Не секрет, что сон очень важен для здоровья в целом, но его недостаток может оказывать значительное влияние на сердце. По словам научных экспертов, люди, страдающие бессонницей, больше подвержены риску сердечного приступа.
Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна, от нее страдают от 10% до 15% людей в США. Согласно результатам мета-анализа опубликованным в журнале "Clinical Cardiology", связь между бессонницей и сердечным приступом чаще наблюдается у женщин.
Марта Гулати, доктор из Седарс-Синайского медицинского центра, рассказала, что большинство ее пациентов - женщины, и бессонница является одним из основных факторов риска для женщин, перенесших любую форму ишемической болезни сердца: "Бессонница встречается довольно часто. Мы наблюдаем ее у каждого 10-го пациента. Почти каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивается с бессонницей, возможно, в краткосрочной перспективе из-за стрессовых моментов".
Для своего исследования ученые Египта, Саудовской Аравии и Пакистана, а также Медицинского университета SUNY и Гарвардской медицинской школы определили бессонницу как расстройство сна с тремя основными симптомами:
• Трудности с засыпанием
• Трудности с засыпанием
• Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
В рамках анализа были собраны данные 1 184 256 взрослых людей. Из них 153 881 человек страдали бессонницей. Исследователи обнаружили, что вероятность сердечного приступа у людей с бессонницей была в 1,69 раза выше. При этом число сердечных приступов было относительно низким - они случались примерно у 1,6% людей с бессонницей и у 1,2% людей без нее.
Исследование также выявило связь между повышенным риском сердечного приступа и продолжительностью ночного сна. У тех, кто спал 5 часов или меньше, имели большую вероятность сердечного приступа, чем те, кто спал 7 или 8 часов. При этом продолжительность сна не всегда была более эффективной. Ученые, определили, что у людей, которые спали 6 часов, риск сердечного приступа был ниже, чем у те, кто спал 9 часов и больше. "Многие исследования указывают на то, что магическим числом для человека являются 7-8 часов сна", - сказал Гулати.
Повышенный риск сердечного приступа среди людей с бессонницей сохраняется независимо от возраста и пола. По словам Гулати, повышенный риск сердечного приступа вызывает плохая регуляция кортизола. Кортизол - это гормон, отвечающий за регулирование реакции организма на стресс. Если его уровень слишком высок, он повышает давление. Когда человек хорошо спит, давление снижается. "Что действительно происходит, когда вы не высыпаетесь, так это то, что ваш кортизол выходит из-под контроля", - говорит Гулати. "Если у вас проблемы со сном - давление повышается ночью, что и повышает риск сердечных заболеваний" .
Авторы исследования заявили, что бессонница должна рассматриваться как фактор риска в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. "Теперь у нас есть доказательства того, что сон - это лекарство. Поэтому хороший сон - это профилактика. Если вы плохо спали... менее 5 или 6 часов, вы подвергаете себя повышенному риску инфаркта миокард. Режим сна очень важен. Однако не нужно спать больше 9 часов, это тоже вредно", - сказал автор исследования Хани Айаш, кардиолог медицинского государственного университета штата Нью-Йорк Апстейт.
Вот пять простых шагов чтобы избежать бессонницы и улучшить сон:
1 Последовательно ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные. Это поможет установить ритм для вашего организма.
2 Убедитесь, что ваша спальня - это спокойное, тихое и темное помещение с комфортной температурой.
3 Уберите из комнаты смартфон, телевизор и компьютер.
4 Отказ от обильной еды, кофеина и алкоголя перед сном даст организму шанс на хороший сон
5 Будьте активны в течение дня