12 недель, по-видимому, наиболее эффективна по части ослабления симптомов плохого психического здоровья. К такому выводу пришли исследователи Австралии.
Особенно хорошо такой подход помогает тем, кто страдает от тревоги и депрессии. Упражнения более высокой интенсивности оказались даже более полезными, чем более длительные программы "реабилитации".
Исследователи из Университета Южной Австралии теперь призывают сделать физические упражнения основным методом лечения депрессии.
Заявление, конечно, громкое. Но мы бы не стали делать столь поспешных выводов, и всё же предложили взвешивать все за и против, а также в каждом конкретном случае консультироваться со специалистом, которому вы доверяете.
Тем не менее, новое обзорное исследование показало, что физическая активность в 1,5 раза эффективнее, чем консультирование человека психологом или существующие на рынке лекарства.
Австралийские учёные изучили результаты 97 обзоров и 1039 исследований, вновь проанализировали данные 128 119 участников этих работ. И оказалось, что физическая активность чрезвычайно полезна для облегчения симптомов депрессии, тревоги и психического дистресса.
В частности, обзор показал, что регулярные физические нагрузки в течение 12 недель или менее были наиболее эффективными для улучшения психического здоровья людей. Особое внимание исследователи уделили скорости, с которой физическая активность может изменить ситуацию.
Наибольшие преимущества были отмечены среди людей с депрессией, беременных женщин и женщин, которые родили ребёнка (постродовая депрессия), у здоровых людей и людей с диагнозом ВИЧ или заболеванием почек.
Упражнения с более высокой интенсивностью давали большее улучшение при депрессии и тревоге. В то время как более длительные занятия имели меньший эффект по сравнению с короткими и средними интервалами.
"Мы также обнаружили, что все виды физической активности и упражнений полезны, включая аэробные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, пилатес и йога, — пишут учёные и добавляют. — Важно отметить, что исследования показывают, что упражнения не требуют много времени, чтобы положительно повлиять на ваше психическое здоровье".
"Мы надеемся, что наш обзор приведёт к тому, что физическую активность, включая структурированные упражнения, станет основным подходом к управлению депрессией и тревогой", — говорит профессор Кэрол Махер.
Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут увеличить выработку определённых нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Это может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Кроме того, было показано, что физические упражнения уменьшают воспаление в головном мозге и способствуют росту новых клеток головного мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций.
В новой статье учёные подчёркивают важность включения физических упражнений в распорядок дня как способ улучшения психического здоровья как больных, так и здоровых людей.
Статья авторов исследования вышла в издании British Journal of Sports Medicine.
Мы пишем о самых выдающихся достижениях науки, суперсовременных технологиях и их внедрении в нашу жизнь, рассказываем о том, каким будет будущее человечества.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter*, ВК, Facebook*, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене.
* заблокированы или запрещены в РФ.
