Если вы привыкли быть сильной, всем помогать, сами со всем справляться, то что делать с периодическим желанием упасть и больше ничего не делать и никого никуда не тащить?
Здесь может быть сложно со своевременным обращением к психологу или врачу, потому что в установках много стыда, страха и недоверия.
- Опереться на других ненадежно, они могут быть слабее;
- Принимать лекарства стыдно, я должен справиться без "костылей";
- Опереться на кого-то опасно - не поймут, еще и уколют в слабое место;
- Не справиться самому - стыдно;
- Не смочь нельзя, больше некому.
Приходит внезапное удивление от собственных ограничений.
Что это, я устала, я же недавно отдыхала?
Что это, я заболела, мне же некогда болеть?
Что это, спина отвалилась, я же выдерживала нагрузки и похлеще?
Здесь важно сделать две непростые вещи:
- познакомиться со своей хрупкой частью;
- дать ей право быть и вообще какие-то права.
Заменить установку "возьми себя в руки" на "возьми себя на ручки"
Заменить схему "я и лошадь, я и бык" на "я довольно сложный инструмент и меня нужно беречь".
4 года на супервизии я училась не перегружаться.
К тому времени я была совсем без отдыха, потому что было тревожно, что не вытяну, если остановлюсь.
Я постоянно удивлялась ограничениям своего тела и меня не останавливали даже госпитализации.
С тех пор в моей коллекции жемчужин есть такие:
- Нагрузки не должны быть впритык, как тесное платье.
- После концерта скрипку кладут в бархатный футляр, ей нужен отдых, чтобы она могла звучать и дальше.
- Сложность работы определяется не тем, как вы ее делаете, а тем, сколько времени вам потом нужно, чтобы восстановиться.
- Если я не знакома со своей хрупкой частью, я не смогу по-настоящему познакомиться и с сильной.
На терапии мы работаем, в том числе, с такими вопросами:
- как быть, когда я не молодец;
- как двигаться очень медленно или не туда;
- как продолжать быть, когда все время тревожно;
- на что опираться, если не на что.
Ну а я научилась отдыхать до того, как устала, это помогает поддерживать устойчивость и стабильный темп работы без кувырков в выгорание.
И я прогоняю от себя людей, которые не хотят понимать про мою нагрузку. Мне с ними не по пути и это нормально.
Расскажите про себя и свои наблюдения в этой теме?
Запись на онлайн-диагностику: https://forms.gle/ErSV97ft4i66jEmv6
Автор: Константинова Ирина Владимировна
Психолог, Нейропсихолог психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
