Ученые разных стран мира доказывают, что здоровый сон необходим организму не только для того, чтобы днем чувствовать себя бодрым, но и для того, чтобы сохранить здоровье и продолжительность жизни.
Полноценный сон снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает воспалительные процессы и предотвращает появление психических расстройств (например, депрессии).
Из-за недосыпа увеличивается вес, снижается иммунитет и ухудшаются функции мозга (память, креативность и обучаемость).
А крепкий сон помогает контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.
Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов.
Помните, что профилактика бессонницы это:
- достаточная физическая активность днем (например, 2 часа активной ходьбы на свежем воздухе)
- отсутствие гаджетов минимум за 30 минут до сна
- соблюдение ритуалов отхода ко сну (чистка зубов, проветривание комнаты, чтение литературы).
Если не можете уснуть дольше получаса из-за тревожных мыслей:
- попробуйте медитацию, которая позволяет отстраниться от негатива и сосредоточиться на дыхании.
- займитесь чем-нибудь успокаивающим: попробуйте легкие домашние дела (разобрать вещи для стирки, вымыть посуду или почитать бумажную книгу).
- попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации: по пять-десять секунд поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела, начиная с ног. За сильным напряжением обязательно следует расслабление — не только физическое, но и эмоциональное.
Все это поможет сохранить здоровый сон и прожить дольше.
