М. В. Жижина
Автор теории построения позитивных эмоций Барбара Фредриксон («Broaden-and-build theory of positive emotions») в серии своих экспериментов убедительно доказала, что, когда человек испытывает положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, то обращает внимание на большее число возможностей в своей жизни, т.к. положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления. В частности, в одном из своих экспериментов Б. Фредриксон [4] изучила воздействие положительных мыслей на мозг: с этой целью случайным образом были сформированы группы людей. Первой группе были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции – эта группа насыщалась чувством радости. Вторая группа смотрела кадры, создающие чувство удовольствия. Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций. Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая группа впитывала чувство страха, а заключительная –чувство гнева. После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому был дан лист бумаги с 20 пустыми строками, начинающимися фразой «Я бы хотел…». Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.
Данные результаты свидетельствуют о том, что, когда человек испытывает положительные (высокочастотные) эмоции, он видит большее число возможностей в своей жизни, а низкочастотные эмоции, напротив, сужают внимание, подавляют воображение и другие когнитивные процессы. Эти выводы доказывают, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления. В рамках своей теории Барбара Фредриксон ввела понятие «психологический бензин», суть которого заключается в том, что позитивные эмоции наполняют человека энергией, обеспечивая высоким уровнем мотивации к выполнению деятельности. В связи с чем осуществлять движение к заветной цели продуктивнее и приятнее, переживая позитивные эмоции, которые можно черпать в своих любимых занятиях, увлечениях, хобби.
Автор книги Шон Ачор «Преимущества счастья: 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune» пишет о том, что профессиональные достижения людей с приблизительно одинаковым уровнем интеллекта могут различаться очень сильно. По мнению автора, карьерный успех не является прямым результатом интеллекта; индикаторами профессионального успеха могут быть три фактора: оптимизм, социальная поддержка и восприятие стресса в качестве благоприятной возможности или угрозы. «Наш мозг гораздо лучше работает при позитивном, чем при негативном или нейтральном настрое, –подчеркивает Ш. Ачор, приводя результаты многочисленных исследований в области позитивной психологии, – мы обнаружили, что позитивный настрой поднимает производительность труда на 31%. Объемы продаж у торговых агентов-оптимистов увеличиваются на 37% по сравнению с их негативно настроенными коллегами. Точность диагностики у врачей, настроенных позитивно, вырастает на 19%» [1]. Иначе говоря, мозг функционирует эффективнее при позитивном настрое, видит перед собой больше возможностей, и его продуктивность повышается.
Для человека важны не только позитивные эмоции, отвечающие за ориентацию в процессе осознания своих возможностей, но и негативные, сигнализирующие о потенциальной опасности или необходимости перемен.
Важно отметить (чтобы не допустить подмену понятий), что современная позитивная психология направлена не на то, чтобы заставлять человека улыбаться, а на то, чтобы человеку захотелось улыбаться. И в этой связи, хотелось бы остановиться на роли отрицательных эмоций, которые крайне важны и порой служат нам мотивацией к изменениям. Подавление любых эмоций приводит к негативным последствиям, как на уровне психического, так и физического здоровья, т.к. подавленные чувства копятся внутри и порождают новые страдания, они никуда не исчезают, а проявляются в различных психологических защитах. Иногда сложно определить явную причину непонятного беспокойства, низкого уровня энергии, упадка сил, физического нездоровья, «неуспеха» в чем-то, а причина может быть в скрытом влиянии подавленных негативных эмоций. Поэтому не нужно искусственным образом избавляться от них, напротив, негативные эмоции нужно обязательно освещать ярким светом своего внимания. Важно научиться определять, что именно вы ощущаете в том или ином случае, понимая причину своего состояния вместо того, чтобы подавлять ее или загонять внутрь, попробуйте за ней понаблюдать.
Невозможно быть счастливым все время, да и не нужно испытывать положительные эмоции круглосуточно, порой нам осознанно необходимо отойти в сторону от сиюминутных удовольствий для того, чтобы достичь желаемого будущего. Например, когда нужно подготовиться к выпускным экзаменам или когда нужно поработать в выходные, чтобы подготовить проект или отчет. Поэтому точнее будет сказать, что счастье заключается в умении контролировать свои переживания. М. Чиксентмихайи называет человека, умеющего трансформировать неприятные события в ситуацию, приносящую ему радость – «аутотелической» личностью. Такой человек легко берется за любое дело, начав работу, входит в состояние потока, которое характеризуется следующими признаками: полная концентрация внимания на занятии, четкость цели, ощущение контроля над своей жизнью, полная отрешенность от забот повседневной жизни, меняется ощущение времени, человек не думает о себе самом.
