Утром встала- уже устала. Утро не радует. Птицы громки кричат, кофе убежал. Погода- то жарко очень, то холодно..очень то сыро.. то дождь.. то дождя бы. .Почему всё время плохое настроение? Почему у меня нет настроения? Почему любая мелочь может испортить мне настроение? Особенно тогда, когда зима вроде бы заканчивается, ждешь весну, тепла, а его всё нет..
Вы заметили, что настроение всегда к чему-то привязано. И привязана наша реакция на это что-то. Настроение эмоциональный фон, который влияет на восприятие, мысли и эмоции. И мы знаем некоторые виды настроения грустное, радостное, негативное, рабочее, нейтральное, другие же имеют различные оттенки и с трудом поддаются определению.
Под настроением понимают эмоциональный процесс, выражающий отношение человека к его жизненной ситуации в целом. Обычно настроение отличается устойчивостью и продолжительностью во времени, а также невысокой интенсивностью. В противном случае это может быть симптомом расстройства настроения.
Получается, как мы научим себя реагировать на то или иное происходящее, какое будет наше восприятие происходящего- такое и будет наше настроение. Т.е. настроение можно настроить! Видите, как похожи эти слова! Примерно, это выглядит так. Представим утро нарисованное простым карандашом. А теперь у нас есть несколько вариантов: взять яркие краски- и утро будет ярким, красивым, а настроение радостным, возьмем тусклые краски- у картинка будет тусклой, настроение не очень так.. Возьмем мрачные краски- и результат соответствующий.
Так что же делать?
Сначала разобраться- что портит вам настроение. Что может спровоцировать плохое настроение.
Сон и отдых. Точнее постоянный недосып. И неумение отдыхать. Что мы делаем в выходной? Позволяем ли мы себе хотя бы час просто ничего не делать? Или как часто вы в выходные дни отводите себе время для любимого дела? А походы в тренажерный зал бассейн воспринимаем как необходимый труд.
Питание. Замечали - как только начинаются диеты, ограничения в еде- настроение портится.. Как только позволили себе чуть расслабиться- скушали пироженку- и настроение стало лучше. Кстати алкоголь только раскачивает качели настроения.
Реакции нашей нервной системы на происходящее. Точнее опыт реагирования. Это же не мы реагируем- на потерю чего-либо надо плакать и грустить неделю. А наш мозг подсказывает, что реагировать надо так.
Окружение. "Рядом с нами те, кого мы заслуживаем на данный момент" - говорят мудрые люди. Что то? Не то момент или не те люди?
Погода. Конечно. Но при этом важна наша реакция на эту погоду. Об этом очень хорошо показано в мультике советских времен "Ох и Ах". Рекомендую его посмотреть вместе с детьми!
Гормональный фон. Все знают эти самые качели настроения в кризисные периоды, в том числе и биологические.
Так что же? Всё время быть под влиянием настроения? Конечно нет! Настроение надо настраивать!
Первое- СПИТЕ!! Надо дать возможность нашей нервной системе , организму восстановиться. Иначе будет нарушен процесс выработки всех гормонов счастья и удовольствия.
Начинайте день с приятных мыслей, даже если впереди вас ждут не очень приятные и легкие дела. Приём "ЗАТО" вам в помощь
Второе- ОТТЫХАЙТЕ! Возьмите себе за правило хотя бы раз в неделю 1 час посвятить только самой/самому себе! Пусть все домашние знают- среда 18.00 это мамино время. Она лежит в ванной и её не надо беспокоить!
Третье- ПИТАНИЕ! Что влияет на улучшение настроения- получение эндорфинов- гормонов радости и счастья! Получайте их с продуктами. Наличие фруктов и овощей в рационе связывается с хорошим настроением независимо от демографических факторов и образа жизни. Например бананы способствуют выработке сератонина. Традиционная модель питания, наша российская так же способствует улучшению настроения.
Четвертое - Научится управлять своим настроением!! Рисовать его самостоятельно! Перерисовывать. НАСТРАИВАТЬ! Улыбаемся самому себе в зеркало и ходим с этой улыбкой. Распрямляем плечи. Доказано, что такие приемы не только улучшают настроение , но и способствуют повышению самооценки и уверенности.
Попробуйте вести дневник настроения- записывайте всё, что хорошего случилось за день!. Начиная с того, что вы проснулись. Да, именно с этого. Потому что, по статистике, для 1млн. 200 чел. утро не наступает...
Пятое- выбрасывайте из головы ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ МУСОР- Не нужно прокручивать в голове обиды, злобу, ревность и прочие неприятные чувства и переживания. Они не приносят никакой пользы, но очень негативно сказываются на настроении. Проанализируйте свои реакции на различные события, когда у вас портилось настроение. Дайте мозгу другой опыт. Научите его другим реакциям.
Шестое - УЛУЧШАЙТЕ свою реальность! Вспомните, как давно вы переставляли мебель.. А как вас бесит то, что есть на вашем рабочем столе. Да и картинку другого рабочего стола- ПК- тоже можно поменять с гор, символизирующих трудности , на солнце и ромашки.
Ну и седьмое, совсем не чудо света- найдите себе ЛЮБИМОЕ ДЕЛО! ЛЮБОЕ!!!И пусть занятия спортом не будут для вас необходимой рутиной.
Кстати, интересный факт- необходимое количество эндорфинов для хорошего настроения дает прогулка на 4-5 км или пробежка. Выберете для себя наиболее подходящий способ получения этих эндорфинов!
Желаю всем хорошего настроения!! И весны в душе! И если у вас настроение стало лучше, а вы знаете, что теперь делать, и статья вам понравилась, буду признательна за ваше "спасибо"
На консультацию ОН- ЛАЙН или ОЧНО можно записаться по тел. 8 927 384 82 52, доступны все мессенджеры.
С наилучшими пожеланиями, ваш психолог
Светлана Лавренова
Автор: Светлана Лавренова
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
