СТРОЙНОСТЬ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ
— Эх, хорошо было в 20 лет! Недельку следишь за питанием — и вес пошел вниз. Сейчас это вообще нереально - жалуется моя 41 летняя пациентка
Дорогие мои, а вы тоже не верите в то, что быть стройной после 40 — нереально?!
Тогда посмотрите на меня: на трижды рожавшую женщину, в прошлом с 85 кг! Я смогла! Получится и у вас
Стройность после 40 — это не про гречку и изнуряющие голодовки. Все наоборот!
Вот основные правила стройности для женщин 40+:
Наши лучшие друзья — это жиры!
Из не нужно бояться! Готовим на качественном масле гхи,салаты заправляем маслом МСТ маслом кешью и т.д.
Я добавляю масло даже в кофе!
Сахар нужно исключить из нашей жизни максимально!
Конфеты, булки — прощайте! Скрытые сахара тоже нужно ограничить, смотрим гликемический индекс продуктов
На завтрак — не каши, а мясо!
Хорошую котлету, яичко, зелень, овощи и прекрасно!!!⠀⠀
- Уберите глютен и молочные продукты из рациона — даже если нет непереносимости эти продукты после 40 несут один вред и добавляют лишние килограммы и проблемы с ЖКТ!!!!⠀
За три часа до сна — никакой еды.
Только чистая вода
Минимум 10.000 шагов в день, если здоровье позволяет — можно бегать, но только после нормализации ферритина!!!!
Исключите прыгалки, тренировки на износ — повышенный кортизол и опасность для суставов не принесёт вам пользы.
- Восполняем все дефициты в организме, и вес сам плавно пойдет вниз
- Сон — с 22 до 7 часов утра, это важно!
Перекусов нет!!
Максимум 3-4 приёма пищи и на этом все. Никакого кусочничества. ⠀ ⠀
