Вероятно, каждый может увлеченно “зависнуть” на пару часов за любимой игрой или просмотром видео в соцсетях. А что насчет получаса, уделенных для обучение или сложной работы? С этим сложнее.
Несмотря на то, что вы знаете, что учеба, физические упражнения, бизнес принесут больше пользы в долгосрочной перспективе, все равно предпочитаете смотреть телевизор и бесцельно проводить время в интернете. Все потому, что на легких задачах сконцентрироваться намного проще.
Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать?
Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно больше знать дофамине. Это гормон удовольствия, отвечающий за работоспособность. Дофамин — это то, что заставляет вас желать чего-либо. И именно это желание дает мотивацию действовать.
Эксперименты с дофамином
Исследователи имплантировали электроды в мозг крыс. Всякий раз, когда животные натягивали рычаг, исследователи стимулировали систему вознаграждения в их мозге. В результате у крыс развилась настолько сильная тяга, что они продолжали тянуть за рычаг снова и снова в течение нескольких часов. Крысы отказывались есть и спать, до истощения продолжая нажимать на рычаг. Но затем исследователи заблокировали высвобождение дофамина в центре вознаграждения мозга.
В результате крысы стали вялыми. Они не ели, не хотели спариваться. Можно сказать, - потеряли всю волю к жизни. Однако, если пищу укладывали прямо в рот, крысы все равно ели и наслаждались едой. У них просто не было мотивации вставать и делать это самостоятельно.
Этот эксперимент доказывает, что именно жажда или голод мотивируют пить, есть. Но есть также дофамин, который играет здесь ключевую роль. И эффекты, аналогичные тем, что проявились в эксперименте, можно увидеть и повседневной жизни людей.
Эффекты дофамина в повседневной жизни
Фактически, мозг разрабатывает приоритеты на основе того, сколько дофамина он ожидает получить. Например, прежде чем вы съедите любимое блюдо, мозг выделит дофамин. Даже если это на самом деле заставляет чувствовать себя хуже. Это потому, что мозг не заботится о том, вредна ли высокая активность дофамина. Он просто хочет большего.
Если в ожидании или в процессе какой-либо деятельности высвобождается слишком мало дофамина, у вас не будет большой мотивации для нее. И наоборот: то, что приносит удовольствие, вы будете повторять снова и снова.
Как этого избежать?
Нужно устроить дофаминовый детокс, то есть избегать любых действий, способствующих выработке дофамина. всех очень стимулирующих действий. Тем самым позволите своим дофаминовым рецепторам восстановиться.
Просто откажитесь от того, что не полезно или даже вредно, но при этом приносит удовольствие: от соцсетей или нездоровой пищи, алкоголя. Да, будет скучно. Очень скучно. Но не стоит останавливаться на полпути. И, чтобы стало легче, можно сделать следующее:
- Отправиться на прогулку
- Медитировать или просто размышлять
- Записать любые идеи, которые возникнут. (Не на компьютере или телефоне, а на листе бумаги, в блокноте).
Все это может показаться довольно сложным и странным. Но если вы хотите радикальных изменений, вы и действовать должны радикально.
Почему это вообще работает?
Предположим, вы пристрастились ужинать в хорошем ресторане. Деликатесы стали вашей новой нормой. И, если бы кто-то предложил тарелку просто отварного риса, вы, вероятно, отказались бы. Это было бы не так вкусно, как ставшая привычной еда вне дома. Но, если вы вдруг окажетесь на необитаемом острове и будете голодать, внезапно это простое блюдо покажется не таким уж и плохим.
Дофаминовый детокс работает, потому что вещи, казавшиеся ранее скучными, неинтересными, невкусными, становятся более желаемыми. Если же не готовы на полный отказ от удовольствий, устройте минимальное дофаминовое голодание.
Выберите всего один день недели, когда будете полностью воздерживаться от одного из действий с высоким содержанием дофамина. Например, не отказываться от видеоигр и общения в социальных сетях, но при этом оставить фастфуд. Или - наоборот.
Да, будет немного скучно, но в этом и есть смысл. Это и есть путь к восстановлению дофаминовых рецепторов. Именно скука заставит заняться другими другими вещами в этот день, которые в будущем, возможно, принесут больше пользы.
Вознаграждение
Вы можете заняться тем, что вырабатывает большее количество дофамина в качестве награды. Ключевые слова здесь «после» и «в конце дня». Если будете сначала заниматься тем, что вырабатывает максимум гормона счастья, то мотивации для дел, от которых получаете мало удовольствия, станет недостаточно.
Всегда начинайте день с более сложного и менее приятного: уборки квартиры, тренировки, выполнения сложной задачи по работе. Ну, а после того, как закончите, в конце дня наградите себя порцией дофамина.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"