«Установлено, что для психического здоровья оптимальным соотношением положительных и отрицательных эмоций является 7:1. Практически все взрослые люди ощущают значительную нехватку положительных эмоций (негатива у нас вполне хватает!). О мере этой недостачи дают представление следующие цифры: ребенок ежедневно смеется в среднем 400 раз, взрослый – 15» [5].
Другими словами, человеку очень важно в своей жизни уметь управлять настроением – целенаправленно развивать эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект, как известно, включает в себя сумму навыков и способностей человека управлять своими эмоциями и эмоциями других людей, умения мотивировать и вдохновлять на решение практических задач себя и других людей.
В контексте публикации представим некоторые психологические техники и упражнения, направленные на повышение настроения, а следовательно, на поднятие энергетического потенциала человека. Первый и очень важный шаг в регуляции настроения состоит в осознании своих эмоций и ответе себе на следующие вопросы: «Что я чувствую?»; «О чем я думаю?», «Что я делаю?», «Как взаимосвязаны мои мысли, настроение и мои действия?»; «Что я могу сделать для изменения ситуации в лучшую сторону?».
Итак, осознанность – «присутствие здесь и сейчас» – это первый шаг к управлению, а не подавлению эмоций. Возьмите себе в привычку ежедневно осознавать, что вы чувствуете. Затем очень важно выбрать из имеющихся техник и приемов психорегуляции наиболее всего подходящие именно вам: замечайте, какие из психологических техник лучше подходят для определенных ситуаций.
Каждое мгновение жизни человек проживает с определенным настроением, в зависимости от выбора реакции на определенное событие. Условно говоря, наши реакции на внешние раздражители обусловлены выбором реактивного или проактивного стиля мышления, который и определяет модель нашего реагирования. Реактивность означает импульсивное, автоматическое реагирование, при котором обстоятельства и паттерны поведения, сформированные прошлым опытом, определяют выбор реагирования и самочувствия человека в конкретной ситуации. Проактивность, напротив, подразумевает, что между раздражителями, воздействующими на человека, и его реакцией на них существует свобода выбора: индивид самостоятельно, осознанно выбирает свою реакцию на определенные воздействия. Другими словами, выбирая проактивный стиль мышления, человек является субъектом своей жизни, в отличии от реактивного стиля, при котором человек является объектом воздействия извне.
Повышению уровня проактивности способствует развитие навыков осознанности. Мейнстримом и значимой составляющей комплексной заботы о себе и своем здоровье в настоящее время является практика mindfulness, предложенная американским профессором Дж. Кабат-Зинном. В 1997 году Кабат-Зинн в результате эксперимента совместно с неврологом Ричардом Дэвидсоном получил данные о прямой связи медитации с увеличением стрессоустойчивости, способности концентрироваться, улучшением когнитивных способностей офисных служащих. Mindfulness – это английское слово, которое чаще всего переводится как «полнота осознания», «осознанность», «внимательность». Майндфулнесс, или практика осознанной медитации, – это довольно сложное понятие, которое сочетает в себе философию, практику буддизма и предполагает глубокое акцентирование мысленной сосредоточенности на телесном и ментальном опыте [3].
Mindfulness означает состояние полного присутствия в настоящем моменте жизни, фокусировка внимания на настоящем помогает избавиться от полусонного состояния, осознавание возникающих в ответ на мысли эмоций дает возможность человеку уйти от привычных, стереотипных, импульсивных реакций и самому выбирать ответ адекватный ситуации. Практика mindfulness позволяет обрести свободу выбора, отключить режим жизни на автопилоте, избежать дня сурка и однообразия, она требует ежедневной, регулярной тренировки. Более подробно, с медитативными практиками миндфулнеса можно познакомиться на сайте лаборатории Realmindfulness.ru (http://realmindfulness.ru/tag/uprazhneniya/).
Для справки: «В начале нулевых секулярная медитация была официально признана американским психотерапевтическим сообществом – исследования показали, что восемь еженедельных сессий практики осознанности вдвое снижают уровень рецидивов у людей, ранее переживших три и более приступа депрессии» [2].
Если, решение о регулярных занятиях новомодным миндфулнесом вас не вдохновляет, то можно выполнить более простое, но не менее эффективное упражнение на возвращение в настоящий момент.
Упражнение «Присутствие»
Понаблюдайте за собой, действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, ощущаете исходящее от чашки тепло) или мысленно находитесь в это время в другом месте? Может быть, в голове у вас крутится вчерашний день? Или вы поглощены размышлениями о дне завтрашнем? Когда вы едете в машине, вы действительно едете в машине или мысленно уже на каникулах и рассекаете на водных лыжах морскую гладь? Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы мысленно отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что ваши мысли далеко от места вашего присутствия. Что делать? Возвращаться!
