Это уже начинается в школе.
Докладываешь, отвечаешь, а потом слышишь: "Неправильно. Ошибка. Это неправильный ответ». Ты садишься, краснея от смущения. Отказ. Лучше было ничего не говорить. В следующий раз ты промолчишь, даже если знаешь решение. Страх неудачи берет верх. Ты молчишь, потому что боишься, что на этот раз услышишь, что ты не прав при всех. Вам снова придется проглотить это неприятное чувство унижения. Вас одолевает страх неудачи, поэтому вы отпускаете ситуацию и ничего не делаете.
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
По той же причине через несколько лет вы не делитесь своим мнением, не выступаете на собраниях, держите свои проекты в ящике стола, а блокнот с идеями, как начать свое дело, прячете под стопкой книг.
Часто именно страх неудачи, страх того, что вы совершите ошибку, что вы «обманетесь», удерживает вас на месте. Это также заставляет вас вести себя порой совершенно иррационально: вы застряли в неудавшихся отношениях, на низкооплачиваемой работе, терпите дискомфорт, терпите дискомфорт в жизни, ограничиваете себя в финансовом плане и вообще соглашаетесь существовать не по средствам. Особенно, если вы потерпели неудачу раньше, тем больше вы боитесь, что в следующий раз «снова потерпите неудачу».
Возвращаясь к теме… ситуации ниже кажутся вам знакомыми?
- Хотя эта новая работа, которую вам предложили, довольно перспективная, с перспективами развития и лучшей зарплатой, страх неудачи мешает вам измениться.
- Хотя идея собственного бизнеса уже проработана во всех деталях, страх финансового краха не дает вам работать. В компании, где ты проезжаешь 70 км, вставая каждый день в 5 утра и проводя большую часть свободного времени в машине.
Да, мы делаем это сами. Нас приучили всегда знать правильный ответ, никогда не ошибаться, добиваться успеха и выигрывать джек-пот, чтобы не испытать что-то вроде неудачи. И теперь у нас есть огромный страх делать что-то, что сопряжено с каким-либо риском неудачи, потому что «если я потерплю неудачу — я буду выглядеть неудачником». Ужасный. А что потом? Как насчет этой ситуации?
Что скажут люди?
Когда вы чувствуете, что к вам подкрадывается страх неудачи, спросите себя, чего именно вы боитесь. Чего ты действительно боишься? Что внизу? Перспектива каких неприятных переживаний удерживает вас от действий? Моя работа с женщинами показывает, что очень часто это боязнь чужого мнения. Страх, что кто-то посмеется над вами, осудит вас негативно или что вы опозорите себя и отныне будете «никем» в глазах окружающих.
У тебя тоже есть? Вы дрожите от страха, что кто-то может вас раскритиковать и при одной мысли об этом отказываетесь от своих планов на жизнь? Или вы откладываете их реализацию до лучших времен? К этому дню, когда вы будете готовы? Если да, то у меня для вас плохие новости: вы никогда этого не сделаете. Потому что дело не в вашей готовности, а в том, что вы относитесь к чужому мнению как к более важному, чем к своему!
Кто-то думает, что вы не годитесь для чего-то? Ладно, это его мнение, и он имеет на него право. И ты хотел дерзнуть, где-то в глубине души ты верил, что сможешь! Но теперь ты перестал верить. Ты остановился, потому что кто-то сказал, что ты не справишься. Но с какой стати ты скорее веришь этому кому-то, а не себе???
Стоит помнить, что люди, чрезмерно критикующие других, получающие удовлетворение от чужих ошибок и неудач, это чаще всего люди с очень низкой самооценкой, несущие в себе огромный страх, что они ничего не стоят. (Кстати, бывает, что эти люди образованные и на видных должностях — ведь высокое положение в компании не обязательно должно идти рука об руку с высокой самооценкой). Осуждать, высмеивать и безжалостно указывать на чужие ошибки – единственный способ для этих людей почувствовать себя лучше и хотя бы на время «повысить» свою самооценку.
Подумайте об этом, когда страх быть осужденным будет блокировать ваши действия.
Рекомендуем к прочтению: 7 вопросов, которые можно задать в конце интервью работодателю (2 часть)
Неудача против самооценки
Страх неудачи также влияет на людей, которые боятся, что возможная неудача понизит их самооценку. Что они потеряют в собственных глазах. Пострадает их самооценка, а внутренний критик будет мучить их, напоминая, что они «безнадежны», «ни на что не годны» или «что бы они не делали, у них ничего не получится…».
Это может произойти, когда вы основываете свою самооценку на том, чего вы достигли в жизни. То есть от широко понимаемых результатов ваших действий. Затем каждый раз, когда что-то идет не так, ваша самооценка падает, а страх неудачи становится все больше и больше. И вы избегаете делать это в следующий раз, чтобы не испытывать этот дискомфорт снова.
И, может быть, это была бы вполне эффективная стратегия, если бы не одно «но». Что ж, не предпринимая никаких действий из-за боязни неудачи, вы также снижаете свою самооценку. Может быть, даже больше, чем подсчет возможных промахов.
Потому что очень важным внутренним источником самооценки является свобода действий, направленность на действие и активное созидание собственной жизни.
Если страх неудачи заставляет вас придерживаться чего-то, что вам не служит, хорошо. Но бездействуя, вы также подрываете свою самооценку и снижаете свою ценность в собственных глазах. Вы начинаете считать себя хуже других. Особенно, если вы пассивно дрейфуете по жизни, осознавая свой потенциал. Вы убегаете от боли и возможных разочарований, но также впадаете в апатию и со временем любые действия вас переполняют и ужасают. Вы не хотите, чтобы это произошло? Действуй, дерзай и действуй!
