Вот пять простых упражнений для накачки ног, которые можно выполнять дома без использования специального оборудования:
- Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опуститесь в присед до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Жимы ногами. Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Затем поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы и бедра. Опустите бедра обратно на пол и повторите упражнение 10-15 раз.
- Выпады. Станьте прямо, сделайте большой шаг вперед, опустите таз до тех пор, пока переднее колено не окажется в прямом углу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Разгибание ног. Сядьте на стул и положите руки на бедра. Затем поднимите одну ногу, пока она не будет параллельна полу. Удерживая ногу в этом положении, напрягите бедренную мышцу и опустите ногу обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
- Подъем на носки. Стоя на прямых ногах, поднимите пятки от пола, чтобы вес тела перешел на носки. Затем медленно опустите пятки обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
Помните, что для достижения наилучших результатов, необходимо регулярно заниматься и контролировать свой рацион питания.
