Добрый день, дорогие читатели!
Часто, когда встает вопрос о необходимости похудеть, независимо от того, какие у нас конечные цели и мотив похудения, мы воспринимаем процесс похудение как некие рамки для нас, ограничения, голод.
Мы сразу же даем себе отрицательную психологическую установку, даже не сделав первый шаг, тем самым настраиваясь на проигрыш.
Да, просто и без ограничений мы только набираем лишний вес, а вот чтобы от него избавиться в любом случае надо потрудиться.
Но! Не обязательно устраивать себе каторгу, голодать и есть пищу, которую вы не любите.
Хотите похудеть - создавайте дефицит калорий. Дефицит калорий - это основа любого похудения, любой диеты. Без дефицита калорий нет результата.
Небольшой дефицит калорий поможет вам похудеть без абсолютных запретов в продуктах, без голода, комфортно для вас.
Ведь все же зависит от методов, которые вы выбираете для создания дефицит калорий.
Наши психологические установки, связанные с необходимостью похудеть - это один из факторов мешающих нам похудеть.
Настраиваясь на проигрыш - вы никогда не выиграете!
Отсутствие мотивации, вашей мотивации, а не навязанной кем-то в благих для вас целях - обязательно приведет к срывам.
Нет цели, которую вы осознали, пропустили через себя и готовы действовать ради ее достижения - значит нет желания что-то делать и успеха вы вряд ли добьетесь.
Только собственное решение и понимание для чего вы начинаете путь поможет вам влиться в процесс и успешно справляться с возможными сложностями.
Победы - рождаются в голове и начинаются с победы над самим собой!
Поэтому я вам желаю победить себя в первую очередь, свою лень, свои психологические установки, разобраться для чего вам необходимо похудеть и выбрать правильный путь.
А я для примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой рациона на день. Контроль КБЖУ позволяет мне есть любимые продукты и блюда и удерживать комфортный для меня вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Воскресный завтрак мой состоял из бутербродов на 80 г хлеба с 40 г творожного сыра и 95 г горбуши холодного копчения. И мой любимый зеленый чай.
Завтрак такой получился на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня "плов" с перловкой и котлетки из минтая:
В воскресенье я соблюдаю свою норму калорий, но все же позволяю себе какие-то продукты, которые не часто можно увидеть в моем рационе в будние дни.
На перекус я решила выпить чай с пряником (40 г) - 145 ккал.
В обед доели тушеную с грудкой индейки пекинскую капусту. Моя порция 400 г тушеной капусты и 40 г хлеба - 330 ккал.
А чуть позднее обеда выпила чай с сыром (65 г) - 220 ккал.
Хотелось попить чай как и все с чем-то сладким, но мой счетчик калорий сказал, что мне на пользу будет съесть сыр и добрать жиры с белками.
На ужин у нас была сельдь под шубой с домашним майонезом (рецепт майонеза есть каталоге). 270 г сельди под шубой и 40 г хлеба - 435 ккал.
Итог дня - 1570 ккал. Б - 99, Ж - 70, У - 128. Даже не перебрала с углеводами не смотря на то, что продукты в рационе сегодня - гроза всех любителей "кето".
Выходные у меня, как и планировала, были ленивые - просто отдыхала. Правда в субботу сначала съездили за продуктами и роллами, которые были в планах на обед, и на которые я, можно так сказать, копила свободные калории всю неделю.
На рынке была шокирована ценами на овощи и фрукты. А что будет под новый год, когда цены обычно взлетают до небес, боюсь даже представить. Помидоры у нас уже по цене мяса, хотя неделю назад еще не было таких цен.
А как прошли ваши выходные дни? Закрыли дачный сезон или еще есть чем заняться на любимой даче?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
