Болезни Альцгеймера все равно, бедный ты или богатый, известный или незаметный, но с каждым годом она поражает все большее количество людей. Исследователи всего мира бьются над разгадкой болезни Альцгеймера, ее причинах, лечении и методах предотвращения. Это сложное заболевание со многими факторами риска, и не каждое мы в силах изменить. Мы не можем повлиять на свой возраст или гены, но мы можем повлиять на свой образ жизни, который повышает или снижет риск развития деменции.
1. Постоянный недосып – плохое качество сна (речь не только о количестве, но и о глубине сна) напрямую связано с высоким риском накопления бета-амилоидных бляшек в мозге. Во время глубокого сна, а точнее в его медленноволновой фазе, укрепляются не только наши воспоминания, но и удаляются любые излишки амилоидных белков из мозга. Но если мы во время этой фазы просыпаемся, то белки не удаляются, а накапливаются, образуя в итоге амилоидные бляшки на ткани мозга, а это уже можно считать начальной стадией болезни Альцгеймера. А вот первые видимые симптомы заболевания могут проявиться только спустя годы
2. Малоподвижный образ жизни – исследования показывают, что женщины 40-60 лет, регулярно занимающиеся физическими упражнениями (аэробные и силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 40 минут), не только показывают значительное снижение когнитивных нарушений и потери памяти, но и снижают рис развития болезни Альцгеймера на 30-50%. Причем введение регулярных тренировок также положительно сказалось и на мозговом здоровье тех, кому уже был поставлен диагноз, у них было обнаружено замедление ухудшения состояния. Ученые считают, что физические упражнения стимулируют способность мозга поддерживать старые связи и создавать новые, тем самым защищая нас от слабоумия.
3. Несбалансированное питание – профилактика любого хронического заболевания начинается с выбора продуктов питания. То, что мы едим, имеет решающее значение для оптимального здоровья всего организма и мозга, в частности. Было проведено исследование, в котором изучалось влияние различных диет на мозг, и после сканирования мозга обнаружилось, что у людей, употребляющих большое количество обработанных продуктов и фастфуда, было обнаружено больше отложений амилоидного белка, чем у тех людей того же возраста, кто придерживался более здорового питания из натуральных продуктов, минимизировав количество обработанных.
4. Излишний вес – доказано, что люди, имеющий избыточный вес, в 50 лет имеют повышенный риск развития болезни Альцгеймера в более раннем возрасте, и чем больше лишних килограмм, тем раньше может возникнуть заболевание.
5. Социальная изоляция – люди в большинстве своем общительны, и в изоляции мало кто преуспевает. Наш мозг тоже нуждается для своего преуспевания в общении, как показывают исследования, сохранение социальной активности с возрастом помогает защитить мозг от деменции и является приоритетом для психического здоровья. Даже если вы не являетесь душой компании, нужно найти время, чтобы общаться с теми людьми, которые дают вам понять, что вас слышат, которые заботятся о вас и которых заботитесь вы, так как это стимулирует ваш разум.
6. Вы ничем не интересуетесь и не учитесь ничему новому – исследования еще продолжаются, но уже установлено, что умственная стимуляция (обучение чему-то новому) является тренировкой для нашего мозга, то есть, чем больше мы этим занимаемся, тем сильнее становится наш мозг. Причем рост новых клеток мозга продолжается независимо от возраста человека, то есть даже в позднем пожилом возрасте получение нового опыта может стимулировать этот процесс. И чем более новую и сложную деятельность вы для себя выберите, тем большую пользу получит мозг, для кого-то изучение иностранного языка, возможность научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте сродни полету в космос.
7. Игнорирование техники безопасности – необходимо всегда оберегать голову, так как некоторые виды травм могут повысить риск развития болезни Альцгеймера. Конечно, многое зависит от тяжести травмы и вашего возраста, но повреждение головы в автомобильной аварии или при падении (а с возрастом риск падения сам по себе увеличивается) могут увеличить риски и через несколько лет. Если хотите сохранить свой мозг, не забывайте защищать свою голову, пристегиваясь каждый раз в машине независимо от дальности поездки или надевая шлем при езде на велосипеде. Проверьте свой дом на предмет мест, где можно поскользнуться или споткнуться, и обезопасьте их, сведя риск падения к минимуму.
8. Игнорирование проблем с равновесием – с возрастом многие теряют привычную устойчивость на ногах, повышая тем самым риск получения травмы головы во время падения. Физические упражнения на равновесия и координацию (йога, пилатес, Тай-чи, специальные клубные программы (у World Class, например, есть такие тренировки как Мобилити и Баланс, я занимаюсь ими дома, они ведут онлайн тренировки и сохраняют записи) – лучший способ поддерживать устойчивость, силу, гибкость и помочь избежать падений.
9. Неконтролирование кровяного давления – уже доказана существующая связь между гипертонией и слабоумием. Наблюдательные исследования показывают, что высокое кровяное давление в среднем возрасте повышает риск развития деменции также, как и диабет с курением. А исследования вскрытия мозга показали, что у людей с болезнью Альцгеймера также часто наблюдались признаки повреждения сосудов головного мозга.
10. Курение – не все, кто курит, заболеют деменцией, но повышенные риски они имеют. Причем риск увеличивается с увеличением продолжительности и интенсивности курения. Но… это наиболее предотвратимый фактор, так как он уменьшается со временем после отказа от курения. При этом, как только вы бросите курить, почти сразу же улучшится кровообращение в мозге, д и кожа станет выглядеть намного лучше.
Нашли у себя какие-нибудь из описанных привычек? Что-то вполне можно исправить самостоятельно, а вот над искоренением других надо бороться совместно со специалистом. По поводу питания, лишнего веса контроля давления необходимо обязательно обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций, исходя из вашего состояния здоровья. По поводу увеличения физической активности и улучшения равновесия к тренеру или специалисту ЛФК, так как с возрастом мы все в большинстве своем имеет те или иные хронические заболевания, которые могут ограничить выбор тех или иных видов активности.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