Упражнение «Избавление от негативных эмоций»
Возьмите чистый лист бумаги, и напишите на нем все свои отрицательные эмоции, беспокоящие переживания, которые вы испытываете в настоящий момент. Не ограничивайте себя, пишите все, что вас беспокоит, раздражает, расстраивает. После того, как все переживания будут подробно описаны на бумаге возьмите и сожгите этот лист бумаги и развейте по ветру. Вы избавились от этого негатива и больше о нем не вспоминайте.
В случае склонности к хроническому плохому настроению, эту методику желательно выполнять ежедневно для того, чтобы не накапливать негативные эмоции. Таким способом обретается объективное понимание проблем и появляется возможность выстраивания реальных шагов для решения ситуации.
Еще одна отличная психотехника на избавление от негативных переживаний, которую можно использовать в любое время суток, но лучше всего делать эту технику перед сном.
Техника «Воздушный шар»
Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили.
К разряду скорой психологической самопомощи по поднятию настроения относят использование дыхательных техник, которые являются самым простым и доступным способом эмоциональной саморегуляции в повседневной жизни.
Упражнение «Дыхательные экспресс техники»
Мобилизующее дыхание: на 10 счетов вдох через нос, задержка на 10 счетов и быстрый выдох через сжатые губы. Делать эту технику необходимо минимум 10 раз. Вы насыщаете организм кислородом, выводите токсины и мобилизуете нервную систему на достижение важного для вас результата.
К экспресс методам психорегуляции относят также и физическую активность: прогулку, езду на велосипеде, плавание, разминку. Известно, что физические нагрузки наполняют мозг кислородом, вызывает прилив «гормонов радости» – эндорфинов. В случае, когда нет возможности потанцевать или отправиться на получасовую прогулку можно выполнить три простых упражнения, предложенные психотерапевтом Карлосом Кото.
1. Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.
2. Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.
3. Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.
В ситуации энергетического спада старайтесь вспомнить о вдохновляющей вас мечте. Она настолько должна вас вдохновлять, что одни только мысли о ней уже должны повышать ваше настроение, настраивать на работу. Каждый день ищите источники своих радостей.
В случае крайнего уныния и нежелания ничего делать, прежде всего, крайне важно волевым усилием сконцентрироваться на желаемом настроении. И здесь как нельзя лучше подойдет позитивная визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых благоприятных желаемых событий. Визуализация возможна благодаря нашему воображению. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то разум считает, что это происходит на самом деле. Суть визуализации в том, чтобы просто представлять себе желаемую ситуацию. Визуализируя, нужно постараться создать такую же четкость, как в реальном мире. Есть еще так называемая упрощенная визуализация – это быстрая визуализация. Суть ее состоит в том, чтобы проигрывать в воображении очень короткие картины. Возьмите любую свою цель, представьте ситуацию, в которой ваша цель уже реализована. Например, вы желаете победить в каком-то соревновании. Представьте себе, что только что вы узнали, что победили. И запечатлейте у себя первые 5 секунд этого чувства. И потом время от времени, в течение дня, проигрывайте эти 5 секунд. Но очень важное условие – вы должны в эти 5 секунд вкладывать как можно больше эмоций и как можно более детальнее представлять все происходящие события. Включите свое воображение!
Эта техника воздействует на мысли, чувства, представления – а значит, и на поведение человека. В результате позитивной визуализации человек чувствует воодушевление, положительный настрой, благодаря новому образу мыслей начинает действовать по-новому, с энтузиазмом и энергией. Позитивная визуализация способствует тому, что человек в меньшей степени подвержен воздействию негативных мыслей, поскольку сконцентрирован на достижении успеха и обретении счастья.
Наши мысли оказывают большое влияние на эмоции, а наши эмоции влияют на наше самочувствие и поведение. Было бы ошибочным полагать, что эмоции возникают из внешних обстоятельств и эмоции влияют на мысли, чем наоборот. В действительности именно мысли, убеждения, представления, а не внешние обстоятельства порождают определенные эмоции. Поэкспериментируйте в течение 5-10 минут, пробуя изменять свои эмоции только при помощи смены мыслей: поочередно вызывая у себя ощущение счастья, легкой грусти, гордости, уверенности, удовлетворенности и др.
