Когда ты долго сидишь, то снять напряжение и усталость с верхней части корпуса довольно сложно, а делать сложные упражнения или асаны из йоги не предоставляется возможным. Тогда человек просто сидит и терпит напряжение и усталость дальше, а потом уже нет никакого желания что-либо делать, так как ты сильно устал. Именно поэтому рекомендуется найти несколько упражнений - простых, но в тоже время полезных, чтобы ты их мог делать чаще и без особых усилий. Мне очень нравится вариант наклона вперед с руками за спиной - я могу делать его и сидя и стоя. Возможно и вам он придиться :) - давайте обсудим эту практику.
Честно скажу, что не знаю откуда взялось это упражнение, но иногда оно встречается в йогических комплексах, хотя такой асаны я толком и не встречала в книгах. Упражнение так и называют "Наклон вперед с руками за спиной". Иногда мы делаем такое вытяжение интуитивно, когда долго сидим и устали от одной и той же позе в кресле. И она на какое-то время расслабляет, помогая сосредоточиться на дальнейшей работе. По времени практика занимает 2-3 минуты, если я делаю на стуле, то и того меньше. Что ещё она дает:
- Повышает растяжку
- Раскрывает корпус в верхней части, мы получаем больше кислорода, что нас расслабляет и помогает думать
- Растяжка ног и уменьшение их усталости, если вы долго сидите
- Иногда практику используют для формирования осанки. Ну может быть, но вы сами понимаете, что тут больше отвыдержки зависит
- Повышает бодрость и активность
- Улучшается гибкость и работа пищеварения
- Подходит тем, кто много сидит
Естественно, что не всем может подойти такая практика и при наличии серьёзных проблем сначала стоит поговориь со специалистом об упражнениях, йоге и любых практиках, что вы собираетесь делать.
Как делают наклон вперед:
Всё очень просто. Для начала мы встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и заводим руки за спину в замок
- Выдох и мягко наклоняемся вперед, поднимая руки вверх, расслабьте голову
- Задержитесь так на 5-10 секунд и мягко поднимитесь обратно
Повторите упражение ещё 5-6 раз. Если я сижу на стуле, то он у меня со спинкой. Я выпрямляюсь, руки завожу назад и поднимая их до уровня спинки кресла. Кладу руки на спинку и мягко наклоняюсь вперед, отдыхая в таком положении.
Вот такая статья получилась - не забывайте делиться своим мнением. Может быть вы интуитивно делаете это упражнение :)
