Чай является очень популярным напитком, имеет много полезных свойств, но может ли он по праву считаться достаточным источником жидкости во время вашего дня.
Насыщение организма достаточным количеством жидкости (далее в тексте гидратация) помогает телу поддерживать надлежащую температуру тела, сохранять здоровье ваших суставов, поддерживать тонус кожи и многое другое. Наблюдения показывают, что многие из нас не поддерживают должный уровень гидратации в течении дня.
Одна из сложностей поддержания должного количества жидкости - это вопрос "сколько же нужно выпивать?". Рекомендуется употреблять около 3 литров жидкости в день. Но не вся жидкость учитываемая в этих цифрах просто вода. Около 20% жидкости приходится на употребляемую пищу.
Лучшим гидрататором на настоящий момент является вода. Но следом за ней, по своим параметрам, идёт чай.
Многие сорта чая содержат кофеин. Кофеин обладает мягким мочегонным действием, но влияние этого небольшого количества кофеина на гидратацию, минимально. Исследования показывают, что кофеин не может действовать как мочегонное вещество до тех пор, пока в день не потребляется 500 миллиграммов или более. Поскольку это эквивалентно примерно 11-18 чашкам чая с кофеином в день. Маловероятно, что вы достигнете такого уровня потребления.
Питательные вещества в чае.
Чай является очень низкокалорийным продуктом. Например, зеленый чай и черный чай содержат всего 2 калории на чашку. Кроме того, чай содержит следовые количества витаминов и минералов, а также антиоксидантов. Но имейте в виду, что то, что вы добавляете в свою чашку, тоже имеет значение. Поэтому, если вам нравится чай с медом, сахаром или сливками, следите за тем, сколько вы используете, потому что калории, жир и сахар из этих добавок будут быстро накапливаться.
Какой вид чая лучше насыщает ваш организм жидкостью?
Существует огромное множество сортов чая. Каждый сорт содержит разное количество кофеина, и чем больше кофеина, тем меньше чай увлажняет ваш организм. Также важно отметить, что время заваривания повлияет на количество кофеина в вашей чашке. Таким образом, чем дольше вы оставляете свой чай завариваться, тем больше кофеина будет в вашей чашке.
- Черный чай.
Черный чай содержит около 47 мг кофеина на чашку (примерно 250 мл). В результате он более увлажняющий, чем чашка кофе с кофеином (96 мг), но менее увлажняющий, чем чашка зеленого, травяного или чая без кофеина.
- Зеленый чай.
Содержит примерно половину кофеина на чашку, как черный чай всего 28 мг на 1 чашку чая. В результате он будет немного более увлажняющим, чем черный чай, и немного меньше, чем травяной чай, чай без кофеина или вода.
- Белый чай
Содержит от 32 до 37 мг кофеина на чашку . Это ставит его где-то между черным и зеленым чаем из-за его способности к гидратации.
- Травяной чай
Изготавливаются не из чайных листьев, а скорее из сухих цветов, листьев, семян или корней других растений. В результате они, естественно, не содержат кофеина и могут быть подсчитаны так же, как чашка воды.
- Чай без кофеина
Такие чаи изготавливаются из чайных листьев, но из них удаляется кофеин. Полученный продукт почти полностью не содержит кофеина всего 2 мг на чашку. Поэтому чай без кофеина также можно считать водой.
Польза для здоровья, кроме гидратации.
Список предполагаемых преимуществ употребления чая очень большой. Например, зеленый чай является богатым источником флавоноидов, и регулярное потребление было связано с пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления и уровня холестерина. Употребление зеленого чая может снизить риск смерти у людей с диабетом 2 типа. Употребление черного чая может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.
Хотя чай с кофеином не так хорош, как обычная вода, он по-прежнему является отличным выбором. Чай может помочь разнообразить вкусовые ощущения, в отличии от воды. Существует также возможность добавлять натуральные ароматизаторы, такие как выжимка лимонного или лаймового сока, фрукты или специи, такие как корица и мускатный орех, без изменения питательных преимуществ чая. Кроме того, потенциальную пользу для здоровья чая нельзя игнорировать. Горячий или холодный, чай - отличный напиток для добавления в ваш репертуар.
#культура здоровья #чай #здоровье #правильное питание #сердечно-сосудистая система #здоровье и красота #гигиена питания #кофеин #сердце #виды чая