С целью осознания того, как мысли влияют на самочувствие, можно, например, начать с самого простого, представить на мгновение, что прогуливаетесь вдоль морского побережья, лето, поздний вечер. Солнце еще не зашло, но опускается к линии горизонта. Вы ощущаете под ногами прохладный плотный песок. Вы слышите шум волн, вдыхаете морской воздух. Солнце начинает погружаться в море. Вы ложитесь на теплый песок и созерцаете ночное небо. Ночь рассыпала миллионы бриллиантовых звезд. Вам кажется, что вы окружены космосом. Глубокое чувство покоя и умиротворенности охватывает вас.
Итак, для того чтобы вызвать любую эмоцию, все, что необходимо сделать, – сосредоточиться на нужной мысли. Нарисовать в голове определенную картину. Вы художник своего настроения!!!!
Упражнение «Настроение. Хороший день»
Для создания хорошего настроения нужно воскресить образ приятного для вас события. Основная цель упражнения – научиться сознательно создавать в себе оптимальную «внутреннюю атмосферу».
Вспомните в подробностях день, когда вы, например, одержали победу в спортивном соревновании, купили новый автомобиль и т.д. Вспоминайте, вспоминайте, что было потом. Улыбайтесь! Конкретные приятные видения должны разбудить ваши эмоции и создать хорошее настроение.
Существует прямая связь между улыбкой и хорошим настроением, поэтому улыбка может быстро улучшить настроение.
Приветливость и человеческое обаяние делают счастливее и самого человека, и окружающих его людей. Улыбка свойственна спокойным, уверенным в себе и в своей жизни людям, она украшает любого человека. Вспомним слова из пьесы Григория Горина «Тот самый Мюнхгаузен»: «Серьезное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!».
Упражнение «Улыбка»
Начиная с сегодняшнего дня подарите свою улыбку 50 прохожим людям на улице. С каждым днем наращивайте количество улыбок 50-100-150. Наблюдайте как меняется Ваше настроение после того, как Вы улыбнулись, как реагировали прохожие на Вашу улыбку.
Упражнение «Вопросы к счастью».
Лоис Блайт в своей книге «Счастливый год. Еженедельные практики, которые помогут наполнить жизнь радостью» предлагает для поднятия настроения ответить себе на следующие вопросы:
С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?
Упражнение «Мой идеальный день» .
Это упражнение, предложенное Мартином Селигманом, рекомендуется выполнять по возможности 1-2 неделю тем, кто недоволен своей жизнью, погряз в рутине, вынужден постоянно делать то, что надо, а не то, что он хочет. Упражнение помогает удерживать фокус внимания на позитиве, на своих желаниях.
Задание заключается в следующем: составьте подробный план своего идеального дня – так, как хотели бы провести его вы, без оглядки на чьё-то мнение и руководствуясь исключительно своими внутренними желаниями. Но делать это нужно максимально подробно, как если бы вы составляли распорядок своего обычного завтрашнего дня. Выделите время и опишите в подробностях свой идеальный день. Задача техники – описать свой идеальный день. При описания идеального дня ориентируйтесь на три момента:
Это самый обычный день. Не день отпуска, не день, когда вы занимаетесь вынужденными занятиями вроде готовки, стирки и разбора электронной почты. Лучше расскажите об идеальном учебном или рабочем дне.
Ограничений нет. У вас столько денег, сколько хотите; можете поехать в любую точку мира; ваше здоровье совершенно; у родных и друзей всё хорошо; вокруг те люди, о каких мечтаете. Вы вольны делать что хотите, где хотите, когда хотите и проводить идеальный день вместе с теми, кого выберете сами.
Вам не надоест. День должен быть настолько хорош, чтобы вы были готовы прожить так всю жизнь.
Пишите текст в настоящем времени со всеми подробностями.Уделите особое внимание вашим личным предпочтениям и жизненным ценностям, определите, что важно лично для вас, например: провести время с близкими; найти время для любимого хобби; отдохнуть на природе; поработать над интересным проектом; ничего не делать, почитать книгу; таким образом, это может быть любой вид деятельности, который приносит вам радость и удовольствие. Не ограничивайте свою фантазию. Описывайте день, который бы проживали, будь у вас абсолютная свобода, неограниченные средства и все силы и умения, о которых вы только мечтали. Можно ориентироваться на следующий перечень вопросов:
Как должен начинаться идеальный день?
Где я просыпаюсь?
Во сколько я просыпаюсь?
О чём я думаю и что чувствую, проснувшись?
Что делаю утром?
Как я выгляжу?
Какими качествами я обладаю?
Кто рядом со мной?
Какие у нас взаимоотношения?
Какие слова я хочу слышать?
Что я хочу посетить?
Кого я хочу навестить?
Какими качествами я обладаю?
Какие ощущения в теле?
Где я нахожусь?
Что я вижу?
Как выглядит мой дом?
