Выгорание на работе – это, пожалуй, настоящий бич XXI века. Даже ВОЗ расценивает его как медицинский синдром. Это не просто «плохое настроение», поэтому нужно прислушаться к себе и срочно принять меры. Мы, как никто, знаем, как помочь вам отвлечься от повседневных хлопот, потому что наши залы ежедневно встречают гостей! Сегодня мы расскажем, почему нужно отдыхать и как «не выгореть» на работе!
Причины выгорания
На самом деле, причин эмоционального выгорания очень много. Эксперты называют в качестве основных:
- недостаточный уровень заработной платы;
- сверхнормативные нагрузки;
- напряженная обстановка на работе – негативная атмосфера в коллективе, проблемы, дедлайны и пр.;
- гиперответственность;
- убеждение, что работа – это основная ценность;
- авторитет руководителя или должности: желание много работать из-за престижности места и пр.
Так сложилось, что чаще всего от выгорания страдают жители мегаполисов. Это происходит потому, что в мире возник своего рода культ сильных, успешных, высокоэффективных и мотивированных людей.
Жить в постоянной гонке дискомфортно и неестественно по человеческой природе, поэтому многие люди устают от этого ритма и «сгорают».
Признаки эмоционального выгорания: 10 основных показателей
Тревожные звоночки, которые говорят о том, что выгорание на пороге – это:
- Постоянное чувство усталости.
- Проблемы со сном: может мучить бессонница, или часто снятся кошмары.
- Аппетит либо пропадает, и вы начинаете пропускать приемы пищи, или, наоборот, усиливается, ведь положительные эмоции вы получаете только от вкусной пищи.
- Постоянная тревожность.
- Забывчивость.
- Проблемы со здоровьем: часто мучают головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди и пр.
- Повышенная раздражительность и даже неконтролируемый гнев.
- Стремление изолироваться от любого общества, попытка постоянно сидеть дома, спрятавшись ото всех.
- Пессимистичность.
- Апатия и минимальная трудоспособность.
Проверьте себя: тест на выгорание
Если вам сложно понять, приближаетесь ли вы к выгоранию или нет, пройдите простой тест. Отвечайте на вопросы только «ДА» или «НЕТ»:
- Чувство усталости постоянно преследует вас, даже после отдыха?
- У вас ухудшилась концентрация, приходится заставлять себя, чтобы на чём-то сосредоточиться?
- Работоспособность снизилась, качество работы – тоже?
- У вас постоянно есть дела, но вы не ощущаете пользы от того, что делаете их?
- Вы стали более раздражительны, легко обижаетесь или постоянно пребываете в состоянии недовольства?
- Вам тяжело заставить себя что-то делать?
- Вы стали хуже питаться, пропускать приемы пищи, вероятно, начали чаще пить спиртные напитки?
- Вы почти не заботитесь о себе, о своем внешнем виде и самочувствии; ваше здоровье явно ухудшилось?
Если вы положительно ответили на 5 и более вопросов, это повод призадуматься. Вам нужно изменить свой образ жизни, добавить в жесткий распорядок больше приятных занятий, чаще отдыхать и стараться избегать стрессов.
Почему необходимо бороться с выгоранием как можно быстрее?
У выгорания есть разные стадии: от пренебрежения базовыми потребностями организма, например, потребностью в пище и в полноценном сне, до депрессии и серьезных психоэмоциональных и физических проблем.
На поздних стадиях человек уже зачастую неспособен справиться самостоятельно и ему требуется помощь специалистов. Именно поэтому при первых признаках приближающегося выгорания займитесь собой – и поборите проблему!
На поздних стадиях человек уже зачастую неспособен справиться самостоятельно и ему требуется помощь специалистов. Именно поэтому при первых признаках приближающегося выгорания займитесь собой – и поборите проблему!
Способы, как справиться с выгоранием
Психологи разработали целую программу, которая помогает бороться и справляться с выгоранием. Начните с малого и постепенно ощущайте вкус к жизни. Для этого:
- Нормализуйте режим дня. Это самое сложное. Обязательно соблюдайте режимы сна и бодрствования, следите, чтобы сон был полноценным и длился хотя бы 7-8 часов. Заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи. Не перерабатывайте. Приходите к нормализации режима постепенно.
- Найдите хобби. Это может быть что угодно – от занятий спортом до творчества. Например, вы всегда хотели петь караоке, но стеснялись? Арендуйте современный зал, в котором можно забыть о чувстве неловкости, и откройтесь!
- Ведите дневник эмоций и рефлексируйте. Записывайте, какие чувства вы испытываете и почему. Делайте это регулярно в любом удобном формате, а позже, хотя бы раз в 1-2 недели, анализируйте своё состояние и отслеживайте изменения, чтобы видеть улучшения или ухудшения психоэмоционального самочувствия.
- Придумайте ритуал, который поможет переключиться с рабочего времени на личное. Например, выключите все уведомления и рабочие устройства, откажитесь от созвонов во внерабочее время, проанализируйте свой день. Если вы работаете удаленно, попробуйте носить разную одежду во время рабочего дня и отдыха. Меняйте наряд, чтобы символически «уйти с работы» и начать отдыхать.
- Планируйте отдых. Не стоит отказываться от отпуска и выходных в угоду работе. Не стоит и просто валяться перед телевизором две недели подряд, даже если кажется, что это удачная идея. Сходите на мастер-класс или даже сами его организуйте, тем более что немало площадок предоставляют возможности для этого. Посмотрите спортивную трансляцию, сходите на дискотеку или погулять. Выберите тот вид отдыха, который кажется вам комфортным.
- Общайтесь. Даже если не хочется, заставляйте себя встречаться с друзьями или другими интересными людьми. Соберитесь компанией, с которой давно не виделись, или с лучшим другом/подругой, близкой семейной парой. Если совсем не хочется «выходить в люди», арендуйте зал и посмотрите кино в собственном мини-кинотеатре. Здесь можно практически не общаться, но при этом быть в компании. Можно проводить время за паровыми коктейлями и неспешной беседой, выпить чаю. А если вы готовы к чему-то большему, то игры в «Мафию» или интеллектуальные турниры придутся вам по вкусу. Когда вы почувствуете себя лучше, вас заинтересуют и более активные виды отдыха – например, активные игры или танцы.
Не дайте выгоранию победить! Позвольте себе стать счастливее и жить комфортно, без стрессов и постоянного чувства усталости!
Мы приглашаем вас окунуться в веселую атмосферу релакса и полного отрыва – выбирайте зал, называйте дату и приходите!
