В современном мире очень трудно жить без стресса. Работа, бытовые проблемы, телевидение, интернет… Дети, особенно подростки, тоже в тонусе: учёба, экзамены, отношения…
Дальше статья специально подростков, дайте им её прочитать
Привет! Наверное, каждому человеку знакомо чувство страха, которое как разбойник, вдруг охватывает нас ночью. Не сделанная домашняя работа, ссора с другом, конфликт в классе, нагрубил учителю… да и мало ли ещё разнообразных ситуаций для волнения. И вот ночью, как через огромную лупу, эти проблемы выглядят в разы страшнее.
Самое главное, что днём ты знал об этих проблемах, но ничего не предпринимал, а ночью волнуешься. Это перенапряжение так срабатывает.
1. Любимое место для приятных занятий
Можно выбрать для себя место, где комфортно: парк, кафе, может просто соседний двор, набережная…
Приходи туда заниматься каким-то творчеством.
Не так, что ты рисуешь картину на выставку, нет, для себя. Можно даже никому не показывать. Можешь рисовать пейзаж, прохожих, шаржи на прохожих или друзей.
Можно писать стихи или просто придумывать истории о людях, которых видишь, как они живут, чем занимаются…
Можно придумывать комиксы. Тут как фантазия работает.
А что если снимать ролики, а потом сложить их и посмотреть свой фильм? Например, вот такой.
Главное, чтобы процесс тебе нравился.
2. Доска для трудных дел
Это очень удобно. Наверное, ты видел такую в детективах у полицейских. На эту доску крепишь важные текущие дела, цели, которые необходимо достичь, но они кажутся трудными.
Придумай яркую картинку конечного результата и повесь на доску.
Затем шаги, которые необходимо сделать для достижения цели, дели на много этапов, будет легче выполнять и цель не покажется такой уж недосягаемой.
Крепи на скрепки и иголки, будет легче менять картинки после достижения целей.
Ну и конечно крепить то, что нужно запомнить. Важные правила, формулы, новые слова…
Вырезай цитаты и фразы, которые отражают твоё настроение в данный момент, и прикрепляй на доску.
3. Коробка тревожных мыслей
Заведи коробку, куда будешь складывать свои тревоги. Запиши на листке бумаги всё, что тебя волнует в этот день, и положи лист в коробку. Прочти через несколько недель и поймёшь, что ситуация уже разрешилась, и ты напрасно переживал.
4. Один час, свободный от гаджетов
Компьютер, телефон, планшет… Гаджеты ухудшают работу мозга, плохо влияют на режим сна. Да и ещё много различных вредоносных моментов несут в твой неокрепший организм.
Плюс ещё большое количество разнообразной информации. Множество блогеров показывающих свою идеальную фигуру и обеспеченную жизнь.
А ты расстраиваешься, что не такой привлекательный и успешный.
- Попробуй выделять сначала час времени каждый день, когда ты не пользуешься гаджетами.
- Затем перестань сидеть в телефоне… перед сном, например, после восьми вечера.
- Потом устраивай себе выходные без гаджетов. На самом деле это легко и интересно.
5. Хобби
Хобби во все времена был хорошим антистрессом. Люди выбирают себе занятие, которое их захватывает. Моего сына увлекло актёрское мастерство.
Это может быть рисование, игра на музыкальных инструментах, коллекционирование, спорт, танцы, фотография, вязание, шитье, шахматы, актёрское мастерство, кулинария, пение…
6. Прогулки на свежем воздухе хорошо расслабляют. Звучит банально, но так и есть
Больше гуляй. Лучше гулять активно.
Выбери прогулочный ритуал: покормить голубей или бездомную кошку. Может, взять шефство над щенком. Если рядом есть пруд, можно кормить уток. Звук воды тоже успокаивает. А общение с животными даёт позитивную энергию.
Выбери для себя один или два способа расслабления. Они не трудные в исполнении, но очень эффективные. И уже через пару месяцев ты сам удивишься, насколько легче тебе стало справляться с проблемами, которые раньше казались безвыходными.
Если вы хотите облегчить жизнь своему подростку, присоединяйтесь к беседам об этом на нашем канале о семейном образовании
Автор: Татьяна Попова, логопед-дефектолог в детском саду, двое детей, оба на СО
Опубликовано ЦСО "Хочу Учиться" школьная аттестация онлайн
Другие статьи, которые можно обсудить с подростками:
Герои нашего времени. Реальная история
Спасибо родителям: что из того, что раздражало детстве, обрело большую ценность во взрослом мире