И с каждым действием вы будете укреплять себя в ощущении, что вы являетесь причинным и ценным человеком. Ваше самоуважение и вера в то, что вы можете взять на себя ответственность, возрастут. И даже если действие не удастся, вы всегда сможете поздравить себя за смелость. Потому что, не будучи уверенным в результате, вы пошли на риск.
Верь, что ты можешь
Одним из ключевых факторов, подпитывающих страх неудачи, является наше воображение и мысли о том, что произойдет. Если вы когда-либо испытывали страх перед действием, публичным выступлением, собеседованием при приеме на работу, выполнением чего-то, чего вы раньше не делали, вспомните, какие мысли приходили вам в голову в тот момент. Возможно, вам пришло в голову:
- А если я потерплю неудачу?
- А если меня не возьмут?
- «Если я ошибаюсь, это будет для меня позором» и т. д.
Это не поддерживающие мысли. Это рассказ вашего внутреннего критика, который начинает вас пугать, подрывать вашу уверенность в себе и представлять себе полный провал.
Следите за своими мыслями. Не вникай в это. Потому что если вы услышите в голове, что «при ошибке в изложении конфуз неизбежен, вас могут даже уволить с работы» и вы начнете углубляться в эту мысль, ваш разум начнет включаться в создание видения потенциальный провал.
Может быть, вы увидите себя красным от смущения или бледным от нервозности, с трясущимися руками и сильным заиканием. Вы увидите, как люди в зале насмехаются или перешептываются друг с другом. Может быть, вы даже увидите мысленным взором своего начальника, который будет смотреть на вас суровым взглядом, пророча скорую беду и очередной провал.
Черные мысли и образы, связанные с ними, вызывают в вашем организме соответствующую биохимическую реакцию. Внезапно вы чувствуете, как ваши ладони вспотели, а в животе растекается чувство беспокойства. Страх неудачи, теперь, когда вы его визуализировали, стал почти непреодолимым. Вы быстро берете телефон или отправляете электронное письмо о том, что не будете вести эту презентацию, потому что... вы не в настроении или вам нужно уехать по делам по другому срочному делу в этот день.
Рекомендуем к прочтению: Приемы активного слушания
Откажитесь от ожиданий, что все должно быть идеально
Будьте бдительны к негативным, пугающим мыслям. Обратите внимание, когда они появятся, а затем отпустите. Пусть текут дальше. Чем меньше вы ими занимаетесь, тем меньше боитесь неудачи. И меньше паралича от действия.
И не ждите, что все будет идеально, что все получится, как задумано. Понизьте свои стандарты и ожидания от жизни. Если вы делаете что-то в первый раз, вы не специалист, осмеливаетесь попробовать что-то новое — естественно, что что-то может пойти не так. Самое главное здесь – это ваш подход к себе и результаты ваших действий. И отношение к возможным собственным ошибкам.
- Снимите с себя давление.
- Позвольте себе совершить ошибку.
- Признайтесь себе, что вы еще не освоили навык на 100%.
И кроме того, как ты собираешься овладеть этим, если не будешь практиковаться? Даже десяток раз потренироваться перед зеркалом не заменит выход на сцену и стояние перед публикой. И подвергаться возможной критике, оценке, комментариям. И даже если потом вы обнаружите, что не все сказали, несколько раз ошиблись и часто проскальзывали «ыыыыыыыыыыыыы...», будьте с собой с пониманием. Не зацикливайтесь на этих мелочах. Сосредоточьтесь на том, что вы смелы, эффективны, рискуете, покидаете безопасное пространство. Поздравьте себя! Благодаря этому вы приобретаете опыт, развиваете свои навыки и становитесь увереннее. И страх неудачи постепенно уменьшается.
Неудача — это обратная связь
И если вы все еще очень напуганы, смотрите на потенциальную неудачу не как на неудачу, а как на обратную связь. так называемые отзывы о вашей деятельности. Ладно, что-то пошло не так. Что я могу сделать в следующий раз, чтобы улучшить его? Какие выводы я могу сделать? Что я не увидел или не подумал? Каких действий не хватило? Возможная неудача — это ценные знания, которые вы можете использовать в будущем. И именно так вы к этому и относитесь – как к источнику знаний, а не как к неприятному происшествию, которое должно было вас сломить. Как писала Кларисса Пинкола Эстес, «любая неудача — лучший учитель, чем успех». Так что слушайте этого учителя и принимайте близко к сердцу то, что он говорит. Анализируйте и улучшайте свои действия, чтобы в будущем шанс на успех был больше.
И если вы подумаете о том, сколько великих предпринимателей, знаменитых изобретателей или спортсменов начинали с неудач или даже много раз терпели неудачу, прежде чем добились успеха, вы поймете, что неудача так или иначе вписана в путь к успеху. И при правильном использовании позволяет добиться настоящего успеха. Так что отправляйтесь по этой дороге и с самого начала предполагайте, что вы, вероятно, несколько раз упадете. Готовясь к этому, вы не станете относиться к возможной оплошности как к жизненной трагедии.
Помню, меня глубоко впечатлили слова Майкла Джордана, величайшего баскетболиста всех времен:
«За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз я пропускал решающие мячи в матче. Я терпел неудачу снова и снова на протяжении всей своей жизни. И именно поэтому я добился успеха».
И что ? Лучше? Подумайте об этом в следующий раз, когда вы «пропустите решающий мяч в матче», и подумайте об уходе. Не сдавайся. Не позволяйте страху неудачи остановить вас. Учитесь, делайте выводы и двигайтесь дальше. Удачи!
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