Какие предметы вокруг?
Что происходит вокруг?
Думаю ли я о завтрашнем дне? и многое другое
Следующий шаг (как вы уже, наверное, догадались) – воплощение в жизнь! Проживите следующий день так, как вы его расписали, насколько это возможно. Посмотрите, чем обычный день отличается от идеального, и проанализируйте, как можно улучшить будни. Нужно тщательнейшим образом проанализировать все происходившее, выделяя все, что удалось или не удалось, пережитые чувства и эмоции. Что-то не получилось? Просто сядьте и напишите для себя новый «идеальный день» и проживите его. Так ваше внимание будет сосредоточено на том, чего вам в действительности хочется, а не на том, чего хочется избежать. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете удовлетворение от происходящих изменений в вашей жизни.
Поставим многоточие в рассмотрении способов саморегуляции, поскольку в настоящее время имеется огромное разнообразие всевозможных практик и упражнений по управлению настроением и в рамках одной статьи невозможно представить весь арсенал имеющихся в психологической науке способов саморегуляции.
В завершении хотелось бы познакомить читателей с наиболее известной методикой диагностики эмоционального интеллекта Н. Холла. Методика предложена для выявления способности понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях и управлять эмоциональной сферой на основе принятия решений. Она состоит из 30 утверждений и содержит 5 шкал:
эмоциональная осведомленность,
управление своими эмоциями (скорее это эмоциональная отходчивость, эмоциональная неригидность)
самомотивация (скорее, это как раз произвольное управление своими эмоциями, исключая пункт 14)
эмпатия
распознавание эмоций других людей (скорее, умение воздействовать на эмоциональное состояние других людей).
Инструкция. Ниже вам будут предложены высказывания, которые так или иначе отражают различные стороны Вашей жизни. Пожалуйста, напишите цифру справа от каждого утверждения, исходя из оценки ваших ответов:
Полностью не согласен (– 3 балла);
В основном не согласен (– 2 балла);
Отчасти не согласен (– 1 балл);
Отчасти согласен (+ 1 балл);
В основном согласен (+ 2 балла);
Полностью согласен (+ 3 балла).
Опросник
Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат источником знания, как поступать в жизни.
Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в моей жизни.
Я спокоен, когда испытываю давление со стороны.
Я способен наблюдать изменение своих чувств.
Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запросами жизни.
Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий спектр положительных эмоций, такие как веселье, радость, внутренний подъем и юмор.
Я слежу за тем, как я себя чувствую.
После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими чувствами.
Я способен выслушивать проблемы других людей.
Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях.
Я чувствителен к эмоциональным потребностям других.
Я могу действовать успокаивающе на других людей.
Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия.
Я стараюсь подходить творчески к жизненным проблемам.
Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей.
Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности.
Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема.
Я способен быстро успокоиться после неожиданного огорчения.
Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей формы».
Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если они не выражены открыто.
Я хорошо могу распознавать эмоции по выражению лица.
Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать.
Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются.
Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей.
Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью.
Я способен улучшить настроение другие людей.
Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми.
Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей.
Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения личных целей.
Я могу легко отключиться от переживания неприятностей.
Обработка и интерпретация результатов
Ключ
Шкала «Эмоциональная осведомленность» – пункты 1, 2,4, 17, 19, 25. Шкала «Управление своими эмоциями» – пункты 3,7,8, 10, 18,30.
Шкала «Самомотивация» – пункты 5,6,13,14,16,22.
Шкала «Эмпатия» – пункты- 9, 11, 20, 21, 23, 28.
Шкала «Распознавание эмоций других людей» – пункты 12, 15, 24, 26, 27, 29.
Уровни парциального эмоционального интеллекта в соответствии со знаком результатов:
14 и более – высокий
8-13 – средний
7 и менее – низкий
Интегративный уровень эмоционального интеллекта, с учетом доминирующего знака, определяется по следующим количественным показателям:
70 и более – высокий;
40-69 – средний;
39 и менее – низкий.
Литература
1. Ачор Ш. Преимущество счастья. 7 принципов позитивной психологии, которые сделают вас успешным на работе. М.: Эксмо, 2014.
2. Ванунц Г. Спокойствие только спокойствие: что такое mindfullness
// https://www.the-village.ru/people/wellness/295622
3. Стародубцева В. От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс//https://www.marieclaire.ru/karera/ot-stressa-i-haosa-k-garmonii-i-effekt...
4. Фредриксон Б. Сила позитивного мышления. М.: Феникс, 2012.
5. Шейнов В.П. Скрытое управление человеком (психология манипулирования). М.: Изд-во АСТ, Харвес, 2006.
