Как клиентка сама себе подняла самооценку и уверенность в себе за 5 шагов, мы прошли их вместе. Я подсказывал что делать, а она включала мои рекомендации в практику. И все таки я восхищен ее смелостью погрузиться в прошлое, чтобы определить истоки негативного отношения к себе.
Что у нас получилось читайте и внедряйте в свою жизнь.
Практика повышения самооценки, описанная в этой Публикации основана на теории транзакционного анализа (ТА) Эрика Бёрна и является моей авторской методикой.
Читайте и узнаете как внезапно у внешне уверенной в себе 25 летней девушки вдруг обнаружился страх неудачи и низкая самооценка.
Расскажу этот случай в его историческом развитии - как все было, что делали, к чему привело. И покажу что вам можно сделать со своей самооценкой.
Начало. Самооценка внезапно падает до нуля!
Она была уверенная в себе профессионал, москвичка, работающая контент-менеджер в крупной компании - красавица, спортсменка, умница.
Мы работали с этой молодой девушкой по запросу "неудачные отношения с противоположным полом", консультации завершились успешно и уже прошло практически два месяца.
Как вдруг, она обращается ко мне за помощью по поводу внезапно упавшей самооценки.
Что же произошло? Девушка захотела открыть свое дело и записалась на онлайн курсы "Предпринимательского Ремесла". На вводном уроке курса их разбили на тройки и попросили рассказать, что мешает им начать свое дело с нуля. Именно назвать внутренние преграды. У моей подопечной сперва возник внутренний стопор... и вдруг полилось:
Я тупая!
У меня ничего не получится с такими данными!
Я никому не нужна со своими знаниями!
Именно об этом она мне и написала. Она уже несколько дней ничего не ела, почти не спала, взгляд был потухший.
Анализ. Истоки неуверенности обнаружили в детстве.
Я тут же спросил ее: "Кто так тебе говорил в прошлом? И при каких обстоятельствах?"
И девушка вспомнила:
Она первоклассница. Сидит за столом и делает уроки, математику. Рядом сидит бабушка и тычет в спину. Указывает на ошибки. Повторяет часто что такая неумеха и глупая девочка ничего не добьется в жизни...
Вот так раз. Понятно, что в 6 летнем возрасте мы склонны верить умудренных опытом взрослым. Тем более нашим бабушкам, тетям, папам и мамам и даже старшим братьям.
Завершение: как превратить негативные оценки в ресурс
Я дал ей задание выписать все негативные высказывания бабушки, и что она поняла про себя, какие выводы сделала.
Затем попросил осознать, какие высказывания и слова поддержки она хотела бы слышать вместо проглоченных установок, понижающих самооценку.
И сформулировать их в формате ТЫ-текста.
Таблица и название столбиков авторские, созданные на основе транзакционного анализа (ТА).
Если хотите проделать с психологом аналогичную работу - обращайтесь через карточку канала ОНЛАЙН ПСИХОЛОГ.
А что клиентка сделала с 5 столбцом таблицы читайте дальше.
5 шаговая практика как поднять самооценку и уверенность в себе самостоятельно
Кратко изложу этапы практики повышения самооценки по методу ТА:
- Ситуация. Опишите ситуации в которых вы не чувствуете свою уверенность и в которой ваша самооценка ниже плинтуса.
- Убеждения. Выпишите внутренние установки и оценки, которые вам мешают в этих ситуациях проявить себя, добиться успеха.
- Анализ прошлого. Вспомните или предположите от кого исходили негативные и принижающие оценки вашего поведения, ума и личностных особенностей.
- Волшебная табличка. Заполните таблицу, как в описанном выше примере - распишите все подробно. Дайте себе время на заполнение. На этом этапе вы можете столкнуться с сильными чувствами - вам может понадобиться поддержка профессионального психолога.
- Аудио поддержка. Запишите своим поддерживающим голосом (или попросите значимого человека) ты-текст из 5 столбика таблицы и прослушивайте 2 раза в день на протяжении одного месяца.
Видео с аудио-поддержкой моей клиентки, записанное моим голосом:
Бинго! Ваша уверенность в себе в рассмотренных вами ситуациях (и в других тоже) существенно повысится. И самооценка подрастет.
Буду рад вашим вопросам в комментариях и множественным репостам этой полезной статьи.
#самооценка женщины #самооценка личности #самоценность #уверенность в себе #как обрести уверенность #как поднять самооценку